1. Які види навантажень шкідливі при проблемах із зором?
2. Якими тренуваннями можна займатися людям з низьким зором?
3. Чи можна тренуватися, якщо була зроблена корекція зору?

Спорт при поганому зорі є проблемою не тільки через те, що людина гірше бачить навколишній світ і йому складніше швидко орієнтуватися в русі.

Певні види навантажень створюють перевантаження для м'язів очі і можуть погіршити стан зору. Однак, про повну заборону на будь-які було тренування мови не йде - жіночий сайт sympaty.net підкаже, чим можна і навіть корисно займатися людям, що мають проблеми з очима.

Які види навантажень шкідливі при проблемах із зором?

Спочатку поговоримо про те, які види спорту людям з поганим зором протипоказані і з яких причин. це:

• Бойові мистецтва, де присутні контактні спаринги (бокс, дзюдо, айкідо і т.д.). Удари в голову, а також падіння на підлогу з кидка (навіть при наявності шолома і капи) можуть стати причиною різкого зниження зору.
• Заняття на будь-яких тренажерах і гімнастичні вправи, де потрібно тримати голову нижче ніг (не пару миттєвостей, а протягом усього вправи). У цьому випадку проблема в припливі крові до голови, тобто підвищення внутрішньочерепного тиску.
• Різкі підйоми великої ваги. Це стосується не тільки спортивних снарядів (штанги або гантелей вагою понад 3 кг для жінок), але і ваги власного тіла - сам вага тіла створює навантаження при заняттях на брусах, становій тязі, віджимання, підтягування і т.д. Особливо небезпечні такі тренування при відшаруванні сітківки.
• Спортивні змагання, де присутні приземлення з стрибків. Навіть вдале приземлення з далекого або високого стрибка по «струсу» для очей може прирівнюватися до удару або падіння. Тому не рекомендовані не тільки стрибки в довжину або висоту з жердиною, а й елементи спортивної та художньої гімнастики, які передбачають стрибки.

Якими тренуваннями можна займатися людям з низьким зором?

А ось список від «Гарною й Успішною», яким спортом можна займатися з поганим зором. Більш того, більшість цих занять ще й корисні для очей!

• Ігри з м'ячем, воланчиком або іншим предметом, де потрібно відстежувати пересування швидко рухається, - ловити його, відбивати, і т.п. Це тренування для очей при короткозорості, далекозорості і астигматизмі. Сюди можна віднести теніс, бадмінтон, волейбол, футбол і навіть фехтування.
• Заняття, що вимагають влучності - стрільба з лука або спортивної зброї, кидання м'яча в кільце, дартс, і т.д.
• Вправи на розтяжку, гнучкість. Це елементи гімнастики, фітнес, йога, деякі вправи пілатеса, і т.д.
• У тренажерному залі можна вибирати тренажери для кардіо-навантажень, тільки не використовувати їх в максимальному темпі і тривалості. Наприклад, це бігова доріжка, велотренажер, еліптичний тренажер.
• Також можна качати м'язи рук і ніг - і на тренажерах, і з гантелями невеликої ваги. У таких тренуваннях краще робити акцент на витривалість, а не на збільшення маси піднімаються предметів.
• Можна займатися оздоровчим бігом і ходьбою, а також танцями.
• До видів спорту, якими займатися з поганим зором дозволено, відносяться плавання і веслування.

Чи можна тренуватися, якщо була зроблена корекція зору?

Про те, чи можна займатися спортом після корекції зору, замислюються не тільки ті люди, які раніше практикували будь-які тренування, але і ті, кому раніше цікавить вид спорту був не показаний або проблематичний через слабкий зір.

Як зберегти зір, якщо весь час сидиш за комп'ютером

На це питання офтальмологи і хірурги відповідають так: якщо людині була зроблена лазерна корекція зору, спорт після цього деякий час зовсім заборонено. Все-таки лазерне втручання є операцією, і деякий період потрібен на повне загоєння тканин.

Тривалість реабілітаційного періоду залежить від особливостей конкретної лазерної операції: існують різні технології в лазерної хірургії, плюс має значення те, в якому стані був очей до втручання. В цілому ж рекомендують витримати такі терміни до повернення до вправ:

• Біг, лижний спорт, спортивні ігри, пов'язані з бігом (від футболу до бадмінтону), аеробіку, безконтактні бойові мистецтва (наприклад, капоейру) і танці з швидкими рухами (скажімо, латиноамериканські) необхідно відкласти на місяць.
• Контактні спаринги і спортивні ігри з підвищеним ризиком ударів (американський футбол, хокей) почекають три місяці після операції.
• До занять в басейні можна повернутися через півтора місяці. А ось занурення з аквалангом на глибину через вплив тиску води почекають протягом трьох місяців.

Однак в цілому лазерна корекція зору робить спорт і фізичні навантаження більш доступними для людей - після реабілітаційного періоду прооперованого пацієнта дозволяються практично всі ті ж види активності, що і здоровій людині з нормальним зором.

Винятком можна вважати лише підйоми тягарів ривками (штанга, а також підтягування або заняття на брусах - коли тіло піднімає власну вагу за рахунок м'язової напруги). Як і раніше шкідливі падіння і удари по черепу - але вони однозначно ризиковані і для тих, чиї очі були в нормі і не піддавалися коригуючих операцій.

---
Автор - Даша Блінова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна. Стаття перевірена практикуючим сімейним лікарем Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, стаж роботи - 5 років. Детальніше про авторів сайту
Копіювання цієї статті заборонено!