1. функції глютамина
2. Користь глютамина для жінок і чоловіків
3. Як приймати Л-глютамін в бодібілдингу
4. Який L-глютамин краще: рейтинг

Глютамин в спортивному харчуванні - одна з кращих добавок, надійно захищає м'язи від руйнування. Бодибилдерам вона відома під назвою глутамин (l-glutamine). Ще в 80-і роки хіміки виявили вплив цієї амінокислоти на білковий біосинтез. Сьогодні глютамин в спорті активно використовують в L-формі для приросту маси. Чим вище його концентрація, тим швидше збільшуються обсяги. Що це таке глютамін і для чого він потрібен спортсменам стане зрозуміло після вивчення його ролі в організмі.

функції глютамина

Організм природним чином продукує органічну речовину в достатній кількості за допомогою приєднання аміаку. Дефіцит виникає при деяких видах захворювань (сепсис, оперативному втручанні) і посилених фізичних навантаженнях.

Вільна амінокислота метаболізується у всіх тканинах, локалізується в плазмі, позаклітинної рідини, мозку. В організмі її відсоток становить близько 55% всього амінокислотного пулу. Загальна кількість амінокислоти глутамін визначає її долю в складі білка. На 100 г м'язової маси припадає 4,3 ± 0,6 г. Якщо коротко, то основні замінні амінокислоти утворюються саме з Л-глутаміну. Причому чим більше його резерв, тим швидше відновлюються і ростуть м'язи.

Користь глютамина для жінок і чоловіків

Для підтримки позитивного білкового балансу бодібілдери приймають глютамин в порошку. Він відіграє провідну роль в азотистом обміні, стимулює окислювально-відновні процеси. також:

1. Виводить із тканин і нейтралізує токсичну дію аміаку.
2. Сприяє липидному обміну.
3. Підтримує рН баланс і обсяг води всередині клітин.
4. Прискорює білковий біосинтез.
5. Стимулює проникнення іонів калію в кісткову тканину і підсилює скоротливу м'язову здатність.
6. Зміцнює зв'язкового-суглобовий апарат, що знижує ризик травмування.

Спортсмену ель - глютамін потрібен для накопичення глікогену в печінці і м'язової тканини, підвищення фізичних можливостей. При його окисленні в мітохондріях утворюється енергія. Всього 2 г порошку підвищують концентрацію гормону росту на 400%. Це захищає м'язи від катаболізму .

Відомо, що l-глютамін і імунітет взаємопов'язані. Органічна речовина - головний компонент для гуморального і клітинного імунітету. Її недолік знижує захист організму.

Шкоди і побічних ефектів від глютамина не виявлено. Протипоказання: індивідуальна непереносимість.

Як приймати Л-глютамін в бодібілдингу

Щорічно виробляють 3 млн. Тонн добавки. Попит обумовлений доступною ціною і корисними властивостями глютамина. З огляду на високі потреби організму, на прийомі порошку не економлять.

• Добова норма - до 8 м
• Одноразовий прийом глютамина становить - 2-4 м

Найчастіше атлети п'ють глютамин в порошку, розмішавши 2 ч. Л. в рідини. Добавку краще вживати вранці натщесерце та ввечері за 40 хвилин до сну. В тренувальні дні її приймають перед заняттям і в період вуглеводного вікна . Глютамин спортсмени поєднують з іншими спортпітом . Ідеальний компаньйон при сушінні - креатин . при комбінації з протеїном між прийомами витримують паузу в 30 хвилин. Зберігають продукт в герметично закритій упаковці, щоб під впливом кисню не виділявся аміак.

Також читайте, що таке і для чого потрібні амінокислоти BCAA .

Який L-глютамин краще: рейтинг

Виробники пропонують СпортПит в розсипному і рідкому видах, капсулах і таблетках. Плюс таблеток - практичність у використанні і тривалий строк зберігання. Мінус - тривалий період засвоєння. У такій формі добре приймати глютамин для схуднення. На відміну від них капсули розчиняються набагато швидше.

Найкраще приймати глютамин в порошку. З ним простіше регулювати дозування і міняти смаки.

спортивних добавок допоможе вибрати найкращий продукт бодибилдеру.

1. Optimum Nutrition- 1 г речовини в 1 капсулі.
2. BSN ДНК Glutamine.
3. ALLMAX Nutrition Micronized - 5 м

Порошок нижче містять чистий глютамин в такому ж дозуванні.

1. MusclePharm.
2. Universal Nutrition.
3. EVL Nutrition GLU +.
4. Dymatize Micronized
5. Betancourt Nutrition +.
6. NOW Foods Powder.
7. MET-Rx - 6 м

Середня вартість - 650 -1300 рублів. У порівнянні з порошками капсули коштують дорожче. Сертифіковані добавки купують в магазинах спортпіта. Це дозволяє вживати чистий продукт без домішок.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!