1. Звідки береться варикоз?
2. Протипоказані чи спортивні тренування?
3. Фітнес при варикозі
4. Протипоказання в фітнесі
5. Фізичні навантаження при патології вен
6. після тренувань

Спорт при варикозі. Чи сумісні ці 2 поняття? З дитячих років до занять фізкультурою і спортом формується позитивне ставлення. Спортивні тренування більшістю людей сприймаються як норма і прямий шлях до здоров'я. Але мало хто замислювався про шкоду фізичних навантажень при варикозному розширенні вен, коли до спорту потрібно підходити з особливою обережністю і продумувати кожну вправу до дрібниць.

При варикозному розширенні вен до спорту потрібно підходити з особливою обережністю і продумувати кожну вправу до дрібниць.

Звідки береться варикоз?

Вчені вважають, що головна причина патології вен - спадковий фактор. Дуже часто хвороба не проявляється. Але спровокувати її появу може багато чого. Варикозне розширення утворюється через застій крові. Щоб кров'яний потік постійно рухався, необхідна хороша робота серцевого м'яза, скорочення венозних клапанів і так далі. При сидячому способі життя який-небудь з цих факторів виключається і виникає хвороба.

Важливою профілактикою при варикозі ніг і одним з компонентів лікування є заняття спортом і фізичною культурою.

Протипоказані чи спортивні тренування?

Заняття спортом при варикозі повинні бути продумані до дрібниць. Перед походом в тренажерний зал необхідно правильно вибрати зручний спортивний одяг, яка не повинна заважати кровообігу. Потрібно відразу відмовитися від велосипедних шорт, які обтягують тіло і заважають кровотоку, викликаючи тим самим застій крові в венах. Не можна здавлювати гомілки, заважаючи кровотоку. Зупиніть свій вибір на штанах вільного покрою з натуральних дихаючих тканин.

Щоб кров'яний потік постійно рухався, необхідна хороша робота серцевого м'яза, скорочення венозних клапанів і так далі.

Спеціальний стягуючий трикотаж важливо носити при будь-яких фізичних навантаженнях і знімати його лише через півгодини після завершення занять.

Спорт не під забороною. Необхідно ретельно підійти до навантажень під час занять.

Фітнес при варикозі

Фітнес при варикозі не протипоказаний. Потрібно знати, що можна, а що не можна при патології вен. Тренажерний зал - місце, де вам допоможуть досвідчені майстри підібрати вірну навантаження і відповідні вам снаряди для тренувань.

1. Займатися ходьбою потрібно обов'язково під наглядом інструктора. При цій вправі поліпшується циркуляція крові в нижніх кінцівках, викликаючи розвантаження вен.
2. Прогулянка на біговій доріжці повинна тривати 10-15 хвилин, щоб уникнути перевантаження м'язів ніг.
3. Басейн - найкраще місце для проведення занять при судинних захворюваннях.
4. Аква-аеробіка або плавання розвантажує і розслабляє ноги. Вода масажує тіло; тонізує м'язи, розслабляючи їх; прибирає набряклість; поліпшується кровотік, так як серцевий м'яз починає працювати краще.
5. Спокійні заняття в спортзалі без махів ногами і присідань. Необхідно ретельно відстежувати самопочуття, дотримуватися ритм дихання.
6. Традиційні тренування можна замінити виконанням нескладних рухів з латиноамериканських або східних танців. Можна займатися разом з чоловіком. Танці покращують координацію руху, допомагають позбавитися від зайвої ваги, зміцнюючи одночасно м'язи тулуба. Важливо намагатися вибирати різні вправи, навантажуючи черзі всі м'язи ніг. Але варто пам'ятати: танцювати потрібно не більше 40 хвилин, щоб уникнути перевантажень.
7. Йога - дуже корисне заняття при варикозі, що сприяє зміцненню тіла і духу.
8. Любителям бодібілдингу необхідно скорегувати заняття так, щоб тренування була спрямована на м'язи верхніх кінцівок і грудного відділу тіла.

Тренування при варикозі не відміняються!

