матеріали надані інтернет-магазином "Норд-палки"

В останні рік-два все частіше можна зустріти переважно в парках, а також на вулицях спальних районів у великих містах Росії людей, що йдуть з палицями. У більшості перехожих здивування і застиглий питання в очах: ​​«Що це? Чому немає лиж? Хто ці люди?". А ходоки бадьорим кроком йдуть все далі і насолоджуються активним способом життя. Ці люди займаються скандинавської ходьбою! Ще її називають нордичної, норвезької, північній або шведської, а по-англійськи просто Nordic walking.

Спочатку для підтримки фізичної форми професійні лижники почали ходити з лижними палицями влітку. Заняття виявилося настільки ефективним, що скандинавська ходьба почала існувати як окремий вид фітнесу і досить швидко стало популярним не тільки в спортивних колах, але також і у простих людей, що прагнуть підтримати м'язовий тонус.

Йшли роки, рух норвезької ходьби набирало обертів. Сьогодні вже більше 20 мільйонів чоловік в Європі є прихильниками даного виду фізичних навантаження в країнах Скандинавії, Центральної та навіть Південної Європи. Навіть на круїзних лайнерах є спеціальні доріжки для людей зі скандинавськими палицями, а на островах Сардинії більшість літніх людей гуляють зі шведськими палицями. І це лише мала дещиця прикладів, де можна зустріти любителів ходьби з палицями.

Скандинавська ходьба стала дуже популярна з багатьох причин. По-перше, для бажаючих схуднути вона є оптимальним варіантом, так як при ходьбі задіяні близько 90% всіх м'язів тіла, спалюється в 1,5 рази більше калорій ніж при ходьбі і природним шляхом втрачається зайву вагу без неймовірних навантажень. По-друге, північна ходьба підходить людям будь-якого віку від малого до великого, навіть вагітним жінкам, вона не тільки не має протипоказань, але навпаки багато інструкторів фітнес-клубів, лікарі-фізіотерапевти, неврологи, кардіологи, реабілітологи та психотерапевти прописують її пацієнтам через її безпеки і ефективного впливу на здоров'я: при грижах, болях в суглобах, артрозі, остеохондрозі, сколіозі, болях у хребті, проблеми з серцем і легенями, в шиї, в колінах, при відновленні після хвороб та операцій, - вона по може зняти біль, встати на ноги або стане профілактикою можливих захворювань для пацієнтів. Ходьба з палицями доступна і для людей із захворюваннями серця, яким протипоказана практично будь-яка інша кардіонагрузку. По-третє, скандинавська ходьба корисна людям похилого віку для підтримки балансу в демісезонне пору року і особливо взимку, коли слизько і дозволить уникнути болючих ударів, так як палиці є додатковими опорами. По-четверте, ходьба збільшує кровообіг і покращує пульс, таким чином, кров насичується киснем і благотворно впливає на самопочуття людини. Є ще багато плюсів, які перераховані в кінці статті.

Безумовно, важливим плюсом нордичної ходьби з палицями є її доступність більшості громадян. Для початку занять скандинавської ходьбою потрібно одягнути зручну що не сковує рухи одяг і взуття, а також купити скандинавські палиці. Це спорядження можна купити в спеціалізованих магазинах, де допоможуть підібрати палиці під зріст, вага і вік. Необхідну висоту палиць підбирають на підставі формули, виведеної фінськими вченими: ((зріст людини + висота підошви кросівок) х 0,68), слід зробити застереження, що для людей похилого віку та малорухомого способу життя слід множити на 0,66, а для спортсменів - на 0,7.

При використанні палиць при ходьбі потрібної висоти, розрахованої за вищевказаною формулою, стає можливим значимо збільшити навантаження на м'язи верхньої частини тіла, стає задіяна груди, м'язи плечей і спини, також за рахунок збільшення кроку тренується нижня частина тіла. Скандинавська ходьба з палицями дозволяє за одне заняття, тривалістю не більше 1,5 годин, спалити близько 700-800 кілокалорій.

