1. Що таке щоденник тренувань і як він виглядає
2. Плюси щоденника тренувань
3. Популярні графи щоденника тренувань
4. Щоденник тренувань, щоденник харчування і щоденник прогресу

Напевно ви знаєте, що запорука успішних тренувань на 50% залежить від їх регулярності і систематичності. Але погодьтеся, вкрай складно з тижня в тиждень пам'ятати цілу купу цифр, в яких виражаються ваги снарядів, кількість підходів, повторень і багато іншого. Для того, щоб тренуватися було простіше і кожен похід в тренажерний зал не перетворювався на математичну олімпіаду, кожен культурист просто зобов'язаний вести свій власний щоденник тренувань.

Що таке щоденник тренувань і як він виглядає

Власне кажучи, щоденником тренувань може вважатися навіть звичайна зошит, яку ви самі расчертите так, як зручніше саме вам. Як приклад я приведу вам класичний вид такого щоденника, який ви можете перенести і роздрукувати для себе:

Як приклад я навів для вас класичну тренувальну схему юніора-розрядника в пауерліфтингу, по якій в ході тренування спини він опрацьовує також м'язи кора, поперек, для того, щоб уникнути травм в тязі і збільшити сумарний вага на змаганнях. Як бачите, навіть сам факт наочності робить тренування за таким щоденника значно простіше, так як виконавши таке тренування сьогодні, наступного разу вам не доведеться згадувати, чому ж ви займалися в минулий раз. Ви просто скопіювали попередню сторінку, додавши вага або число повторень, в залежності від того, наскільки добре себе почуваєте або того, як добре виконали тренування в минулий раз.

Плюси щоденника тренувань

Для наочності я винесу і прокоментую всі плюси ведення щоденника тренувань, виходячи з яких ви самі вирішите, варто вам його заводити чи ні.

• 1. Розвантаження пам'яті. Вам не доводиться концентруватися на тому, скільки підходів ви зробили, і скільки залишилося, яку вагу взяти наступним, і який був раніше. Вам достатньо лише поглянути на записи і ви вже готові до наступного підходу;
• 2. Систематизація тренування. Ведення щоденника тренувань робить ваші заняття залізним спортом більш систематичними і чіткими, а це, в свою чергу, дає вам додатковий прогрес і свого роду стабільну перспективу зростання;
• 3. Найкраща мотивація. Неодноразово було доведено, що ніщо не мотивує людину краще, ніж бачення власного прогресу. І одна справа, коли ви можете бачити його в дзеркалі, але зовсім інше, коли про нього говорять сущі і безсторонні цифри. Додали за місяць в жимі 10 кілограм? Навряд чи вам про це скаже ваш трицепс, а ось щоденник завжди каже правду ...

Популярні графи щоденника тренувань

Крім того прикладу, що я привів вам вище, існує також кілька граф, які ви можете внести в свій імпровізований тренувальний щоденник.

• - Час відпочинку, час виконання підходів вправи, загальний час тренування. Дані графи вкрай важливі для тих, хто розвиває силову витривалість, наприклад, в силовому екстриму або Кроссфіт. Скорочуючи час тренування на колишньої навантаженні, ви тим самим збільшуєте свій поріг витривалості;
• - Максимальна кількість повторень і максимальна вага. Графи, які можна внести в щоденник по закінченні місяця тренувань. Вони наочно реєструватимуть ваш прогрес в тих чи інших вправах;
• - Спортивне харчування. Графа, в який ви можете позначати, коли ви застосовували предтреніровочную комплекси, амінокислоти або енергетики.

Щоденник тренувань, щоденник харчування і щоденник прогресу

Додам також, що крім щоденника тренувань, існує також така корисна річ, як щоденник харчування. Часто його додають до першого в якості додатку (загальна назва «щоденник здоров'я») і виглядає він приблизно так:

Спочатку вести його досить складно, але повірте, з часом, буквально через тиждень, ви звикнете і вам буде швидше в радість точно знати що і в якій кількості ви з'їли, наприклад, до або після тренування. До речі, багато спортсменів, які ведуть щоденник харчування кажуть, що через кілька місяців його щоденного заповнення, привчаєшся автоматично вважати цінність споживаної їжі і він стає просто не потрібен.

Ну а «Щоденник прогресу» часто використовують бодібілдери для того, щоб від тижня до тижня точно знати в яких м'язах вони додали, а в яких злили обсяг, щоб побудувати по справжньому значну і естетичну фігуру.

*** Висновок ***

Виходячи з усього мною сказаного, я можу з упевненістю гарантувати вам, що почавши вести щоденник тренувань будь-який з спортсменів буквально за місяць зробить той самий прорив у тренінгу, до якого напевно прагнув вже досить давно. Подолання застою, позбавлення від перетренованості і головне - скажена мотивація, ось навіщо знати, як вести щоденник тренувань!

З повагою, Конєв Костянтин

Всі статті блогу