Про дитячої йоги мало хто знає: хтось вважає, що це той же дитячий фітнес, поданий під модним соусом, хтось упевнений, що це стара добра ЛФК в новій упаковці. Про те, що ж це таке насправді, ми вирішили дізнатися у людей, які знають про йогу не з чуток.

Отже, давайте познайомимося:

Константинова Олена Геннадіївна Директор НП Уіц «Фомальгаут» Інструктор індійської і даоської йоги Учитель хатха-йоги, сертифікований в Міжнародному Шивананда Йога Центрі (ThеInternational Sivananda Yoga Vedanta Centre) Психолог, фахівець з програмами практичної психології Сертифікований інструктор перинатальної йоги (Кембриджський міжнародний центр Birthlight)

Бугрова Олена Валеріївна Заступник директора НП Уіц «Фомальгаут» з розвитку Сертифікований в Кембриджському Університеті інструктор SMART-йоги Педагог-психолог

- Для непосвячених йога - якісь дивні вправи, для тих, хто в темі - древня система, яка об'єднує розум, тіло і душу. У будь-якому випадку, у більшості з нас є якесь уявлення про «дорослої» йоги. А що ж таке дитяча йога?

Олена Геннадіївна: Справа в тому, що в основі і фітнесу, і ЛФК, і нашої старої доброї шкільної фізкультури лежить йога. Просто до нашого часу вона трансформувалася в те, що зараз називають фітнесом, ЛФК, фізкультурою. А спочатку всі вправи вийшли з йоги.

Олена Валеріївна: Вийшли і сильно спростилися. У фітнесі немає роботи з диханням, свідомістю, всі вправи виконуються механічно. З диханням працюють в ЛФК, але роботи зі свідомістю там теж немає. А цьому присвячена більша частина занять в йозі. Ми заради цього і займаємося з дітьми - вчимо їх здорового способу життя. Саме це дає дитяча йога - в будь-якій ситуації у дитини повинен бути навик здорового способу життя. Якщо батьки водять дитину на йогу, то через півроку занять вони отримують зовсім іншу дитину. Коли приходять новачки того ж віку, різниця колосальна. А ми робимо найпростіші, як здається на перший погляд, дихальні вправи. Вони стимулюють розвиток правої півкулі мозку, і дитина сильно змінюється: співає пісні, швидко запам'ятовує вірші, він дуже свідомий і розуміє речі, які багато дітей в його віці не розуміють.

- Це все дають дитині заняття йогою?

Е.В .: Так, йога дає зосередження. Дитина починає чути своїх батьків, бабусю, дідуся, того ж інструктора. Він починає розуміти речі, які раніше не розумів, буквально не чув їх. До нас приводять дітей в жахливому стані, тому що ми дорослі самі їх так виховуємо. Це моя особиста думка, але я вважаю, що сучасні діти не виховані. Вони загодовані і їжею, і подарунками, і всіма можливими задоволеннями. Ці діти не чують своїх батьків, не реагують на них, поки батьки чогось їм не дадуть, чи не пообіцяють, що не подарують. Так ось, коли діти починають займатися йогою разом з батьками, вони набувають здатність чути дуже серйозні речі: що можна, а що не можна, чому можна, і чому не можна. Ось що таке дитяча йога в нашому центрі. Це не тільки програма дихання, не тільки програма якихось фізичних вправ - це питання пізнання дитиною законів, за якими влаштований цей світ. У нашій програмі йдеться, що дитяча йога - це можливість навчити дитину йти «вгору і вперед», робити гідний вибір, відрізняти важливе від неважливого. Ось чому ми вчимо дітей. Тому що все розвиток дітей сьогодні направлено на те, що вони працюють або з моторикою, або з лівою півкулею. Тому що все дуже хочуть, щоб їх дитина добре вчився і був успішним. А на одному лівій півкулі людина орієнтована на споживання, йому дуже важко в житті - він не може впоратися зі своїми емоціями, він не може зробити роботу за короткий проміжок часу, йому складно працювати з інформацією, тому що її дуже багато. Така людина швидко втомлюється.

