Сьогодні ми розповімо про одне з найбільш відомих, популярних і доступних продуктів для поліпшення спортивних результатів - креатині.
Креатин або 2- (метілгуанідіно) - метанова кислота - азотовмісних карбонова кислота, яка служить невід'ємним елементом для енергетичних реакцій в наших м'язових і нервових клітинах.
Вперше креатин був відкритий французьким хіміком Шеврелем, якому вдалося виділити з скелетної м'язової тканини (один їх типів м'язової тканини, що відповідає за виконання найрізноманітніших дій: рух, дихання та ін) речовина, згодом назване креатином (від слова kreos з давньогрецького, що означає " м'ясо ") *. Креатин міститься в тілі кожної людини в кількості приблизно 2 грами на кілограм ваги тіла, тобто, якщо ваша вага 80 кілограм у вашому організмі близько 160 грамів чистого креатину, необхідного для утворення в м'язах високоенергетичного з'єднання - креатинфосфату, який функціонує в якості основного джерела енергії для м'язів.
В ході звичайної, побутової активності людина втрачає трохи менше двох грамів креатину в день, інша справа, коли обсяг розтрачуємо креатину зростає пропорційно з ростом фізичних навантажень і його запас якомога швидше повинен бути заповнений за допомогою добавок, дієти, а також природного виробництва в організмі .
Яким же чином креатин бере участь в м'язової енергетиці (забезпечення м'язів енергією), основні "бонуси" його прийому і чи дійсно він здатний підвищити силові показники, працездатність, витривалість організму?
Абсолютні силові показники і силова витривалість.
В ході виконання різних фізичних вправ, потреба ваших м'язів в енергії АТФ значно зростає, через що досить швидко виснажуються запаси АТФ і креатинфосфату. Щоб м'язові тканини могли повною мірою продовжувати свою діяльність з максимальною інтенсивністю, необхідно збільшити величину запасаемого креатинфосфату шляхом прийому креатину, що в результаті підвищить загальну кількість АТФ в м'язових тканинах і дозволить вам тренуватися набагато інтенсивніше, виконуючи більший обсяг **
Зростання м'язової маси.
Ні, ніякого магічного дії тут немає, все досить просто. Збільшення виконуваного вами обсягу на тренуванні дозволяє в найкоротші терміни активізувати процес м'язової гіпертрофії = зростання (м'язова адаптація, що супроводжується збільшенням обсягу або маси м'яза). Варто також відзначити, що креатин сприяє не тільки м'язової гіпертрофії. У поєднанні з фізичними навантаженнями він здатний пригнічувати вироблення міостатіна (вироблене в організмі речовина, активно протидіє м'язовому росту), що сприяє більш ефективному приросту сухої м'язової маси і зниження жирового прошарку.
До речі, не варто забувати про те, що для якісного зростання м'язової ви повинні забезпечити позитивний баланс калорій і білка, тобто споживати необхідну кількість їжі, а це мінімум 5-6 прийомів збалансованої їжі в день.
Обсяг і якість м'язів.
Також креатин має властивість збільшувати обсяг мускулатури, робити її більш накачаної і округлої. Це пояснюється тим, що він має властивість зв'язуватися з водою (гидратирующее вплив). Оскільки основна частина креатину запасається, то і вода також залучається в м'язову клітку, збільшуючи її обсяг. Збільшення клітинного обсягу сприяє поліпшенню транспортування амінокислот в клітку, що нейтралізує процес катаболізму (розпад м'язових білків) і покращує синтез білка, що визначає швидкість м'язового зростання.
Нейтралізація молочної кислоти
В ході тривалої анаеробної (силовий) роботи на тренуванні, не встигаючи відновлюватися через високої інтенсивності, в наших м'язових тканинах починає утворюватися молочна кислота (лактат). Через це скорочується інтенсивність, витривалість і загальна працездатність. Згідно з дослідженнями американського вченого Майкла Прево, креатин сповільнює вироблення молочної кислоти, скорочує її вплив на м'язові тканини, а також сприяє її швидшому виведенню.

Креатин і підтримка здоров'я кісток
У період росту і відновлення після травм наші клітини сполучної тканини вимагають багато енергії, зокрема АТФ. Недавнє клінічне дослідження показало, що прийом креатину надає позитивний ефект на здоров'я кісток і сполучних тканин шляхом збільшення клітинного резерву креатинфосфату (джерело для відтворення АТФ). Подібна дія стимулює додаткову продукцію протизапальних і регенеруючих речовин в організмі (остеопротегеріна, цитокин), тим самим нейтралізуючи кісткову резорбацію (руйнування).
Коли і скільки приймати креатин?
Ефективність додаткового прийому креатину висока в той момент, коли м'язи спустошені і власний креатинфосфат вже зруйнувався саме в цей момент, якщо креатин потрапляє в м'яз, його там синтезує велику кількість. Тому ключове час прийому креатину - відразу ж після тренування.
Прийом креатину із завантаженням.
Перший тиждень рекомендується приймати по 5 грам креатину, 4 рази на день в перервах між їжею, при цьому, в тренувальні дні одна порція випивається відразу після тренування. Через 5-6 днів разова доза зменшується до 2-3 грам, і приймається 1 раз на добу, після тренування або вранці в дні відпочинку. Курс такого прийому може тривати кілька місяців.
Прийом креатину без завантаження.
У нетренувальні дні рекомендується приймати 2-5 грам грама за один прийом (як правило, для людини вагою від 60 до 70 кілограм досить 2-3 грам, від 90 і більше кілограм 5 грам). Перша порція випивається натщесерце відразу після сну за 20-30 хвилин до їжі, разом з водою або соком (до речі, сік являє собою найбільш кращою основу для креатину, так як в його складі міститься цукор, що підвищує вироблення інсуліну, який є транспортом для креатину) . Друга порція (якщо вона потрібна п'ється через 8 годин за 20-30 хвилин до їжі.
У тренувальний день: 1-а порція приймається натщесерце відразу після сну за 20-30 хвилин до їжі, разом з 200 мл води або соку (як зазначено вище), 2-а доза безпосередньо після тренінгу.
Важливо відзначити, що ви обов'язково повинні збільшити кількість рідини в своєму раціоні харчування (тобто пити більше води), якщо бажаєте отримати максимально відчутний результат від прийому добавки.
Креатин моногідрат в нашому інтернет-магазині
Креатин з транспортною системою
PS Побічні дії креатину пов'язані з його впливом на накопичення рідини в м'язах. Якщо у Вас є проблеми з тиском, то слід уважніше відстежувати його показники під час прийому креатину. При цьому не варто боятися того, що Вас «заллє водою» (особливо цього побоюються дівчата), по-перше ми складаємося на 80% з цієї субстанції, по-друге вода затримується в м'язах (а не під шкірою або десь ще) , а по-третє - швидко йде після скасування прийому креатину.
* -Як було з'ясовано, наш організм здатний самостійно синтезувати (виробляти) креатин в процесі 2-х стадийного процесу за участю трьох амінокислот, а саме: L - Гліцину, L - Аргініну і L - Метіоніну. Спочатку в нирках за участю ферменту трансамідіназа утворюється гуанідінацетат (прекурсор креатину), який в подальшому піддається метилированию в печінці. Далі креатин з кровотоком переноситься в м'язові тканини і клітини мозку (Приблизно 90% запасається в скелетних м'язах, решта сконцентровано в мозку, серці та інших органах) де з нього утворюється високоенергетичне з'єднання - креатинфосфат.
** - Наші м'язи складаються з безлічі волокон, які, в свою чергу, поєднують в собі величезну кількість м'язових клітин. Кожна м'язова клітина включає в себе невід'ємний компонент, відповідальний за скорочення - міофібрили.
Що ж тоді запускає скорочення міофібрил і чому вона починає рухатися? А запускає її АТФ.
Давайте розглянемо принципи дії двох основних речовин, зі схожою назвою, що відіграють основну роль в енергетичному обміні - АДФ (аденозиндифосфат) і АТФ (аденозинтрифосфат).
В ході постійного енергетичного обміну АТФ і АДФ мають цікаву властивість перетворюватися один в одного. Всякий раз, коли відбувається м'язове скорочення, витрачається частина АТФ (своєрідний енергетичний джерело для клітин організму), якого в м'язових тканинах вистачає всього на кілька секунд (3-10) після чого, здавалося б, м'яз повинна перестати працювати, але все не так просто . Відбувається гідроліз (розщеплення) АТФ, в результаті якого утворюється АДФ. Молекула АДФ, за допомогою креатинфосфату (з'єднання, яке виконує роль запасного джерела високоенергетичних фосфатних сполук), здатна поглинати в себе енергію, перетворюючись, таким чином, в АТФ, яка віддаючи в необхідному місці енергію, знову перетворюється в АДФ.