Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Спліт-програма тренувань для набору м'язової маси

    1. Чи важлива дієта і яке потрібно спортпітаніе?
    2. Як робити розминку і розтяжку?
    3. Як часто потрібно тренуватися?
    4. Спліт-програма тренувань для набору м'язової маси
    5. Кількість сетів (підходів) і повторень

    Бодібілдинг - це перш за все нарощування м'язової маси і зменшення кількості жиру в тілі. Тренування на зростання маси будуть відрізнятися від тих, які використовуються для збільшення сили і витривалості. Набір вправ, кількість сетів і повторень, відпочинок між підходами - все це потрібно спланувати перед тим, як починати регулярні тренування. Якщо немає програми - значить ви не тренуєтеся для набору м'язової маси, а займаєтеся фізкультурою для підтримки тонусу.

    Якщо немає програми - значить ви не тренуєтеся для набору м'язової маси, а займаєтеся фізкультурою для підтримки тонусу

    Більшість які відвідують спортзал тренується по Спліт-Програмі - 3 дні на тиждень, кожен раз опрацьовується 1-2 частини тіла ( спина і трицепс ; груди і біцепс ; стегна, сідниці і ікри ).

    Спліт-програма поєднує в собі вправи:

    Силова ж програма тренувань полягає в основному з важких базових вправ і майже не включає ізольовані.

    Чи важлива дієта і яке потрібно спортпітаніе?

    правильно складений план харчування - запорука успіху. Ефективна програма це не тільки регулярні тренування, але і продуманий план харчування. Потрібно порахувати кількість білків / жирів / вуглеводів і калорій - їх повинно бути в надлишку для того, щоб забезпечити тіло матеріалом для росту м'язів. Для розрахунків можна скористатися Таблицею калорійності продуктів .

    роль спортивного харчування (Протеїну, амінокислот, гейнери) - дати вам легкодоступні і легкозасвоювані джерела білків / вуглеводів, якщо немає можливості отримати їх з їжею (колись готувати / купувати потрібну їжу). Жоден легальний продукт спортпіта не допоможе вам наростити масу швидше, ніж харчування з надлишком калорій і білків, що отримуються зі звичайних продуктів. Тим не менш, не завжди буває можливість дістати з-за пазухи десяток варених яєць і вжити їх «на ходу». Саме в такій ситуації протеїновий коктейль - відмінне підмога. Також можна самостійно робити просте протеиновое печиво .

    Як робити розминку і розтяжку?

    Перед тренуванням обов'язково робіть розминку і розтяжку - це підготує суглоби і м'язи до навантаження і знизить ризик травм.

    В якості розминки можна робити Стрибки зі скакалкою, Присідання, віджимання , Випади, підтягування - з власною вагою. За часом у Вас повинно йти 10-15 хвилин.

    Як часто потрібно тренуватися?

    Як правило ефективна програма тренувань для набору м'язової маси складається з 3 днів в тиждень по 1-1,5 години (без урахування розминки і розтяжки ). Можна займатися понедельник-середа-п'ятниця або вівторок-четвер-субота. При цьому між тренуваннями повинен обов'язково бути день відпочинку, щоб м'язи встигали відновлюватися. Не можна недооцінювати значення повноцінного сну і відпочинку. При їх недоліку не буде м'язового зростання. Якщо ви багато часу проводите в спортзалі, але при цьому недосипаєте - це може не тільки гальмувати набір м'язової маси, а й бути причиною її втрати.

    Спліт-програма тренувань для набору м'язової маси

    У таблиці розписані вправи на всі 3 дні, вам потрібно буде відзначати робоча вага, з яким тренувалися. Спліт-програма розписана на 8 тижнів, але по ній можна тренуватися так довго, як є потрібний ефект - зростання м'язової маси і робочих ваг у вправах.

    Кількість сетів (підходів) і повторень

    3 підходи по 8-12 повторень

    Останні 2-3 повторення повинні даватися вам важко. Якщо відчуваєте, що легко могли б зробити все 15 повторень - потрібно збільшувати робочий вагу. Ефективне зростання м'язової маси дають саме останні пара повторень, що виконуються через силу.

    Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

    Схожі статті

    Чи важлива дієта і яке потрібно спортпітаніе?
    Як робити розминку і розтяжку?
    Як часто потрібно тренуватися?
    Чи важлива дієта і яке потрібно спортпітаніе?
    Як робити розминку і розтяжку?
    Як часто потрібно тренуватися?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста