Одне сама назва говорить про щось потужному і великому і це дійсно так, в порівнянні з ним, супермережу , дроп-сети і трисети здаються його молодшими братами.
Поняття гігант-сету
ГИГАНТ-СЕТ - це виконання поспіль 4-х і більше вправ без перерви на конкретну м'язову ї групи.
Ви тільки подумайте, що буде з Вашими м'язами виконавши 4-5 вправ без відпочинку та ще 3-4 рази поспіль !!! Вони просто вибухнуть від максимального навантаження, приплив крові буде зашкалювати, буде не м'язовий відмову, а вибух. Як можна назвати це по-іншому, якщо в кінці тренування не можеш в першу хвилину навіть руку підняти.
Тому рекомендую застосовувати ги Гант-сет дуже рідко, коли досвід в тренажерному залі не менше 1 року, при повному здоров'ї, зміцніла фізичній формі і добре відпочили м'язах.
Однак це дієвий спосіб, щоб реально трухнуть заспані м'язи, які тренувалися багато часу одноманітним методом, але багато мовчали і не давали про себе знати.
Особливості гігант-сету
Головне поставити вправи в чергу в процесі зменшення ваги, починати від базових, а закінчувати ізолюючими. Гігант-сет особливо популярний у професійних бодібілдерів і то не часто, в основному перед фотосесією або змаганнями.
Деякі знавці залізного спорту рекомендує застосовувати гігантський сет для великих м'язів спини , грудей , ніг і плечей і радять не застосовувати для м'язів по-менше - руки або передпліччя. Краще для них використовуйте дроп-сети , трисети або супермережу . Запитайте чому так? Тому що, може настати перетренованістю, якщо так кортить, чи не качайте руки гігант-сетами більше 1-2 рази на місяць і то не частіше 1 разу на 3-4 місяці. Тут все залежить від генетики і фізичної форми.
Цей метод добре використовувати для підтягування відстаючої м'язи, наприклад розглянемо груди:
4 підходи - жимів лежачи
4 підходи - жим гантелями на лаві в нахилі
4 підходи - на тренажері метелик
4 підходи - розводка гантелей в сторони .
Виконуйте по черзі всі вправи, використовуючи кругової метод, зробили 1 коло з усіх 4 вправ, відпочили і знову коло, і так 4 рази !!! Починайте 1-ий коло з разминочними вагами на 12 повторень, 2-ий на 8-10 повторів, останні 2 повинні бути найважчими і продуктивними на 4-8 повторень !!!
Як бачите все йде від складного до легкого, так як ваші сили будуть танути, а молочна кислота все більше і більше сковувати рухи.
До речі відпочинок між вправами повинен бути протягом 30 секунд, при цьому повторень буде мало близько 6, не думайте що буде легше, цього часу вистачить, щоб м'язам зібратися для подальшої роботи, але не для того, щоб заспокоїти Ваше дихання і утримати шалено посилене серцебиття .
Виконуйте всі сети відчуваючи кожну ділянку м'язи, не соромтеся брати вагу менше, ідеальна техніка не тільки дасть прибавку в масі, але і вбереже від травми.
Часте застосування гігант-сету виключається:
»Організм сильно виснажується;
»Наноситься шкоди інших м'язових груп, через малу їх активності;
висновки
Одним словом метод дієвий, але дуже складний, часто використовується професійними спортсменами, якщо ви любитель, не дозволяйте його часто, пам'ятайте, що професіонали вживають велику кількість різноманітних харчових добавок, тому і відновлення сил організму у них йде в 3 рази швидше.
А взагалі краще йдіть до нього поступово, через, дроп , супер і трисети , Тоді для організму ніякого негативу не буде. Удачі друзі!
Рекомендуємо Вам:
Мітки: Гігант-сет
Запитайте чому так?
Корзина пуста
