1. Чи потрібно приймати вітаміни при грудному вигодовуванні?
2. Від яких продуктів слід відмовитися при годуванні грудьми?
3. Чи потрібні додаткові калорії при годуванні грудьми?
4. Чи можна сідати на дієту під час грудного вигодовування?
5. Як знайти час для приготування здорової їжі?
6. Чи потрібно пити більше води при грудному вигодовуванні?
7. Я обожнюю каву. Чи потрібно мені відмовлятися від кофеїну?
8. Якщо я харчуюся різноманітно, чи буде мій малюк менш вибагливий у їжі?
9. Чи може щось з мого раціону не підходити дитині?
10. Чи впливає вегетаріанська дієта на грудне молоко?

Ви знаєте, що грудне молоко є найкращою їжею для малюка. А як щодо Вашого власного харчування під час грудного вигодовування? Ми задали дієтолога кілька питань про харчування годуючої мами.

Поділитися цією інформацією

Priya Tew, UK-based registered dietitian:
Прія - фахівець в області нутриціології, магістр дієтології, володар різних нагород, член Британської асоціації дієтологів і Ради медичних професій. У неї троє дітей, і кожного з них вона годувала грудьми до 18 місяців.

У період грудного вигодовування немає необхідності дотримуватися особливої ​​дієти, головне - щоб Ваш раціон був збалансованим. Він повинен включати багато фруктів і овочів, цільні злаки, наприклад овес, коричневий рис, різні крупи і хліб з позначкою «цільнозерновий», «зі шпалерного борошна» або «з борошна грубого помелу». Ці продукти, поряд з картоплею, пастою і кускус, містять багато крохмалю - важливого джерела енергії.

Крім того, Вам необхідні пісні білки, якими багаті курка, яйця, бобові, сочевиця, риба і пісна яловичина, а також корисні жири, що містяться в оливковій олії, горіхах, насінні, авокадо і в жирних сортах риби, таких як лосось і скумбрія. Жирна риба дуже корисна для Вашого здоров'я і розвитку малюка, але не слід вживати більше двох порцій на тиждень (близько 140 г), так як в ній можуть міститися шкідливі домішки. 1

Чи потрібно приймати вітаміни при грудному вигодовуванні?

Найважливішим є вітамін D. Він необхідний для здоров'я кісток, Ваших і Вашої дитини. Ми отримуємо більшу частину цього вітаміну завдяки сонцю. Якщо Ви живете в регіоні з недостатньою сонячною активністю, особливо взимку, Вашому організму може його не вистачати. У цьому випадку лікар може порадити приймати вітамін D додатково. 2

Необхідно також отримувати достатню кількість кальцію, так як він виводиться з організму при годуванні груддю. 3 Намагайтеся в день вживати по чотири порції продуктів, багатих цим мінералом. Це можуть бути молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир, або немолочні, такі як горіхи, тофу, насіння кунжуту і листові овочі. Одна порція може складатися, наприклад, з півчашки зелених овочів або невеликого шматочка сиру (50 г).

Від яких продуктів слід відмовитися при годуванні грудьми?

Хороша новина: при грудному вигодовуванні можна їсти практично будь-які продукти. Обмежувати слід лише споживання жирної риби. У невеликих кількостях допустимо навіть кофеїн - докладніше про це нижче.

Якщо у Вас немає алергії на арахіс, немає причин відмовляти собі в продуктах, до складу яких він входить. Останні дослідження показують, що якщо вживати арахіс під час грудного вигодовування і поступово вводити його в раціон дитини протягом першого року, знизиться ймовірність появи у малюка алергії на нього в майбутньому. 4

Чи потрібні додаткові калорії при годуванні грудьми?

Годуючим мамам необхідно приблизно на 500 калорій в день більше. 5 Але кожна мама унікальна, і Ваші потреби в енергії будуть змінюватися протягом усього періоду грудного вигодовування. Кількість необхідних калорій залежить від віку, апетиту, зросту і ваги дитини, а також від Вашого індексу маси тіла (ІМТ), Вашої активності і таких факторів, як годуєте Ви виключно грудьми чи ні, і годуєте Ви двійнят або декількох малюків.

Чи можна сідати на дієту під час грудного вигодовування?

Намагатися скинути зайву вагу під час грудного вигодовування - не найкраща ідея, адже потрібно отримувати достатньо поживних речовин для Вас і Вашої дитини. Жир, накопичений під час вагітності, витрачається на вироблення молока, тому годування груддю саме по собі допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

Якщо Ваша вага змінюється більш ніж на 1 кг в тиждень, перевірте, чи дотримуєтеся Ви здоровий і збалансований режим харчування, і скоректуйте його при необхідності. Можна також звернутися за рекомендаціями до лікаря.

Як знайти час для приготування здорової їжі?

Присвятивши себе годування дитини, можна забути про власний харчуванні. Однак важливо стежити, щоб Ваш раціон складався не тільки з цукерок і печива. Звичайно, солодкі перекушування - легко і швидко, але вони не несуть ніякої користі вашому організму.

Зупиніть вибір на швидких в приготуванні, але поживних страв, таких як яєчня зі шпинатом або смажена курка з бурим рисом. Для сніданку відмінно підійде вівсяна каша, так як вона забезпечує повільне вивільнення енергії з зерна та розчинних харчових волокон, - це те, що потрібно, щоб відновити сили вранці після нічного годування грудьми.

Зберігайте в холодильнику заздалегідь нарізані овочі і фрукти для легких перекусів або носите в сумці несолоним горішки. Це набагато простіше, ніж чистити мандарини однією рукою, тримаючи інший дитини.

Чи потрібно пити більше води при грудному вигодовуванні?

Грудне вигодовування може викликати спрагу, тому важливо пити достатньо води. Людині необхідно від шести до восьми склянок рідини в день, а при грудному вигодовуванні ще більше. 6 Візьміть за правило випивати склянку води, молока або фруктового соку без цукру при кожному годуванні малюка.

Я обожнюю каву. Чи потрібно мені відмовлятися від кофеїну?

Кава, як і всі продукти, які Ви їсте або п'єте, потрапляє в грудне молоко, тому бажано обмежити його споживання при годуванні груддю. Офіційно допустимі норми споживання кави різняться по країнах, але в середньому не рекомендується перевищувати 200-300 мг кофеїну в день (300 мг еквівалентно двом чашкам фільтрованої кави або чотирьох чашок чаю). Проконсультуйтеся з лікарем про допустиму кількість споживання кави для Вас. Не забувайте також, що кофеїн міститься в колі і енергетичних напоях, а маленька плитка темного шоколаду може містити до 50 мг. 7

Якщо я харчуюся різноманітно, чи буде мій малюк менш вибагливий у їжі?

Грудне молоко несе в собі смак всіх продуктів, які Ви вживаєте. 8 Тому якщо під час грудного вигодовування харчуватися різноманітно, даючи малюкові спробувати різні смаки, вони можуть сподобатися йому в майбутньому.

Якщо Ви любите гострі і пряні страви, немає причин відмовлятися від них під час грудного вигодовування. Коли народився мій перший дитина, я їла багато гострої їжі. Коли доньці було два роки, ми поїхали на Шрі-Ланку, збіг чи ні, але вона їла абсолютно все.

Чи може щось з мого раціону не підходити дитині?

У ранньому віці малюки часто страждають від кольок або вибагливі в їжі, тому мами природно задаються питанням, чи не викликано це їх раціоном. Скоріш за все ні. Дослідження показують, що кількість дітей з алергією на будь-які компоненти грудного молока становить лише трохи більше 1%. 9 Коров'яче молоко, яйця, кукурудза і соєві білки в раціоні мам набагато частіше викликають алергічну реакцію, ніж пряна їжа, гострі соуси або хрестоцвіті овочі, через які зазвичай переживають мами.

При наявності у дитини алергії на що містяться у Вашому молоці речовини вона може викликати багату блювоту, висип, кал з кров'ю або тривалий запор. Якщо у малюка непереносимість будь-якого продукту, Ви помітите такі симптоми, як примхливість і плач після годування, відрижка, діарея, або ж дитина буде притискати коліна до грудей. Зверніться до лікаря, якщо Вас щось турбує. Можливо, він порадить виключити на пару тижнів певні продукти, а потім подивитися, чи зміниться поведінка дитини після їх повторного споживання.

