Після фізичних навантажень, після тренування в відновлювальний період дуже важливо допомогти організму вичавити максимум з тренувань і залишатися у відмінній формі для наступного тренування. Є тонни пост тренувальних добавок на ринку, але однин з найбільш простих і ефективних напоїв відновлення, можливо вже в вашому холодильнику. Ось підказка: це чертовски смачно, нагадує вам про третьому класі, і добре поєднується з печивом.
Шоколадне молоко, так сталося що воно має ідеальний живильний профіль: з правильним поєднанням вуглеводів і високоякісним білком, спортсмени, які споживають шоколадне молоко після тренування поліпшили час тренування, витривалість, і були в кращій формі, ніж їх однолітки, які пили стандартні спортивні напої з вуглеводами.
Ось переваги:
- Нарощення м'язової маси - після вправ біопсія м'язів у восьми бігунів показала, що після вживання 16 грамів знежиреного молочного шоколаду, у них підвищився синтез білка - ознака того, що м'язи покращилися і відновлення в два рази краще - в порівнянні з тими хто пили вуглеводні спортивні напої з тією ж кількістю калорій.
- Поповнення м'язів «паливом» - Поповнювати м'язи паливом (гликогеном (вуглеводами)) після фізичних навантажень має дуже важливе значення для майбутньої роботи спортсмена і для відновлення м'язів. Дослідники виявили, що вживання 16 грамів молочного шоколаду з його сумішшю вуглеводів і білків призвело до більшої концентрації глікогену в м'язах.
- Збільшуємо суху м'язову масу - Дослідники виявили, що вживання знежиреного молочного шоколаду після тренування допомогли зниження катаболічних процесів в м'язах в порівнянні зі звичайним вуглеводним напоєм.
- Поповнюються електроліти - Молоко забезпечує рідин таких як: електроліти, включаючи калій, кальцій і магній, які ми втрачаємо з потом на старанної тренуванні.
Правда ... Дослідження, які були зроблені з молочним шоколадом, в основному проводилися на спортсменах які відчували кардіо + силові навантаження, та ще й були професіоналами з бігу або ж по вело кросу, можливо молочно шоколадні коктейлі і не будуть настільки ж ефективним для просунутих бодібілдерів, які потребують величезних кількостях білках і вуглеводах. По крайней мере, молочний шоколад може стати відмінною заміною, якщо ви не можете дозволити собі гейнери або інші пост-тренувальні добавки. Спробуйте, можливо вам сподобається!
Статтю перевів Сергій Тютюновий
Корзина пуста