Є.Г .: Втомлюється, тому що йому не вистачає енергії на проживання звичайного робочого дня. Йога як раз дає те найнеобхідніше для життя кількість енергії. Вважається, що такі практики як йога, цигун, даоські практики акумулюють енергію в нас, тоді як більшість популярних видів спорту, навпаки, розсіюють.

- Багато психологів сьогодні відзначають схильність сучасних дітей до гіперактивності. Чи допомагають заняття йогою впоратися з цим?

Є.Г .: Діти зараз дійсно гіперактивні. Батьки не знають, що з цією активністю робити, божеволіють від їх кипучої діяльності, тому готові віддати дитину в усі гуртки та секції світу, аби він витратив там свою невгамовну енергію, і прийшовши ввечері додому, тут же ліг спати. Це не правильно. У такому випадку дитина щодня «знеструмлюється». Він позбавляється тієї енергії, яка розрахована на все життя, він витрачає її в дитинстві. А потім починаються падіння імунітету, хвороби і т.п. Насправді цю енергію потрібно трансформувати, ось цю його кипучу діяльність потрібно направляти в потрібне русло. А більшість сучасних гуртків розраховане на те, щоб просто скинути енергію.

- Багато представників шкіл, дитячих садків та дитячих клубів Самари, з якими ми спілкувалися, вважають причиною дитячої гіперактивності перевантаженість дитини. Ви згодні з цим?

Є.Г .: Ми все перевантажені. Кругом засоби масової інформації. Нам без кінця щось пропонують. Будуються торгові центри, які прагнуть отримати людини на цілий день. А вдома люди йдуть у віртуальний світ, соціальні мережі. У людини немає часу, коли він міг би побути наодинці з самим собою. Період дитинства - це період накопичення життєвої енергії, спочатку дитинство природою планувалося саме для цього. Але зараз інший час, прийшла епоха Водолія і все змінилося - наші діти стали вітром. Це потрібно враховувати і намагатися просто компенсувати цю витрату енергії. Е.В .: Коли нам приводять дітей, вони взагалі не можуть ні розслабитися, ні сконцентруватися: або починають бігати з криками по колу, або сідають в куточок і чекають команд з боку батьків. Вони ведуть себе неадекватно. Поступово, продовжуючи займатися діти вже можуть вписатися в суспільство, сказати «здрастуйте» інструктору і одноліткам, з задоволенням роблять вправи, із задоволенням приходять йдуть на заняття знову. Гіперактивність говорить про те, що в дитині є певний дисбаланс. А це основа всіх хвороб. Коли звертаєш на це увагу батьків, то багато хто говорить, що у них дуже активна дитина, хоча старший син / дочка такими були. Ми в такому випадку радимо їм хоча б щось поміняти в своєму способі життя: скоротити присутність в ній того ж телевізора, комп'ютера і частіше гуляти з дитиною. Тільки гуляти не в магазин і не в кафе - простий пройтися по вулиці, подивитися на небо, на квіти, можна з'їздити на Волгу. Звичайно, багатьох плюсів дитячої йоги батьки, які прийшли інтуїтивно на заняття, відразу не розуміють. Але вони бачать, який їх дитина після йоги - спокійний, врівноважений. Дитина відчуває, що він може бути іншим, і йому легше від цього. Ми цього і домагаємося. Діти, які приходять, і діти, які йдуть - дуже різні діти. Вони розмовляють іншою мовою. Таку здатність до концентрації не дає жодна інша практика. А здатність концентруватися - це робота правої півкулі. І наше завдання, щоб права півкуля і ліва півкуля, переобтяжене логікою і рахунком, працювали разом гармонійно. Без йоги, без вправ з диханням, з свідомістю це неможливо.

- За рахунок чого досягається такий ефект, в чому суть?

Е.В .: Суть в самій йоги. У ній спочатку закладено гармонійний розвиток особистості. Навіть з найменшими дітьми ми не просто тягнемося - ми спеціальним чином дихаємо, ми вчимо їх повертати ручку спеціальним чином. Незважаючи на те, що з боку ми ходимо як ведмедики. Але ми не просто так як ведмедики ходимо - ми працюємо з системою меридіанів і каналів на тілі людини, описаних в традиційній китайській медицині.

- Ви сказали з найменшими - а з якого віку можна починати заняття дитячої йогою?

