1. Ранкова кругова тренування для схуднення
2. 1. Розгинання корпусу з вистрибуванням в планку
3. 2. розгинання стегна з тягою до грудей
4. 3. Ковзні випади назад і в сторону
5. 4. Віджимання з колін
6. 5. Вправа на прес з підйомом ноги
7. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Часу на фітнес немає, а схуднути або залишитися в формі дуже хочеться? Перетворіть свою щоденну ранкову зарядку в інтенсивну кругову тренування ! Пропонуємо вам ранковий комплекс вправ для схуднення.

© Shutterstock.com

Ранкова кругова тренування для схуднення

Комплекс, який ми представляємо вам сьогодні, складається всього з п'яти вправ. Але простим його не назвеш. «Вправи задіюють практично всі м'язи, - каже Марина Старостіна, тренер студії персонального тренінгу мережі клубів« Планета Фітнес ». -Так що цей ранковий комплекс вправ і для схуднення хороший, і для розвитку витривалості, і для зміцнення всього тіла ».

Дане тренування - кругова. Це означає, що виконавши всі вправи підряд, їх потрібно буде повторити знову: зробіть 3-4 кола в залежності від ваших фізичних можливостей і часу, яке у вас є на фітнес.

Для виконання комплексу вам знадобляться: килимок, еспандер або довгий шарф, добре ковзають по підлозі ганчірочки для посуду або пластикові тарілки.

1. Розгинання корпусу з вистрибуванням в планку

Встаньте прямо, поставивши стопи на ширині плечей. Руки опустіть вздовж корпусу. Одночасно підніміть вгору обидві руки і відведіть ліву ногу назад, піднявши її від статі. Опустіться навпочіпки, поставте долоні під плечовими суглобами. Вистрибніть назад в положення планки. Таким же стрибком поверніться в присед і встаньте, повертаючись в початкове положення. Виконайте 12-15 повторів.

2. розгинання стегна з тягою до грудей

Встаньте прямо, поставивши стопи на ширині плечей. В руки візьміть шарф, схопитеся за нього двома руками і розтягніть так, щоб долоні були ширше плечей. Стоячи на правій нозі, підніміть і відведіть ліву ногу назад. При цьому руки з шарфом витягніть вперед. Підведіть шарф до грудей, розводячи лікті в сторони, і поверніться у вихідне положення. Виконайте 12-15 повторів і зробіть те ж вправу з правої ноги.

3. Ковзні випади назад і в сторону

Встаньте на ганчірочки, поставивши стопи на ширині плечей. Проплисти правою ногою назад і опустіться в випад. Руки при цьому виводите вперед. Поверніться у вихідне положення, підвівши праву ногу до лівої. Таким же ковзаючим рухом відведіть праву ногу в сторону і опустіться в бічній випад, так само виводячи руки вперед для балансу. Виконайте 12-15 повторів з кожної ноги.

4. Віджимання з колін

Прийміть положення для віджимань з колін, долоні поставте на ковзають по підлозі ганчірочки. Опустіться до підлоги, розводячи лікті в сторони, відіжміть від підлоги, потім правою рукою проплисти по підлозі до лівої і поверніть її у вихідне положення. Знову відіжміться і зробіть те ж ковзне рух лівою рукою. Зробіть 12-15 повторів.

Для полегшення вправи виконуйте тільки віджимання від підлоги на одному коліні, відвівши іншу випрямлену ногу назад і піднявши її над підлогою.

5. Вправа на прес з підйомом ноги

Сядьте на килимок, витягніть ноги вперед, накиньте на праву стопу шарф (або еспандер) і натягніть його, взявши за кінці, так щоб нога була повністю випрямлена. Другу ногу поставте на стопу, трохи зігнувши коліно. Одночасно піднімайте пряму ногу і корпус, зберігаючи шарф або еспандер натягнутим, до позиції «куточок» і опускайтеся в початкове положення. Виконайте 12-15 повторів і зробіть те ж саме з лівої ноги.

Завершивши коло, відпочиньте 2-3 хвилини, перш ніж піти на наступний.

Займаючись по цьому комплексу щоранку, ви зможете схуднути і зміцнити м'язи всього тіла.

Для тих, хто тренуватися вранці не любить або не встигає, скоро ми рекомендуємо вечірній комплекс вправ для схуднення.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.