Важливим фактором, що сприяє популяризації ходьби, є те, що людина проводить багато часу на свіжому повітрі, а не в закритому і задушливому приміщенні. А це значимо насичує організм киснем, прискорює обмінні процеси, піднімає настрій.

Перед початком заняття скандинавської ходьбою обов'язково потрібно зробити легку розминку. Наприклад, взяти руками одну палицю за кінці і підняти її над головою, Зробити нахили вліво і вправо кілька разів. Або ж взяти палиці в руки і поставити їх злегка за спину, зробити не менше 15 присідань. Розминка дозволить підготувати своє тіло і м'язи до фізичного навантаження.

Техніка скандинавської ходьби досить проста. І освоїти її зовсім нескладно. Для початку потрібно взяти палиці і почати йти, палиці при цьому будуть «волочитися» за спиною. Потім можна підключити руки і палиці, починаючи ними відштовхуватися. Поступово ви знайдете темп. Ходити потрібно в природному темпі, рух рук і ніг має бути поперемінним. Палицю ні в якому разі не можна виставляти перед собою як тростину! Опора палиці повинна бути на рівні пальців протилежної ноги, а рукоятка не повинна підніматися вище пупка. Тримайте плечі вільно. От і все! Тепер і ви зможете займатися скандинавської ходьбою. Це можна робити з особливим задоволенням, якщо компанію вам складуть ваші близькі та друзі. Якщо ви не знайшли однодумців серед свого оточення, то легко зможете знайти їх в парках. Майже у всіх парках зараз проводяться заняття скандинавської ходьбою або ж ви просто можете побачити ходоків.

При ходьбі можна враховувати показники ваших занять. Пройдену дистанцію, кроки і витрачені калорії багато ходоки вимірюють за допомогою шагомера, деякі, звичайно, можуть вважати і в розумі! Вкрай важливо стежити за своїм пульсом. Це необхідно ось чому: якщо робота серця не прискорилася в достатній мірі, то заняття не зроблять на здоров'я досить сильного і тривалого ефекту. Однак занадто великий серцевий ритм може завдати шкоди. Допустимий пульс може вичислити кожен: 220 мінус вік в роках дорівнює максимальному пульсу, помноженому на 0,5 або на 0,75. Пульс при ходьбі можна виміряти, промацуючи його на зап'ясті або на шийній артерії кожні 10-20 хвилин під час заняття. Можна вважати протягом 15 секунд, а отримане значення помножити на 4.

А ось і весь список сприятливих чинників, які надає скандинавська ходьба на людину:

• 1. Палить на 46% більше калорій, ніж звичайна ходьба,
• 2. Тренує близько 90% всіх м'язів тіла,
• 3. Підтримує тонус м'язів одночасно верхній і нижній частині тіла,
• 4. Зменшує при ходьбі навантаження на колінні суглоби і хребет,
• 5. Покращує роботу серця і легенів, збільшує пульс на 10-15 ударів в хвилину в порівнянні зі звичайною ходьбою,
• 6. Ідеальна для виправлення постави та вирішення проблем шиї і плечей,
• 7. Ефективне заняття для спортсменів, яким необхідна постійна тренування серцево-судинної системи і витривалості,
• 8. Покращує відчуття рівноваги і координацію,
• 9. Повертає до повноцінного життя людей з проблемами опорно-рухового апарату,
• 10. Допомагає підніматися в гору, долати важкопрохідні перешкоди і не ковзати в ожеледь.
• 11. Дозволяє схуднути, покращуючи жировий обмін,
• 12. Знижує рівень холестерину в крові.
• 13. Позитивно впливає на емоційний стан.
• 14. Недороге задоволення, яким можна займатися скрізь: на повітрі, в приміщенні, в поїздках, на дачу.
• 15. Техніка скандинавської ходьби не вимагає тривалого навчання і легко може бути освоєна кожним.
• 16. Техніка не вимагає постійного нарощування темпу і тривалості ходьби.

Як підібрати скандинавські палиці?

При занятті скандинавської ходьбою дуже важливо підібрати висоту скандинавських палиць з урахуванням росту, ваги і віку ходка. Висота палиць підбирається таким чином:

1. Використовуючи ростовую таблицю (див. На малюнку).

