Після фізичних навантажень бажано випити сік.

Отзанімавшісь за своєю програмою в спортзалі і повернувшись додому, виникає цілком очікуване і здорове почуття голоду, пише портал kakprosto.ru. Для того щоб отримати максимальний ефект від тренування, необхідно наситити себе калоріями з потрібним поєднанням білків і вуглеводів.
Якщо ж ви переслідуєте мету не набрати м'язову масу, а схуднути, то правила харчування трохи змінюються. Для того щоб схуднути після навантажень, необхідно почекати до наступного прийому їжі не менше однієї години. Це легко пояснюється тим, що з прийомом їжі надходить енергія , Що усуває необхідність витрачати свої власні жири.

Читайте також: Дев'ять продуктів-ворогів стрункої фігури
Після фізичного тренування бажано виключити все, що містить в собі кофеїн: кава, какао, зелений чай і будь-який шоколадний батончик.
Білкова їжа. Необхідна кількість протеїну після тренування становить приблизно 20-30 м Після спортивного залу можете дозволити собі з'їсти омлет з нежирним м'ясом. Також дозволено сир, нежирна риба, птиця і варені яйця.
Вуглеводні продукти. Необхідна кількість вуглеводів становить 70-100 м Дозволені каші: гречана, вівсяна, перлова, пшенична. Також можна з'їсти білий рис або макарони з твердих сортів пшениці. У невеликих кількостях можна мед і, звичайно, свіжовичавлений сік, банани і хліб (висівковий).

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram