1. Як правильно аналізувати дані за допомогою тренувального щоденника?
2. На завершення теми про тренувальний щоденнику.

Щоденник тренувань - дуже важлива річ не тільки бодібілдерів, але і всіх спортсменів. У тренувальному щоденнику спортсмени відстежують свій прогрес, вивчають можливі помилки і, відповідно, коригують тренувальний план для отримання кращих результатів.

Тренувальний щоденник можна використовувати для запису самих різних показників: починаючи від робочих підходів і кол-ва повторень, і закінчуючи антропометричними даними і самопочуттям на тренуванні. Ми рекомендуємо не лінуватися і записувати в свій щоденник тренувань якомога більше інформації - від цього буде тільки користь. Чим більшими даними ви зможете оперувати, тим точніше і якісніше ви зможете коригувати тренувальний режим, а, значить, і результати отримаєте набагато краще.

Ось один з варіантів тренувального щоденника:

Як ми бачимо, тут крім тренувального процесу (кол-ва вправ, підходів, повторень) є ще дані про тривалість тренування, кардионагрузки, вага тіла і деякі замітки.

Також на додаток до основного тренувального щоденника можна ще вести щоденник з антропометричними даними.

Виглядати він може в такий спосіб:

Частоту вимірів можете встановити на свій розсуд. Особисто я зазвичай роблю заміри два рази на місяць, хоча можна і частіше - раз в тиждень, наприклад.

Як правильно аналізувати дані за допомогою тренувального щоденника?

Всі дані в щоденнику тренувань можна розділити на дві групи: для довгострокового аналізу, і короткострокового. Наприклад, на кожному тренуванні вам потрібно намагатися прогресувати навантаження, тому дані про кол-ве підходів у вправах і повторень - це короткострокові дані, які вам будуть потрібні на кожних тренуваннях, і які ви будете аналізувати дуже часто. Довгострокові дані - це, наприклад, антропометрія. Ці дані вам будуть потрібні рідше - раз в 1-2 тижні.

Тому я рекомендую завести два окремих щоденника - один для довгострокових, а інший для короткострокових даних. Це буде набагато зручніше, ніж записувати всю інформацію в одну зошит.

Проводити глобальний аналіз програми тренувань потрібно не раніше, ніж через 2-3 місяці. План аналізу наступний: ви дивитеся, як ви прогресували (добре це давалося або погано), яке було самопочуття на тренуваннях. І також дивіться на антропометрії - збільшилися чи обсяги і вагу, а також стала чи більше талія (тому що збільшення талії - це основна ознака, що ви набрали зайвої ваги у вигляді жиру). Також, якщо у вас є мета - збільшення силових показників, то оцінюйте прогрес перед початком і по завершенню тренувального циклу. Аналізуючи ці дані, ви вже зможете скорегувати тренування в правильному напрямку.

Наприклад, якщо у вас було майже завжди погане самопочуття на тренуваннях, був занепад сил, ваги на тренуваннях росли погано, то можна зменшити кількість важких тренувань і додати більше легких. І таких варіантів може бути безліч, потрібно все підбирати під себе досвідченим шляхом. Однак так само не забуваємо про правильне харчування і відновлення , Тому що харчування - це більше 70% успіху в тренуваннях.

Також ви можете робити невеликі зміни, не чекаючи закінчення періоду в 2-3 місяці. Наприклад, одна вправа (якщо ви відчуваєте, що воно вам явно не підходить з якихось причин) замінити на інше.

На завершення теми про тренувальний щоденнику.

Ще хотілося б відзначити, що останнім часом дуже популярні стали записи тренувань в мобільних пристроях. На мій погляд, це зайве і буде тільки заважати на тренуваннях. Тому, на мій погляд, в якості тренувального щоденника найкраще використовувати звичайну зошит. Це і більш практично, наочно, і не буде відволікати від самого головного - від тренувань.

Ваш персональний тренер онлайн

Важливо! Якщо ви рішуче налаштовані на результат і хочете в найкоротші терміни досягти мети (схуднути \ просушити тіло, набрати м'язову масу або просто вести здоровий спосіб життя і мати спортивну статуру, грамотно склавши раціон \ план харчування, програму тренувань і режим дня), то скористайтеся послугами персонального фітнес тренера онлайн ==> індивідуальна схема.