2. Візуальним визначенням (візьміться за рукоятки, встаньте прямо, поставивши палиці накогнечнікамі до п'ят, в лікті при цьому повинен бути прямий кут).

3. Чи формулою:

• Для людей похилого віку і при реабілітації: (зріст людини + висота підошви кросівок) х коефіцієнт 0,66.

• Для людей середнього віку: ((зріст людини + висота підошви кросівок) х коефіцієнт 0,68.

• Для спортсменів: (зріст людини + висота підошви кросівок) х 0,66.

Отримане значення потрібно округлити. При округленні в більшу сторону навантаження на верхній плечовий пояс збільшується, при округленні в меншу сторону, відповідно, зменшується.

При підборі палиць також слід враховувати різні типи палиць для ходьби, комплектацію палиць, склад древка палиць, вид темляків-полуперчаток і наконечників, а також ваші життєві обставини (хто крім вас буде використовувати палиці, чи збираєтеся ви з ними їздити в подорожі, де ви будете їх використовувати). Про це докладніше. Почнемо з опису типів палиць.

1. Телескопічні (складні або розсувні палиці, змінної висоти). До їх особливостей можна віднести наступні:

• • Бувають двосекційні, трисекційні.
• • Міняють довжину (від 63/71/85 см до 135 см), можна виставити значення висоти палиці рівно те, що вийшло по формулі, не округляючи.
• • Зручні при перевезеннях на дачу, для подорожей,
• • Можна використовувати з іншими членами сім'ї, просто виставляєте висоту на потрібну для вашого родича,
• • Можна змінювати навантаження, змінюючи висоту палиці, в тому числі, компенсуючи втрату висоти палиць при ходьбі по грунту.
• • Наявність механізму хоч і робить ймовірність поломки більшої, ніж у односекційний палиці, тим не менш, зараз про якість палиць може сигналізувати ціна палиць (найдешевші найімовірніше частіше будуть ламатися), а також гарантія, яку дає продавець (якщо більше 6-и місяців, то можна не турбуватися про якість).

2. Фіксовані (цільні, нескладні, односекційні) палиці. До їх характеристикам можна віднести наступне:

• • Чи не змінюють довжину, підбираються під зріст при покупці (за вказаною вище формулою).
• • Зручні при використанні поруч з будинком або при наявності машини.
• • Неможливо використовувати з іншими членами сім'ї.
• • Можливість поломки близька до 0%, так як відсутній механізм. Потрібно дотримуватися правил експлуатації і тоді з палицями нічого не трапитися.

Комплектація палиць

Зазвичай скандинавські палиці складаються з декількох частин. Це древко палиці (незбиране або складне), рукоятка, темляк-напіврукавичкок, металевий наконечник для ходьби по м'яких поверхнях, гумовий наконечник для ходьби по асфальту. Характеристики кожного з елементів можуть впливати на ефект і зручність заняттям скандинавської ходьбою.

Підбір темляків

Темляк є кріплення для фіксації кистей рук. Це не просто ремені, як на звичайних лижних палицях або трекінгові, темляки-напіврукавичкок для скандинавських палиць мають роздільні отвори для великого пальця і ​​для всіх інших пальців. Темляки дуже важливі, тому що при скандинавської ходьбі дуже важливо добре зафіксувати руку, так навантаження на кисті рук і на суглоби буде менше.

Потрібно вибирати добре прошиті темляки-капкани на липучці, щоб нічого не натирало руку, а липучка дозволяє адаптувати темляк під ваш обсяг руки. Зазвичай на палицях встановлені стандартні розміри темляків. Але якщо у вас велика рука (L / XL, 10 розмір і більше), то краще повідомити про це консультанту при покупці палиць, тоді вам зможуть підібрати палиці з відповідними темляками.

Вибір складу древка скандинавських палиць

На даний момент в магазинах ви можете зустріти різні за складом палиці. Є палиці з алюмінію, скловолокна, композитних матеріалів, включаючи карбон. Матеріал впливає на міцність, пружність і довговічність палиці.

