1. В чому причина
2. Що робити?
3. Це не лунатизм

Ну, дуже цікава тема. Правда, вона до кінця не розкрита, але є багато корисних порад. Почитайте, милі жінки. Втім, до чоловіків це теж стосується.

Особисто я на голодний шлунок ніколи не засну. Якщо вже ліг і раптом відчув голод, то чертигаясь, встаю з ліжка і йду на кухню. Знаю, що все одно не засну, поки не з'їм щось.

***
Іноді нам приходять листи від дорогих читачок з проханням допомогти. Сьогодні на порядку два з них зі скаргами на голод, наздоганяє наших героїнь під час сну. Разом з психологом і сомнолог пробуємо зрозуміти, чим викликане таке бажання і як з ним боротися.

Наші експерти:
Ольга Сушко. Психолог, фахівець з розладів прийому їжі
Катерина Тарасенко. Лікар-сомнолог, педіатр, к.м.н.

До нашої редакції, майже одночасно, прийшло два листи. Ось вони:

«Не так давно я схудла, причому метод обрала не дуже правильний: практично нічого не їла і, знайшовши вага 46 кг при зрості 169, думала, що виглядаю просто приголомшливо. Хоча речі все бовталися, як ніби на мене наділи мішок. У підсумку я заробила важку депресію, припинення менструального циклу і явні харчові проблеми. Зараз я поправилась і важу приблизно 51 кг, але буквально кожну ніч встаю поїсти. Це болісно, ​​тому що безсонні напівголодні ночі не роблять мене більш привабливим або здоровіше, та й емоційний стан дуже страждає, до того ж сил стало набагато менше. Маю велику надію на те, що ви зможете дати мені слушну пораду ».

Єлизавета

«Я дуже люблю солодке, можу багато з'їсти за раз і часто намагаюся себе обмежувати. Але, прокинувшись вночі в туалет, я в напівсонному стані заходжу на кухню і змітаю все цукерки і печиво на своєму шляху - і не можу зупинитися. Практично таким чином я і сплю, а вранці дуже про це шкодую. Як мені позбавитися від нічних перекусів? »

Анастасія

В чому причина

Головна причина: Чи не втомлюємося повторювати, що обмеження в їжі призводять до зривів. Чим більше поневірянь ти терпиш, тим з більшою ймовірністю тіло почне добирати недолік. Наші експерти зійшлися на думці, що в першому випадку нічні походи до холодильника - це наслідок денного (причому екстремального) недоїдання, що цілком фізіологічно.

Чому все відбувається під покровом ночі? Тому що сила волі в цей час дрімає - організм вправно користується моментом, він же не дурень. У другому листі з цукерками простежується та сама лінія - «часто намагаюся себе обмежувати», - але є нюанси.

Інший варіант: «По-перше, потрібно розуміти, лягаєш ти, Анастасія, спати на порожній шлунок. Грубо кажучи, коли ти «в напівсонному стані» змітаєш цукерки, може, ти просто хочеш їсти? »- цікавиться Ольга Сушко.

«Якщо ти здорова і йдеш в ліжко зовсім голодною, варто розібратися, що стоїть за тягою до солодкого. Можливо, висока тривожність, з якої ти навчилася справлятися таким нехитрим способом. Або чогось не вистачає в раціоні (що з харчуванням взагалі і з вуглеводами зокрема?). Може бути, солодке для тебе несе якийсь додатковий сенс? Можливо, це заохочення, розраду, нагорода за добре виконану роботу? »

Ще варіанти: Є така штука - негативні асоціації (звички) засипання. «Якщо людина звикла лягати на ситий шлунок - відразу після трапези, то, прокинувшись вночі, організм має право вимагати звичних умов - їжі, інакше не засне», - пояснює Катерина Тарасенко. У такій ситуації може опинитися не тільки ласун Анастасія, але і друга дівчина - Єлизавета. Та й взагалі будь-яка людина, що звикла поїсти перед сном.

Що робити?

