Не всі м'язи розвиваються пропорційно ?! Не біда, дізнайтеся як підтягти відстаючу групу м'язів і максимально наблизитися до пропорцій ідеальної фігури.
На жаль, не всім нам дано бути з числа генетичних унікумів, у більшості від природи є та група м'язів, яка краще за всіх відгукується на навантаження і відповідно дає найбільший приріст м'язової маси і сили, але є і ті м'язи які, практично не піддаються тренування і результат від їх тренування залишає бажати кращого.
У кожного свого уявлення про красу фігури, одним подобається м'язова маса Джея Катлер, іншим досить маси Симеона Панди і Лазара Ангелова, але які б погляди не були, всіх об'єднує одне - пропорційні розміри всього тіла.
Що таке спеціалізація
Вже відходять у минуле величезний біцепс або спина нереальних розмірів, якщо вони не відповідають іншим розмірам тіла, зараз на перший план виходить естетика фігури, при чому не важливо Ваша вага 80 або 110кг.
Відстаючі групи м'язів можуть виникати по 3 основних причин:
1) Тренувальні ДУМКА - згадайте як ви зазвичай тренуєтеся, завжди йдуть базові важкі вправи, які задіють велику кількість м'язів і тільки після включаються в роботу ізольовані вправу, спрямовані на опрацювання конкретної групи м'язів. За канонами бодібілдингу це все правильно, але для відстаючих м'язів потрібно зробити все навпаки, спочатку тренувати відстаючі м'язи, а після робити базові вправу, тільки так ви всі сили віддасте в відстаючу м'яз, не переживайте з приводу такого тренування, адже спеціалізація в бодібілдингу тривати тимчасово , після знову перейдете на базову схему тренувань.
2) ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ - занадто часті тренування не завжди хороші, якщо мало часу на відновлення , То постійні навантаження на м'яз викличуть перетренированность і виснаженість м'язів. Дуже часто це відбувається з малими м'язовими групами, які хочеться швидко накачати, наприклад плечі, біцепс і трицепс.
3) ГЕНЕТИКА - то що дала нам природа, надалі сильно впливає на тренувальний процес, якщо від народження ви маєте хорошу фігуру, м'язи якої добре реагують на навантаження, ви завжди будете на крок попереду на відміну від інших.
Для того щоб визначити наскільки ви близько перебуваєте до ідеалів пропорційного тіла, можна вибрати простий і складний варіант вирішення проблеми.
1. ПРОСТИЙ - для цього варто звернути увагу на показники в таблиці, візьміть головна зброя для цієї справи - сантиметр і дізнайтеся, що Вам потрібно підтягнути, а яку частину м'язів трохи збавити.
З усіх бодібілдерів сучасності до ідеальних параметрів можна віднести більше всіх Арнольда Шварценеггера, а їх сучасних Уліссес Вільямса, вони максимально наближені до ідеалів пропорційності тіла, але ось талія у них ще вже була.
2. СКЛАДНИЙ - для цього потрібно зібрати максимум інформації, не тільки дані таблиці, але і критику інших людей з викладанням фото в соціальних мережах, думка фітнес-тренерів в тренажерних залах, після збору фактів, нехай навіть і не приємних, приступаєте до наступного:
• програма спеціалізації на відстаючі м'язи не більше 2-ух місяців
• тренування відстаючих м'язів передбачає збільшення м'язової маси саме цих м'язів, тому найкращим періодом буде міжсезоння (жовтень - лютий) і в цей час харчування має бути повноцінним, ніяких низькокалорійних дієт на схуднення.
• щоб добре прокачати відстаючу групу м'язів і отримати максимальний результат, 2-3 тижні потренируйте передбачувані м'язи перед спеціалізацією в щадному режимі, щоб потім протягом 2-ох місяців навантажити їх по-справжньому. Це робиться для того, щоб м'язи набралися сил, перед справжнім випробуванням протягом 8 тижнів.
• приділяючи підвищену увагу відстає групі м'язів, доведеться знизити навантаження на інші м'язи, інакше просто не вистачить сил. Ті м'язи, яким будете приділяти другорядне увагу в цьому період рости практично не будуть, головне завдання просто їх підтримати в колишніх обсягах, а для цього приділяйте увагу базовим вправам. По простому, наприклад після ізольованих вправ на біцепс, тренувати спину краще підтягуваннями, замість тяги верхнього блоку до грудей або тренувати груди краще жимом лежачи, ніж кроссоверами.
• проводити спеціалізовану тренування за 1 раз варто тільки 1 групі м'язів, наприклад, після рук потренувати плечі, це повернути шлях в нікуди. За 1 тренування опрацьовуються тільки руки (біцепс-трицепс-передпліччя), при цьому використовуючи кожен раз нові вправи, щоб м'язи прокачати під різними кутами, щоб включити в роботу різні ділянки м'язів.
спеціалізація тренування
Якщо говорити про саму тренування, то спеціалізацію варто починати з малих перемог, просуваючись до більш складного варіанту виконання, для цього виділяють 3 стадії:
- ПРОСТА - тренування повинна починатися з навантаження тих м'язів, які відстають у розвитку, при цьому ваги повинні бути пристойні, головне правильно виконати порядок виконання вправ , Залишаючи вже добре розвиненим м'язам тільки базові вправи, а з огляду на те, що організм вже втомлений, робоча вага доведеться зменшити.
- СЕРЕДНЯ - з огляду на правила простий стадії, необхідно виділити окремий тренувальний день, який прицільно потренується відстаючі м'язи.
- СКЛАДНЕ - в цій стадії тренування відстаючих груп м'язи відбувається 2 рази на тиждень, щоб не наступила перетренированность, робіть 2 різні тренування, наприклад в один день вибираєте таке навантаження при якій зможете виконати максимум 5-6 повторень, а в інший день 10- 12 повторень. Це дозволить в один день працювати на силу м'язів, а в інший день на м'язову масу.
Не зациклюйтеся на стандартних програмах тренування, використовуйте спеціалізацію в бодібілдингу для ліквідації дисбалансу розвитку м'язових груп, тільки так ви створите гарну і гармонійно складену фігуру, удачі!
Корзина пуста