Є.Г .: Дитячої йогою можна займатися вже з 3-х тижнів. Протипоказань немає, тому що програма повністю адаптована під цей вік. Перші 3 тижні життя новонародженого вважається четвертим триместром вагітності жінки. Якщо перші три триместру жінка працює з диханням, релаксацією, активно готується до пологів, то через три тижні після пологів мамі з малюком вже можна починати заняття. У йозі четвертий триместр - це час, коли жінка вчиться любити свою дитину, вчиться контактувати з ним, взаємодіяти. Практично всі рухи, всі вправи в цьому віці виконуються на руках у мами. Без мам діти починають займатися в 3-3,5 року.

- Якщо почати займатися в такому ранньому віці, чи дасть це якісь переваги? Чи змінюється від цього формування тіла, мускулатури?

Є.Г .: Всі педіатри рекомендують починати з масажів - це вже розвиток, вже зміцнення організму. Всі елементи масажу - і погладжування, і потягування - є в дитячій йозі. Тільки з дитиною займається не інструктор, а мама. Тут дуже важливий контакт - і для глядачів, і тактильний. Звичайно, чим раніше дитина почне займатися, чим краще. До семи років дуже важливо, щоб у дітей було добре розвинене тіло. Раніше були дитячі майданчики, і діти самі були більш активними фізично, і бігали, і перекидалися. Зараз дуже не вистачає таких речей.

- Як зазвичай проходять заняття йогою з дітьми? Є якісь принципові відмінності від йоги для дорослих?

Є.Г .: Заняття завжди коротше за часом, завжди більш динамічні, ніж з дорослими, тому що діти в будь-якому випадку більш непосидючі. Що стосується конкретних відмінностей, то тут все залежить від віку: зовсім маленькі проводять всі заняття на руках у мами, діти старшого віку до 1,5 років займаються також з мамами, але багато вправи вже виконують самостійно. Такі заняття важко порівнювати з заняттями для дорослих.

Е.В .: А ось з 1,5 років заняття дитячої йогою - це і динамічні вправи, і розслаблення. З'являються пісеньки, лічилки, моменти перевтілення - саме так ми починаємо вчити дітей виконувати асани. Заняття обов'язково проводяться з урахуванням віку дітей. Також враховується той стан, в якому прийшли діти на заняття. Іноді прийде дитина в такому збудженому стані, що заспокоїтися може тільки до перерви. Найголовніше в наших заняттях - навчити мам і малюків розслаблятися. Коли ми проходили навчання за Кембриджської програмі, нам говорили, що дуже часто, коли мама лягає, діти починають плакати. Це означає, що дитина ніколи не бачив маму розслабленою. Я ось уже більше двох років це спостерігаю, і можу сказати, що у дітей в цей момент шок! Вони звикли бачити маму в постійному тонусі, а тут вона лежить, та ще й очі закрила. Це насправді велика проблема. Доводиться витратити чимало часу, щоб дитина ліг поруч з мамою і просто розслабився.

- Як же Вам вдається вгамувати дітей на заняттях - вони ж в більшості все дуже активні і непосидючі?

Е.В .: Вони ж займаються в групі, з інструктором і, звичайно, дуже багато залежить від стану самої мами. Мами, яка співає пісеньки, мами, яка повзає, читає віршики, мами, яка 45 хвилин не думає ні про що, крім своєї дитини, тому що в цей час неможливо ні про що більше думати. І ось в цьому контакті з дитиною мама проводить всі заняття. Ви не уявляєте як щасливі діти. Тому що мама грає зі своїм малюком, співає йому, вона робить «гірку», а він проповзає під нею. І діти починають говорити не тільки «мама», «тато», а й «йога». Вони збираються до нас, вони пам'ятають, коли їм іти туди, де йому добре разом з мамою. У дитини до 5 років все записується в пам'ять як на магнітофон, абсолютно все. Дитина на заняттях бачить маму не з телефоном, не за роботою, не за обговоренням побутових питань з татом, а маму, яка посміхається і займається саме їм. Для сучасної дитини це диво! І мама стають інша, і дитина іншого. Він підходить до мами, каже як він її любить, обіймає її.

- Діти, які займаються художньою гімнастикою, відрізняються особливою поставою. А діти, які відвідують заняття з йоги, зовні відрізняються від своїх однолітків?