Харчування: «Я нікому ніколи не раджу дієти і обмеження в харчуванні, якщо це не медична необхідність, - каже Ольга Сушко. - У моїй практиці вони завжди призводять до зривів, і потім люди роками намагаються злізти з гойдалок дієт - переїдання. Для того щоб не поправлятися, потрібно не обмежувати себе, а просто не переїдати ». Для профілактики нічних вилазок на кухню експерт дає просту пораду - добре харчуватися днем: щільно снідати, смачно обідати (не однієї пареної броколі, а тим, чим хочеться, - хоч стейком або пастою) і ні в якому разі не пропускати вечерю.

Останній нехай буде легким (риба, овочі, сир, молочний коктейль - що завгодно), але лягати спати на голодний шлунок не можна категорично. Є при цьому потрібно за 2-2,5 години до сну. «Тоді з часом (через кілька тижнів або місяців) нічний переїдання пройде, організм заспокоїться, зрозумівши, що ніхто морити його голодом більше не буде», - обіцяє Ольга. Можна звернутися за складанням раціону до дієтолога: він розробить таке меню, в якому будуть і смачне, і корисне, і в достатніх кількостях, щоб не бути голодною, але при цьому не набирати вагу.

І ось що ще. У ситуації Єлизавети дуже важливо перестати думати про схуднення взагалі. «Від думок про те, щоб взяти себе в руки, виникає почуття провини за кожний прийом їжі, людина прагне скоротити порцію і в підсумку отримує замкнуте коло: обмеження себе в їжі - переїдання. Саме це Єлизавета описує, коли говорить: «В результаті я заробила важку депресію, припинення менструального циклу і явні харчові проблеми», - пояснює Ольга. - Важливо дати собі час на відновлення ».

Лікарі: При збої менструального циклу потрібно обов'язково звернутися до гінеколога-ендокринолога, щоб виключити патологію. Ситуація «вага 46 кг при зрості 169 - думала, що виглядаю просто приголомшливо» (якщо вона триває або поновлюється) вимагає консультації з психологом - і краще до того, як доведеш себе до поліорганної недостатності.

Якщо тяга до солодкого мучить давно, Ольга Сушко радить сходити до ендокринолога, щоб виключити діабет. Якщо зі здоров'ям проблем немає і цукерками Не заглушується банальний голод - дослідити причини в роботі з психологом. Адже Ольга нагадує: часто за подібними тягами стоять емоційні труднощі. До тих пір поки питання не проясниться, краще не тримати вдома солодощі взагалі.

Сон: Не варто забувати стежити за якістю сну. «Увечері телевізор краще не дивитися, та й на монітор теж не милуватися - замість цього можна прогулятися на свіжому повітрі, - нагадує Катерина Тарасенко. - Прийняти теплий душ, гарненько провітрити спальню. І пам'ятати, що ліжко - місце тільки для сну і сексу, вона не повинна асоціюватися з денною діяльністю, тому й читати в ній не рекомендується ».

«Перед сном можна робити вправи на релаксацію - не замість їжі, а на додаток до неї, - додає Ольга Сушко. - Є два дуже хороших комплексу, що знімають тривожність, - йога-нідра і прогресивна м'язова релаксація. Обидва ці методи прекрасно розслаблюють. Одна з причин підвищеного апетиту (крім недоїдання) - високий рівень тривоги ».

Це не лунатизм

У сновиди навряд чи вийде виявитися вночі у холодильника, а потім методично закинути в себе вміст прохолодних надр. «Насправді снохождение зустрічається не так вже й часто - у 4-7% населення, - ділиться Катерина Тарасенко. - Лунатизм відноситься до порушень сну, званим «парасомніі», а до місяця ніякого відношення не має.

Парасомнии виникають, як правило, в фазу повільного сну. При цьому людина не ходить по довколишніх околицях, а скоріше сильно ворушиться, може сісти на ліжко або встати, потім знову лягти, максимум - пройти вздовж по коридору. Тривалі прогулянки уві сні зустрічаються швидше в кіно, ніж в житті ».

http://www.whrussia.ru/zdorovye/profilaktika/2469/2/

схоже