глютамин це умовно незамінна амінокислота, вироблення якої відбувається в організмі людини. Вона бере участь у великій кількості різних фізіологічних процесів. Після силових вправ її необхідно приймати для того, щоб поповнити запас, що втрачається під час навантажень. Крім того, глютамин дає організму необхідну енергію під час тренінгів, забезпечує білковий синтез і захищає м'язову тканину від руйнувань. М'яз складаються на 60% з глютамина, тому в бодібілдингу це найважливіший елемент.
Відео про глютамине
глютамин відноситься до естественнимамінокіслотам, які організм отримує разом з їжею. Прийом глютаміну у вигляді спортивних добавок абсолютно безпечний і не викликає побічних ефектів. Деякі можуть відчувати роздратування кишечника при вживанні дози вище 15 грам, а приймати менший обсяг не має сенсу, так як організм людини засвоює певну кількість цієї амінокислоти (приблизно 4-8 грам, від решти організм відторгається).
Глютамин в продуктах
У продуктах харчування глютамин зустрічається в м'ясі, яйцях, сирі і молоці. Рослинні джерела глютамина це буряк, капуста, бобові, шпинат і петрушка.
Глютамин з добавками
Його можна поєднувати з різними спортивними добавками, в результаті чого може відбуватися взаємне посилення з дії. Найкраще глютамин поєднується скреатіном і протеїнами, але крім них сюди можна включити і комплекси анаболіків і інші добавки. Глютамин не рекомендується змішувати з протеїном, їх слід приймати з різницею в півгодини. З іншими добавками глютамин можна приймати одночасно. У більшості протеїнових продуктах харчування міститься високий рівень глютамина. Але цього буває не завжди достатньо, особливо багато енергії забирає тренінг.
глютамин здатний нейтралізувати рівень аміаку. Для м'язових клітин аміак вважається токсичною речовиною, глютамин нейтралізує його з тканин організму завдяки тому, що має два атома азоту, в той час як у інших амінокислот є всього один атом. За рахунок цього глютамин доставляє азот в м'язи. За допомогою глютамина підвищується здатність вироблення гормону росту, а також метаболізму жирових клітин і зростання м'язових тканин. В процесі метаболізму він може трансформуватися в глюкозу, що сприяє накопиченню в м'язах глікогену. Під час фізичних навантажень потреба в глютамине збільшується, так як він не дозволяє білками руйнуватися. Протягом тривалого часу його застосовували в екстреної медицини для лікування хворих, які перебувають в стані стресу. Щоб запобігти катаболізм м'язових тканин, пацієнтам дають дозу глютамина. Після фізичних травм і операцій глютамин дається для якнайшвидшого загоєння ран і зменшення втрат протеїну і амінокислот в м'язах. Саме тому організм потребує підтримки достатнього рівня глютамина.
Поряд з глюкозою, глютамин вважається джерелом енергії і викликає рівень гормону росту.
прийом глютамина
глютамин рекомендується приймати дозами по 4-8 грам протягом доби. Найкраще розділити її на два прийоми: відразу ж після фізичних навантажень і на голодний шлунок перед сном. Після тренування глютамин заповнює утворився пул, запобігає катаболізм і забезпечує збільшення м'язового зростання. Перед сном рекомендується вживати, так як він сприяє множити процес вироблення гормону росту. У день відпочинку глютамин рекомендується приймати під час обіду і перед сном на порожній шлунок.
Корзина пуста
