Напевно звертали увагу, що є люди, які ходять в тренажерний зал з зошитом або щоденником і постійно ретельно щось записують і вираховують, їх меншість, але саме цей невеликий% хлопців і дівчат роблять правильно.

Наприклад: ваша мрія взяти на біцепс згинаючи руки зі штангою 60кг. на 8 повторень, ви ходите і качаєте його постійно, і все думаєте і думаєте, скоро біцепси буде величезною, а штанга в 60 кг. буде як пушинка в руках.

Але от не задача, вага ніяк не піддається, при чому на 5-ій тренуванні вже й не згадаєте який саме вага брали на першій, а як проходив зростання обтяжень ?, було 4 чи 5 підходів? в голові все переплуталося і забулося.

щоденник тренувань

ЩОДЕННИК ТРЕНУВАНЬ - це необхідна пам'ятка, для чіткого контролю та обліку прогресії навантажень в тренуваннях, від цього залежить кінцевий успіх.

Прогресія спостерігається у вигляді:

→ збільшення тренувальних ваг;
→ зростання кількості повторень;
→ зменшення відпочинку між підходами;
→ збільшенням кількістю підходів;
→ використання трисетов , Гігант-сетів , дроп-сетів і т.д.

Маса і сила буде зростати від періодичного підвищення робочих ваг - це головне правило силових видів спорту. Упевнений на 99,9%, що ті, у кого щоденника немає, через 1-2 місяці тренувань не втримають в голові все ваги з якими працювали в кожному повторенні, скільки було підходів, а як же побудувати ланцюжок зростання нагружаемості м'язів ??? Ось і виходить багато стрибають на одному місці, пихтять, намагаються, втомлюються, а толку практично немає.

Без щоденника тренувань є тільки одна мета, але немає чітко складеного плану, що в остаточному підсумку зводять нанівець всі ваші зусилля, щоб такого не було, розкриємо секрети правильного ведення щоденника:

Щоденник тренувань фіксує успіх, прогрес і результати в часі, що не завжди можна запам'ятати!

Щоденник тренувань зразок

Для початку візьміть досить товстий щоденник або зошит, якщо хочете дійсно прогресувати і домогтися гарних результатів, приносите його на кожне тренування, і записуйте всі ваші дії не в кінці тренування, а після кожного повторення в підході !!!

1. На першій сторінці щоденника запишіть всі ваші параметри, після, кожен місяць, починаючи від дати виміру параметрів, вимірюйте себе заново і пишіть поруч подібні дані, щоб було видно жодних успіхів ви домоглися, хтось в наборі м'язової маси, а хтось то в зменшенні жирових обкладань. Чи не вимірюйте себе кожен день або тиждень, прогрес буде, але мінімальний і у деяких нетерплячих може пропасти бажання займатися.

2. На наступних аркушах пишіть всю свою тренувальну програму з докладним набором вправ, ваг, підходів і повторень. Рекомендую навпроти назви вправи в дужках вказувати, яка група м'язів тренується, щоб не заплутатися і не задавати дурних питань тренерам і оточуючим.

Розглянемо приклад для 3-х разової тренування в тиждень. Через дріб 12/40, 10 - це кількість повторень, а 40 - це вага обтяження, зверніть увагу навантаження за допомогою власної ваги тіла вказується цифрою 0.
Подивіться на 5 вправа в середу - гіперекстензія 20/0, тобто 20 - повторень, а вага - 0 - це робите без обтяжень, під вагою свого організму. І пам'ятайте, тренувальні ваги повинні плавно рости вгору, швидке зростання -перетренірованность і безвихідь, без зростання - застій у розвитку мускулатури.

Зверніть увагу на примітку - тут відображається можливе застосування видів підходів - суперсет , дроп-сет , трисет , піраміда та інше.

Підписуйтесь в групи в соціальних мережах (,,,), нас знайти дуже легко, просто в пошуку потрібної групи напишіть Бомба тіло!

висновок

Ведення щоденника тренувань це не примха, а обов'язок, ті хто його не веде, або не знають як це робити, або просто лінь залізла глибоко в одне місце.
Не повторюйте цю помилку, адже ви хочете результат, на який витрачаєте свій час і фінанси. Ведіть щоденник постійно, бажаю удачі в спорті 😉

В знак подяки за статтю натисніть на рекламу, нехай це принесе Вам міцне здоров'я і добробут.

Рекомендуємо Вам: