1. Спін клас. Ідентифікація.
2. Спін клас. Особливості.
3. Безпека і тренування на велотренажері.
4. Дизайн тренажерного залу
5. Поради для початківців.

Спін клас - це поняття, як і багато іншого в заняттях фітнесом прийшло в Росію з-за океану, з американського континенту. І сталося це від слова «спінінг», що позначає тренування на велотренажері.

У США такі тренування стрімко набрали популярність в області фітнесу в середині 90-х років минулого століття. Це інтенсивні тренування, які можуть спалити багато калорій. Популярність їх ґрунтувалася на високій інтенсивності таких тренувань і легкого освоєння занять на їх основі.

Тренування на велотренажері не вимагає освоєння, якихось особливих танцювальних рухів, не пов'язана з силовими вправами і добре підходить як доповнює тренування для тих, хто займається бігом . Існує кілька важливих моментів, які треба враховувати для своєї безпеки і використання всіх переваг цього виду занять.

Спін клас. Ідентифікація.

Спінінг - це програма велотренувань в закритих приміщеннях. З 90-х років здобула велику популярність у всьому світі. Використовуються спеціальні велотренажери, які призначені для фітнесу. Вони мають більше регулювань, ніж звичайні велотренажери.

Сидіння регулюється як по висоті, так і вперед або назад. Тому ви можете налаштувати найбільш комфортне для себе відстань від керма. Кермо може бути опущений або піднятий для оптимального позиціонування. Велотренажери також мають спеціальні педалі. Ці педалі мають спеціальні ремені, в які розміщуються ноги. Або можна купити спеціальне взуття для спінінга, яку можна пристебнути до педалей.

Також ці велосипеди оснащені гальмами, якими можна користуватися, коли нога зісковзнула з педалей або треба швидко зупинитися. Всі ці особливості і функції конструкції велотренажерів для спінінга розроблені спеціально для здійснення ефективних тренувань, безпечних для суглобів.

Спін клас. Особливості.

Спін клас зазвичай скомпонований для тривалих 45-60 хвилинних тренувань. Є однією з форм аеробних або кардіо тренувань, призначених для спалювання калорій і зниження ваги . В цілому, таке тренування на велотренажері не містить силових вправ або вправ на прес.

Також тренування на велотренажері і її зміст може змінюватись в залежності від географічного розташування і самих інструкторів. Під час заняття ви змінюєте позицію на велотренажері і інтенсивність навантаження, повністю симулюючи їзду на звичайному велосипеді на відкритому повітрі. За один спін клас можна спалити від 300 до 500 калорій за одну годину.

Кількість спалених калорій залежить від інтенсивності обертання педалей, вашої ваги і статі.

Безпека і тренування на велотренажері.

Тренування на велотренажері починається з дотримання правил безпеки. Якщо це ваше перше заняття в тренажерному залі, прибудьте в нього за 15 хвилин до початку тренування. Попросіть інструктора показати вам, як правильно налаштувати велотренажер. Навіть після цього вам може знадобитися кілька занять, для того щоб звикнути до велотренажеру і зробити правильні настройки всіх частин.

Трохи про настройках велотренажера. Висота сидіння повинна бути налаштована таким чином, що коли ваша нога знаходиться в нижньому положенні, вона повинна бути злегка зігнута в коліні. Обертання педалей з прямими ногами може привести до гіпер розтягування колінного суглоба і в кінцевому підсумку до травми. Те ж саме вірно, якщо сідло розташоване занадто низько і створює надмірне згинання коліна. Це може привести до болів в колінному або тазостегновому суглобі.

Відстань до керма має бути досить велика, щоб ваше коліно не виходило за пальці ніг, коли ви крутите педалі. Кермо має бути налаштований високо. Так, щоб вам не доводилося округляти спину, коли ви сидите або стоїте. Під час їзди уникати надмірного руху верхньої частини тіла. Під час заняття робити руху типу віджимань, присідань або погойдуючись з боку в бік не рекомендується. Це може привести до надмірних навантажень на суглоби і хребет.

Тримайте спину прямо весь час тренування. Кермо допомагає вам зберігати рівновагу, але остерігайтеся спиратися на кермо. Початківці часто горб спину або плечі, щоб штовхати педалі сильніше. Це може створити біль в плечах або шиї. Розслабте плечі, тримайте груди відкритою. Рівень інтенсивності встановлюється такий, щоб їхати з прямою поставою.

Дизайн тренажерного залу

Спін клас можна влаштувати в звичайному приміщенні з можливістю музичного супроводу і звукових вказівок інструктора. Такі прості приміщення добре підійдуть вам, якщо ви новачок в таких тренуваннях. Спін клас в більшості своїй використовує інтервальні заняття.

Це означає, що ви будете сидіти і стояти по черзі протягом заняття. Зазвичай чергується легке навантаження з високою швидкістю обертання педалей і більш повільне обертання педалей з підвищеним навантаженням, яке імітує їзду в гору.

Інтервальна тренування відмінно працює на зниження ваги . Деякі клуби мають спеціальний спин клас, де можна до кожного велотренажеру підключити навушники і слухати спеціальну музику.

Або спин клас з великим телеекраном, на якому показуються різні типи місцевості, ніби ви їдете на реальному велосипеді. Деякі ж інструктори закликають учасників закрити очі під час тренування і візуально супроводжувати їх. Тренування на велотренажері може бути різного типу. Виберіть для себе найбільш підходящу.

Поради для початківців.

Якщо ви вирішили спробувати що таке спін клас, то починайте тренуватися поступово. Це набагато більш інтенсивні тренування, ніж багато хто думає. Загальна помилка новачків це при першому ж занятті випробувати високе навантаження. Насправді, це може зайняти кілька тижнів, щоб налаштувати свій організм на звичайні велотренування.

Порадьтеся з лікарем перед заняттями на велотренажерах. Порадьтеся також з інструктором, якщо щось турбує вас в плані здоров'я. Ваш інструктор допоможе вам адаптуватися і побудувати весь процес більш розсудливо. Тренування на велотренажері хороша тим, що ви використовуєте повторювані рухи, які дозволяють забезпечити навантаженням стегна, коліна і спину.

Переконайтеся, що ви можете займатися спінінгом, роблячи також різні аеробні вправи . У деяких випадках необхідно перед заняттями провести комплекс силових тренувань. Особливо це важливо, якщо у вас з'являються болі в колінах, стегнах або спині. Зміцнення м'язів, що оточують суглоби допоможе зняти біль і тренування на велотренажері пройде без травм.