1. Що таке сушка тіла
2. Як «сушитися»
3. Поради для підтримки організму в потрібній формі після сушки

Новачки в бодібілдингу рано чи пізно задаються питанням, що таке сушка тіла і як застосовувати. Сушка тіла - це термін, який застосовується бодибилдерами, що позначає процес скидання жиру і води в організмі для збільшення рельєфу м'язів . Професійні бодібілдери проводять сушку перед змаганнями. В інший же час розглядають різні варіанти того, як накачати м'язи, ну і, звичайно ж, працюють над цим.

Що таке сушка тіла

Є дві особливості сушіння: перша - важлива для культуристів, звести до мінімуму відсоток жиру і води, не втративши при цьому м'язової маси . І друга - сушка проводиться в разі якщо «є що сушити». Адже мета сушіння полягає в тому, щоб домогтися промальовування м'язів, а якщо немає м'язів, то чому вимальовуватися?

Сушка популярна не тільки серед бодібілдерів, люди, які стежать за своєю фігурою, теж прагнуть зрозуміти, що таке сушка тіла і застосовують цей процес. Готуватися до пляжного сезону починають з березня-квітня. Але не можна забувати і про те, що тривала сушка призводить до виснаження організму, і треба зупинятися відразу, як досягається бажаний результат.

Як «сушитися»

Час проведення сушки 1-3 місяці в залежності від статури, де 3 місяці без шкоди для здоров'я можуть витримати досвідчені, великі люди. Під час сушіння тривалість тренувань повинна збільшуватися. Потрібно робити більше підходів (наприклад, 5-7) і більше повторень (наприклад, 12-20). Слід пам'ятати, що все індивідуально. Важливим є рясне потовиділення під час тренувань і для цього можна одягнутися тепліше.

Під час сушіння неможливо набрати м'язової маси. Навпаки тіло стане меншим за розміром через те, що підуть вода і жировий прошарок . Але результатом буде очерченность і рельєфність м'язів. У процесі сушіння відбувається втрата білка і вуглеводів, і коли в організмі не вистачає продуктів, то він починає використовувати запаси жиру. А після того як жир вичерпається, організм переходить до м'язів.

Щоб цього не сталося, час сушіння не повинно бути тривалим. Сушка тіла - це специфічна дієта , В якій прораховується кількість споживаних калорій. До цієї справи потрібно підійти серйозно. І без фахівця не обійтися, який допоможе правильно простежити за станом здоров'я.

Поради для підтримки організму в потрібній формі після сушки

• Збалансований сніданок повинен стояти на першому місці вашого раціону;
• Чи не їсти на ніч;
• Перед сном бажано перекусити фруктів або випити трохи кефіру;
• Не можна голодувати;
• Прийом їжі повинен бути 3-4 рази на день, при тому, що кількість їжі в перших двох повинно бути більше;
• Невелика кількість жиру повинно міститися в щоденному раціоні;
• Скоротити споживання цукру і борошняних виробів;
• Очистити свій холодильник від майонезу, кетчупу і соусів. Бажано не споживати їх не тільки під час сушки, але і в інший час. Теж саме стосується сухариків і чіпсів.

Ці поради будуть корисні всім. Не тільки тим, хто піклуватися про свою фігуру і здоров'я, а й тим, хто хоче відчувати себе по-справжньому здоровою людиною.