• 1. Палиці з алюмінію більш важкі і не згладжують удари при ходьбі. Іноді в алюмінієвих телескопічних палицях вбудований антишок - це така пружина, яка згладжує ударну хвилю, яка йде в кисть руки. Однак суттєво на ходьбу це не впливає, більше на м'якість ходу. Згодом телескопічні алюмінієві палки можуть деренчати.
• 2. Палиці зі скловолокна досить легкі, бюджетні, але мають обмеження по вазі ходка в 100-110 кг. Через специфічної техніки нанесення малюнка на палиці зі скловолокна, а саме, наклейкою, з часом візуально палиці стають менш привабливими.
• 3. Палиці з композитних матеріалів міцніші, також легкі, пружинять при ходьбі і нічим не гірше карбонових палиць по своїх ходових характеристик, так як хімічний склад у них в цілому ідентичний.
• 4. Палиці з карбоном (і композитними матеріалами) є найбільш переважними при виборі, так як забезпечують більшу міцність, легкість, надійність і амортизацію ударів. Витримують велику вагу. Палиці з карбоном зазвичай не найдешевші, однак їх якість та довговічність можуть компенсувати витрату грошей.

Рукоятки: від пластикових до пробкових

У моделях середньої цінової категорії ручки або пластикові, або прогумовані, або зроблені з матеріалу, що імітує натуральну пробку. Пластикова ручка не всім зручна, так як ковзає. Головне, щоб ручка була ергономічною і зручно містилася в руці, не ковзала і не натирала долоню. Пробковая ручка оптимальна, так як комфортна і не ковзає. Однак, з часом може змінити колір.

Наконечники для скандинавських палиць

На палицях зазвичай вже встановлені гумові наконечники, які є обов'язковими для ходьби по асфальту і щебеню. Повинні мати форму черевичка. Саме така форма забезпечує правильну постановку палиці, сприяють згладжування ударів і захищають металевий наконечник від пошкоджень. Під резіногвимі наконечниками знаходяться металеві наконечники, які призначені для для ходьби по м'яких поверхнях: грунт, пісок, лід, сніг. Мають форму кіготь (як правило, для фіксованих палиць) або круглу форму (для телескопічних). Виконано з побідитового сплаву, найбільш міцного матеріалу, ніж просто сталь або алюміній.

Кільця для грунту. Перешкоджають глибокому проникненню палиці в грунт або сніг.

Чим відрізняються лижні, трекінгові палки від скандинавських палиць або можна використовувати лижні або трекінгові палиці при скандинавської ходьбі?

Відповідь на це питання криється у відмінностях всіх цих видів палиць. Лижні палиці зазвичай знаходяться на рівні пахв, що неприйнятно для скандинавської ходьби, так як суттєво зростає навантаження на плечовий пояс, суглоби, м'язи рук і спини, а також хребет, що може нашкодити здоров'ю. Рукоятки лижних палиць зроблені як правило із пластику, за яким рука ковзає, а ремінець не фіксує щільно руку. Відсутність гумового наконечника для ходьби по асфальту негативно впливає на саму ходьбу, так як сточується металевий наконечник і удари при ході не згладжуються.

Трекінгові палки призначені для ходьби в гористих місцевостях і, відповідно, їх комплектація зроблена з урахуванням їх призначення. Ремінець не фіксує щільно руку для вільного ходіння палиці в просторі, що не підходить для скандинавської ходьби. Рукоятка товста, зі спеціальними отворами для зручності утримання палиці. Немає гумового наконечника-черевичка для ходьби по асфальту. Зроблені палиці з алюмінію, як правило в 3-4 складання, відповідно, палиці важкі.

Скандинавські палиці, якщо так можна сказати, є вдосконаленою версією трекінгових та лижних палиць. Трекінгові палиці покликані служити опорою при підйомах і спусках, в той час як скандинавські палиці призначені для підвищення навантаження майже на всі м'язи тіла і полегшення тиску на суглоби ніг і рук.

Якщо ви вибираєте невідповідні палиці для скандинавської ходьби, то корисний ефект, задоволення не гарантовані, а травми можливі!

матеріали надані інтернет-магазином "Норд-палки"