- Щоденник бодібілдера - кілька важливих нюансів Не варто плутати щоденник тренувань з повноцінним...
- Щоденник програми тренувань бодібілдера
- Щоденник тренувань бодібілдера
- Електронний щоденник тренувань бодібілдера
Щоденник бодібілдера - кілька важливих нюансів
Не варто плутати щоденник тренувань з повноцінним щоденником бодібілдера. Це абсолютно різні речі і тренувальний щоденник є лише однією зі складових докладного якісного щоденника бодібілдера, який дозволяє виробити не тільки правильний план дій, повноцінне харчування, розумний режим дня, але і відстежувати результати, динаміку і своє самопочуття, стати більш дисциплінованим і досягти такого результату , якого ви побажаєте. Це і керівництво до дії і книга життя, де ви самі пишете сценарій. Він схожий на фітнес щоденник, але все ж є деякі відмінності.
Що таке щоденник бодібілдера?
Тут ви будете записувати програму тренувань, вести щоденник тренувань, режим харчування і калорійність, свої фізіологічні параметри, загальне самопочуття і розпорядок дня. Разом виходить 6 сторінок. Це дозволить складати найбільш ефективні методики тренувань, скорегувати харчування і домагатися найкращих результатів. Виглядати щоденник тренувань бодібілдера може по різному: у вигляді таблиці зі стовпцями або у вигляді тексту з абзацами і заголовками. Можна зробити шаблон заздалегідь на кілька тижнів і потім підставляти дані в відведені для цього місця, але є унікальні варіанти.
Наприклад, зробити щоденник бодібілдера в екселя:
Чим хороший цей варіант? Ви створюєте свій особистий щоденник бодібілдера, як вам буде зручно і записує все, що потрібно. Спочатку потрібно створити сторінки на кожен день тижня. Потім ви будете вносити коригування в файли по кожному дню. Це заощадить масу часу на ведення та заповнення щоденника. Не обмежуйтеся простими записами тренувань. Це не дасть повну картину для виявлення факторів успіху або невдач. Адже в побудові вражаючою мускулатури важливо абсолютно все і як ви харчуєтеся і як відпочиваєте. Згодом ви легко зможете проаналізувати свої дії в той чи інший період і з'ясувати причини перемог і поразок.
Щоденник програми тренувань бодібілдера
Це найважливіша і перша сторінка. Тут ви спільно з тренером або самостійно прописуєте програму тренувань по тижнях, конкретно розписуючи план по днях. Потім ви будете відзначати, що було зроблено, а що ні, які результати дали тренування та інше.
Щоденник тренувань бодібілдера
Ваш особистий щоденник тренувань з бодібілдингу - це не просто записи програми тренувань і антропометрії, а й інструмент, який допоможе підвищити ефективність тренувального процесу. Завдяки тому, що ви будете грамотно вести щоденник тренувань і ретельно відстежувати свої результати можна проаналізувати що призводить до успіху, а що до невдач. Сьогодні доступний не тільки паперовий варіант, але і щоденник тренувань онлайн і все більшою популярністю користується електронна версія. Такий варіант можна використовувати на будь-якому мобільному пристрої та комп'ютері. Однак якщо вам простіше і зручніше вести тренувальний щоденник в звичайному блокноті, то не варто наслідувати іншим. 
Електронний щоденник тренувань бодібілдера
Тут також є маса позитивних моментів. Зараз створені програми, адаптовані для мобільних пристроїв, що вельми зручно. Такий щоденник можна вести де завгодно, але недолік в тому, що це не завжди зручно для деяких людей. Адже це шаблонний варіант. Однак в таких щоденниках є безліч корисних речей. Готові електронні щоденники існують в онлайн форматі, для мобільних пристроїв і для комп'ютерів. Огляд електронних програм ми складемо трохи пізніше і обов'язково опублікуємо статтю «Електронний щоденник бодібілдера».
Щоденник харчування бодібілдера
Тут записуємо всі аспекти по харчуванню, режим прийому їжі і раціон харчування. Все це дуже стане в нагоді в подальшому. Адже можливо помилки будуть саме за програмою харчування. Аналіз всіх даних дозволить виявити відсутніх елементів живлення і вчасно вжити заходів, збалансувати раціон, ввести нові блюда в меню, виключити неякісні продукти.
Розклад дня
Ну з цим сподіваюся всім все зрозуміло. Складаємо розпорядок дня з вечора, все ретельно плануємо. Це дозволить максимально використовувати часовий ресурс і ефективно зайнятися самодисципліною. У файлі Ексель можна вносити корективи досить легко і швидко. Головне правильно скласти розпорядок на перший тиждень.
Антропометрія або виміри
Цю сторінку можна заповнювати раз в тиждень або раз на місяць або по закінченні тренувальних етапів. Регулярно стежте за зростанням м'язів свого тіла і вносите своєчасні корективи в програму тренувань.
самопочуття
Дуже важлива сторінка, яка дозволяє також виявляти чинники, які гальмують розвиток. Записуйте тут абсолютно все, що стосується вашого самопочуття, деякі навіть записують сновидіння!
Ці шість сторінок допоможуть вам досягти бажаних результатів.
приклад оформлення щоденника бодібілдера в файлі Ексель з 6 сторінок
Ви можете роздрукувати сторінки і зробити паперову версію блокнота, а можете вести електронну абсолютно безкоштовно.
Ви можете створити власний щоденник і ми будемо раді, якщо ви поділитеся з нами своїм досвідом щодо ведення щоденника бодібілдера.
Читайте також:
Електронний щоденник тренувань бодібілдера
Що таке щоденник бодібілдера?
Корзина пуста