Є.Г .: Безумовно, йога вибудовує хребет. Всі наші сидіння дуже сильно деформують його. Згадайте які раніше прямі були спинки у стільців, а зараз всі меблі йде з вигинами, щоб нас максимально розслабити, тому м'язи спини атрофуються. А на йогу дитина привчається тримати спину, буквально вчиться правильно сидіти. Поступово у дитини з'являється відчуття, що хребет витягується від самої верхівки. А граціозна постава відбувається з правильного положення хребта. Зверніть увагу, яке у всіх нас положення шиї - вона витягнута вперед, але ж від цього перекриваються п'ятий шийний хребець і другий грудної. Тоді погано надходить кров в шию і голову. Про який повноцінний розвиток може йти мова в такому випадку?

- Дорослі йдуть на йогу за стрункістю, гнучкістю, більш просунуті - за проясненням. А яка мотивація у дітей? Зрозуміло, що більшість з них приводять батьки, але потім вони вже самі вирішують - продовжувати чи ні.

Е.В .: Діти йдуть за позитивними емоціями, за визнанням. Ми завжди говоримо дітям, як вони змінися, які стали красиві, завжди звертаємо увагу - ось у тебе не виходило, а тепер виходить. Звичайно в 3 роки дуже важлива мотивація батьків. Хто сам займається йогою, прекрасно знає, яке це диво, як змінюється ставлення до життя, якими стають відносини з дітьми. А на заняттях з дітьми ми не тільки йогою займаємося, але, наприклад, і малюємо - так ми працюємо з емоціями, дитина в малюнку показує свій стан.

- Чи повинен мати інструктор / тренер з дитячої йоги якісь сертифікати?

Є.Г .: В «Фомальгаут» працюють інструктори з сертифікатами Кембриджського університету. У них дуже добре представлена ​​програма з дитячої йоги - тут і четвертий триместр, і смарт-йога до семи років.

- А після семи років?

Е.В .: Після семи років у нас уже інструктори, які обов'язково займаються самі. У них сертифікати Шивананда-центру, який дає програми для роботи з більш дорослими дітьми.

- Кого більше серед Ваших учнів - дівчаток або хлопчиків?

Е.В .: Більше дівчаток. У мене тільки один раз був рік, коли були одні хлопчики. Це було щось - хлопці дуже активні, можна сказати, мотузки з мене вили. У нас бувають дитячі свята, де ми даємо можливість дітям показати, чому вони навчилися. Так ось, вони нас дійсно здивували: постаралися і показали дуже складні асани. Бувають унікальні групи. Наприклад, у нас є розділ «анатомія людини», тому що без цього неможливо займатися йогою. Так ось, одна група вимагала вивчення анатомії мало не на рівні надходження в медичний інститут.

- Дитяча йога спочатку була одним з напрямків «Фомальгаута»?

Є.Г .: Спочатку. Адже це цілісний підхід до здоров'я людини.

- Дайте, будь ласка, рада батькам, які сумніваються - вести свою дитину надетскую йогу.

Е.В .: Людина повинна прийти і подивитися. Якщо це його - то він обов'язково залишиться. А особисто ми вважаємо, що без йоги неможливий гармонійний розвиток дитини. Може це і голосно звучить, але неможливо з одним тільки комп'ютером, з одним тільки відмінним знанням англійської виховати нормальну людину - обов'язково буде перекіс. Ми самі через це пройшли. До якогось часу були абсолютно божевільними менеджерами. Нас трясло, ми працювали по 11 годин на день. А потім чомусь у нас вся та ж сама робота почав закінчуватися о 16:30, але тільки з набагато більшими успіхами, з набагато більшим прибутком. Ось що значить стародавні практики. І дитині вони дають те ж саме.

Є.Г .: Ми не говоримо, що потрібно займатися тільки йогою. Батьки можуть водити дитину на інші секції, якщо вони бачать, що йому там подобається. Подобається йому боротьба, малювання - прекрасно! Але в його розклад повинна входити і йога. Спортивні секції роблять м'язи жорсткими, але ж м'язі ще потрібно тягнутися і розслаблятися. Ось це додає йога. У підсумку виходить дуже хороший союз.

Наталя Тіллі