Багато жінок і чути не хочуть про силовий тренуванні, на тренажерах, у вільній вазі (гантелями штангами, гирями і т.д) тому що більшість з них не хочуть виглядати як качки,

і саме тому віддають перевагу аеробіці і іншим кардіо напрямками фітнесу. Але мало хто знає, що жінці не можливо накачати м'язи, тільки тому, що в організмі жінок, дуже маленьке зміст тестостерону - гормону сили, (всього лише одна десята від кількості тестостерону в організмі чоловіків).

Без тестостерону неможливо накачати м'язи, навіть прибольшое бажанні, не вийде. Для цього знадобиться прийом гормонів і креатину для росту м'язів.

Дослідження як наших вітчизняних фізіологів, так і зарубіжних підтверджують той факт, що силове тренування на тренажерах, у вільній вазі, роблять позитивний вплив на зниження жирової тканини, і не впливають на ріст м'язів.

Ви заінтриговані і зацікавлені? Для більш докладної інформації про силовий тренуванні, завантажуйте безкоштовну електронну книгу яка здатна змінити ваше життя!

Багато наших клієнтів запитують нас, що буде більш ефективним для схуднення тренажери або вільні ваги (гантелі, штанги, гирі і т.д.)?

Перед тим як відповісти на питання невеличкий екскурс в біомеханіку (науку про рухах людського тіла)
М'язи людського тіла поділяються на антогоністи і синергисти.

Антогоністи - м'язи, що викликають руху в двох протилежних напрямках (наприклад, згинання гомілки, розгинання стегна). Як правило це великі м'язи (чотириголовий, двухглавая) і для зміцнення і для опрацювання і зміцнення м'язів антогонистов найкраще підійдуть тренажери.

Плюси вправ на тренажерах:

• вправи на тренажерах прості в технічному виконанні і
  не вимагає розучування техніки виконання
• легко збільшувати навантаження шляхом додавання ваги.
• Гарні для новачків, і профілактики травматизму.

Мінуси тренування на тренажерах

• потрібна велика кількість часу для того щоб опрацювати всі м'язи. ізоляція м'язів
• обов'язкове відвідування тренажерного залу
• при використанні в програмі тренування тільки тренажери, м'язи виглядають як у хитавиця, надутими і практично без діфініціі бо опрацьовуються в більшій мірі тільки згиначі, розгиначі, що призводять відводять.
• глибокий шар м'язів, скелетні м'язи залишаються не порушеними!

Інший тип м'язів це синергисти - діють спільно і функціонально однорідно, беруть участь в одному русі.
В інших рухах вони можуть бути антогоністамі.Явленіе синергії забезпечується регулюючої діяльністю центральної нервової системи.
Тому при виконанні випадів вперед на одній нозі, включаються в роботу кілька груп м'язів, а так само їх глибокий шар, скелетні м'язи для підтримання рівноваги.

Тому для підключення більшої кількості м'язів в роботу і скорочення часу на тренування всього тіла, більше підійде тренування з вільними вагами. (Гантелями, штангами, мішками з піском і т.д.)

Єдина умова при виборі вільних весов- вони не повинні бути металевими, так як це має негативний ефект на суглобах і підвищує ризик травматизму. Бажано вініловими, які так само не зіпсують ламінантное покриття статі. Ви можете вибрати відповідні вільні ваги (гантелі) в інтернет- магазині Fitnessmirror.

Плюсами тренування з вільними вагами:

• зміцнення великої кількості м'язів, без великих затрат часу на треніроку
• більшу кількість соженная калорій, до і після тренування
• надають красиву форму м'язам, діфініцію
• Ті ж вправи але без обтяжень можна використовувати в розминці.

Невеликий мінус тренувань у вільній вазі:

• необхідно вивчити техніку рухів без обтяження перед тим, як виконувати його з обтяженням.

Особисто я віддаю перевагу тренування з вільними вагами, так як в основному тренуюся вдома, (і1-2 рази в тиждень відвідую зал) просто через брак часу відвідувати тренажерний зал 5-6 разів на тиждень.

Рекомендую включати в тренування для схуднення як вправи на тренажерах, так і у вільній вазі.

Виходячи з власного досвіду, відвідування тренажерного залу буде хорошою мотивацією до продовження ваших занять. Так само ви зможете познайомитися з новими людьми і обмінятися досвідом! А що найважливіше ви зможете зміцнити певні м'язи, які дуже складно опрацювати за допомогою вільних ваг! (Розповім на відео)

Включаючи вправи на тренажерах, а так само вправи з вільними вагами в Вашу програму тренувань ви зможете урізноманітнити тренувальний процес, а так же організм не буде звикати до навантаження і затримувати жир!