Можна також завести щоденник харчування: записуйте в нього все, що Ви їсте і п'єте, а також симптоми, які спостерігаються у дитини, і, можливо, Ви помітите деякі закономірності. Однак перш ніж виключати будь-які продукти, наприклад молочні, завжди радьтеся з Вашим лікарем, так як важливо точно знати, що Ви отримаєте необхідні поживні речовини з інших джерел. Залежно від того, де Ви живете, Вас направлять до дієтолога або іншого фахівця.

Чи впливає вегетаріанська дієта на грудне молоко?

Якщо Ви отримуєте достатньо калорій і всі необхідні для організму поживні речовини (вуглеводи, білки, жири, вітаміни і мінерали), то Вам нема про що турбуватися. При вегетаріанської або веганскої дієті під час грудного вигодовування необхідно багато вітаміну B12, вітаміну D, кальцію і жирних омега-3 кислот, тому віддавайте перевагу продуктам і харчовим добавкам, які забезпечать Вас цими найважливішими речовинами.

При дотриманні вегетаріанської, веганскої, макробиотической або інший особливої ​​дієти Вам може знадобитися додаткова консультація лікаря, щоб переконатися, що Ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні для Вашого малюка.

література

література

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish ?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx - Державна служба охорони здоров'я (NHS) [Інтернет]. Бернлі, Великобританія: Департамент охорони здоров'я; 2018. "Чи повинна вагітна і годує жінка утримуватися від споживання деяких видів риби?"; 6 липня 2015 г. [процитовано 12 квітня 2018 р]; Див. Статтю на сайті https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast -fed infants: a randomized controlled trial. Mayo Clin Proc. 2013; 88 (12): 1378-1387. - Оберхельман С.С. і співавтори, "Введення вітаміну D в дієту матерів-годувальниць з метою підвищення вмісту вітаміну D в дитячому організмі: рандомізіруемое контрольоване дослідження". Майо Клин Прок. 2013; 88 (12): 1378-1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006; 194 (4): 937-945. - Томас М., Вейсман С.М., "Прийом кальцію в період вагітності і лактації: вплив на матір і на плід". Ам Ж Обстет Джінекол (Американський журнал акушерства та гінекології). 2006; 194 (4): 937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast -feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018; 141 (2): 620-625. e 1 - Пітт і співавтори, "Зниження ризику виникнення алергії на арахіс шляхом введення арахісу в дієту годуючої матері і в число перших продуктів харчування дитини". Ж Аллерджі Клин іммунол. 2018; 141 (2): 620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. Тисячі дев'ятсот дев'яносто сім Jul; 17 (1): 19-36. - Дьюї К.Дж., "Потреба в енергії і протеїні в період лактації". Анну Рев нутро. Тисячі дев'ятсот дев'яносто сім Jul; 17 (1): 19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK: Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk - Агентство з харчових стандартів (FSA) [Інтернет]. Лондон, Великобританія: авторське право держави 2002. "Є, щоб годувати" [процитовано 13 квітня 2018 р]. Див. Статтю на сайті https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet - Державна служба охорони здоров'я (NHS) [Інтернет]. Бернлі, Великобританія: Департамент охорони здоров'я "2018." Грудне вигодовування і дієта ", 29 січня 2016 г. [процитовано 12 квітня 2018 р] Див. Статтю на сайті https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001; 107 (6): e 88. - Меннелл Дж.А. і співавтори, "Пренатальное і постнатальний розпізнавання запохов у дітей". Педіатрікс (Педіатрія). 2001; 107 (6): e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol # 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011 року; 6 (6). - Академія медицини грудного вигодовування. "Клінічний протокол АВМ№24: алергічний проктоколіт у дитини, що знаходиться на виключно грудному вигодовуванні". Брестфід Мед (Медицина грудного вигодовування). 2011 року; 6 (6).