1. Які бувають типи статури?
2. облік віку
3. інші параметри
4. Розрахунок співвідношення ваги і зросту

Кожна жінка мріє виглядати красиво і привабливо. Запорукою цього є ідеальна фігура. У гонитві за своїм ідеалом жінки готові випробувати на собі будь-які дієти. Але перш ніж відмовляти від їжі і виснажувати себе фізичними навантаженнями слід визначитися з тим, яким саме має бути вага. Для цього необхідно знати, як він співвідноситься із зростанням.

Перш ніж обчислювати свій ідеальний вагу, варто обзавестися точними вагами. Найкраще віддати перевагу електронним моделям. Вони мають меншу похибку і довше не виходять з ладу. Знаючи свою вагу зараз, ви зможете визначити кількість кілограм, від яких вам належить позбутися.

Співвідношення зросту і ваги у різних людей може бути різним. Вплив надає конституція тіла. У одних людей широка кістка і велика кількість м'язової тканини, інші ж навпаки мають худорляву статуру.

Першим кроком до обчислення ідеалу повинна стати оцінка власного зростання. Для того щоб його виміряти необхідно встати до стіни, щільно притулившись до неї спиною. Відзначте найвищу точку тіла. Після цього можна буде заміряти за допомогою рулетки відстань від підлоги до позначеної точки. Виділяють наступні категорії зростання:

• 1. Низький. До нього відноситься зростання менше 150 см.
• 2. Нижче середнього. Він знаходиться в інтервалі від 151 до 156 см.
• 3. Середній. Він становить від 157 до 167 см.
• 4. Високий. До цієї категорії можна віднести зростання вище 168 см.

Зростання багато в чому буде залежати від довжини ніг. Її слід вимірювати від горба стегнової кістки до статі. Правильним вважається статура, при якому довжина ніг займає більше половини росту.

Наступним кроком має стати визначення типу вашого статури.

Які бувають типи статури?

Для того щоб правильно визначити свою ідеальну вагу, необхідно враховувати конституцію тіла. Виділяють такі типи статури:

1. Астенічний. По-іншому його називають тонкокостним. Дівчат з таким типом статури можна обчислити по довгим тонким кінцівкам і шиї. Як правило, вони мають високий зріст, вузькі стегна і плечі. При цьому у них досить широка грудна клітка. Нерідко таку фігуру називають хлоп'ячої. М'язи таких дівчат найчастіше розвинені дуже слабо, але при цьому вони завжди зберігають підвищену активність. Навіть якщо дівчата з таким типом фігури різко збільшать обсяг з'їдаються продуктів, їх вага довго часом не буде рости. Це пов'язано з підвищеним метаболізмом.
2. Нормостенический. Такий тип вважається нормальним. Його власницям пощастило найбільше. Всі частини тіла таких дівчат пропорційні і виглядають досить гармонійно. Вони мають в міру широкими стегнами і плечима. Їх кістки мають середню ширину, а мускулатура розвинена досить добре. Завдяки нормальному обміну речовин все споживані калорії відразу ж перетворюються в енергію. Але це можливо тільки за умови нормальної фізичної активності і раціонального харчування. В іншому випадку зайві кілограми не змусять себе довго чекати.
3. Гиперстенический. Люди з таким типом статури мають досить важкий вид. Вони відрізняються широкими стегнами, грудною кліткою і плечима. Їх шия і кінцівки, як правило, короткі. Такі жінки мають повільний обмін речовин, тому для підтримки гарної фігури їм доведеться докласти чимало зусиль. Якщо харчування буде нераціональним, то зайву вагу буде набиратися стрімко.

Для того, щоб точно визначити свій тип статури, необхідно виміряти обхват зап'ястя. Саме в цьому місці жир практично не відкладається. Якщо у вас вийшло значення менше 16 см, то ви можете сміливо віднести себе до людей з астенічним статурою. Якщо обхват вашого зап'ястя знаходиться в інтервалі від 16 до 18,5 см, то ви нормостенік. Якщо ж цей параметр більше 18,5 см, то ваше статура відноситься до гиперстеническому типу.

облік віку

З віком підтримувати тіло в хорошій фізичній формі стає все складніше. Багато в чому це пов'язано з порушенням обміну речовин. Тому при визначенні ідеальних пропорцій тіла слід обов'язково враховувати віковий фактор.

Чим старше стає жінка, тим повільніше її метаболізм. Виділяють наступні вікові групи:

• 1. Від 20 до 30 років.
• 2. Від 30 до 40 років.
• 3. Від 40 до 50 років.
• 4. Старше 50 років.

інші параметри

Важливими є і горизонтальні параметри тіла, такі як окружність талії і стегон, обхват грудей. Класичні параметри 90 * 60 * 90 підходять тільки для високих красунь, які працюють моделями. У звичайному житті такі параметри абсолютно ні до чого. Жінкам з нормостенічним типом фігури найкраще домагатися того, щоб обхват грудної клітини становив половину від зростання за мінусом п'яти сантиметрів. Ідеальний обсяг талії обчислюється за такою формулою: зріст - 100 см. Окружність стегон повинна бути більше обхвату талії на 30 см.

Розрахунок співвідношення ваги і зросту

Однією з найпопулярніших методик визначення вірній пропорції зростання і ваги є формула, розроблена ще в XIX столітті. Її знає кожен школяр. Для розрахунку ідеальної ваги досить відняти 100 з росту, взятого в сантиметрах. Сучасні вчені говорять про те, що ця формула виявляється правильною виключно для літніх людей. Молодим людям потрібно відняти від отриманого значення ще від 5 до 10%.

Найкраще розраховувати ідеальні пропорції за допомогою індексу Кетле. Його можна визначити за такою формулою:

ІК = Вага / (Зростання * Зростання)

де зростання необхідно брати в метрах.

• Якщо індекс вийшов менше 18,5, то у вас спостерігається явний дефіцит маси тіла.
• Якщо індекс Кетле знаходиться в діапазоні від 18,6 до 24,9, то вага можна цілком вважати нормальним.
• При показнику, який потрапляє в діапазон від 25 до 29,9 можна говорити про наявність надлишкової маси тіла.
• У тих випадках, коли індекс лежить в діапазоні від 30 до 34,9, то спостерігається ожиріння першого ступеня.

Більший індекс буде говорити про більш важких формах ожиріння.

Якщо ви твердо вирішили добитися ідеального співвідношення всіх параметрів своєї фігури, то будьте готові до довгого і виснажливого шляху. Вам доведеться повністю переглянути свій спосіб життя і раціон харчування. Але результат того вартий.