Протипоказання в фітнесі

Випадки, коли заняття заборонені:

1. Під забороною силові тренування, степ-аеробіка з присіданнями, стрибками, динамічними вправами.
2. Посилені навантаження на самому початку занять. Нарощування навантажень повинно бути поступовим. Під час фізичних вправ по венах проходить крові більше, ніж в спокійному стані. Їм потрібно адаптуватися для переміщення збільшеного кровотоку.
3. Сильним ударом по хворим судинах стануть статичні навантаження. Категорично не можна виконувати повторювані виснажливі вправи.
4. Забороняється виконувати вправи з випадами, присіданнями. Для збільшення навантаження на ноги існують вправи, які виконуються лежачи при розташуванні ніг вище рівня тіла. При навантаженнях на ноги важливо носити компресійну білизну.
5. Велотренажери в сидячому положенні надають шкідливу дію на хворі судини литкових м'язів. Існують апарати для занять в положенні лежачи.
6. Протипоказані волейбольні, баскетбольні, футбольні ігри. Під забороною всіляка боротьба.
7. Заборонено відвідування лазні і сауни. Під час спеки піднімається артеріальний тиск, збільшується навантаження на судини, що шкідливо при такому захворюванні.

   При навантаженнях на ноги важливо носити компресійну білизну.

Фізичні навантаження при патології вен

Фізичні вправи при правильному виконанні і правильному дозуванні навантажень можуть стати гарною підмогою в лікуванні варикозу.

• «Ластівка». Стоячи прямо, руки витягнути вниз; глибоко вдихнути; підняти руки вгору, ставши на носочки. Видихаючи, прийняти позу ластівки, витягнувши одну ногу назад, зафіксувати положення, повернутися у вихідну стійку. Вправа повторювати до 10 разів.
• Перекати з носка на п'яту і назад. На носках відірвати п'яти від підлоги. Виконувати 15-20 разів.
• Стійка на лопатках. Ця вправа є хорошою профілактикою не тільки варикозного захворювання, але і застоїв в малому тазу, а також геморою. Лежачи на спині з опорою на лопатки, підняти ноги високо вгору і тримати до легкої втоми. В ідеалі цю вправу потрібно робити щодня.
• Згинання та розгинання ніг. Лежачи на спині, зігнувши ногу в коліні, притягнути її до грудей. Випрямивши і затримавши кілька секунд, опустити вниз. Повторити з іншою ногою.
• «Велосипед». Лежачи на спині, не відриваючи поперек від статі, обертати ноги, «крутячи» невидимі педалі.
• Підняття обох ніг. Лежачи на спині, піднявши ноги, зігнути їх в колінах, потім випрямивши вертикально, 1-2 секунди потримати, знову зігнути, повернути в початкове положення.
• Лежачи на спині, підняти ноги вгору і крутити одночасно стопами всередину і назовні. Потім згинати й розгинати пальці, а також стопи в гомілковостопному суглобі «від себе» і «на себе».
• «Ножиці». Витягнувши руки, лежачи на спині, ногами «різати» повітря в вертикальному і горизонтальному положенні, поки не настане стомлення.
• Лягти на живіт, притиснувши руки до тулуба. Піднімати вище кожну ногу, затримати в піднятому положенні деякий час, опустити на місце. Повтори - 8-10 разів.
• Сидячи на стільці і впершись п'ятами в підлогу, обертати носків вправо і вліво, вгору і вниз. Виконувати до легкого стомлення.

  Комплекс вправ при варикозному розширенні вен на ногах.

після тренувань

По завершенні тренувань не поспішайте додому. Варто добре відпочити лежачи, піднявши ноги. Повертатися потрібно не поспішаючи, насолоджуючись природою і чистим повітрям.

Масаж теж коштує не на останньому місці при варикозі. Правильні дії фахівця зміцнять м'язи, підтягнутий стінки кровоносних судин, допоможуть поліпшенню кровотоку і оздоровлення всього організму.

Варикозне розширення вен - не вирок і не привід відмовлятися від звичайного життя і занять спортом. Просто потрібно навчитися жити з цим і вибрати для себе оптимально підходящий варіант вправ, темп їх виконання, рівень навантаження на тіло, дієту. Додаванням до цього будуть прогулянки і лікувальна гімнастика. Це найкращі помічники в лікуванні захворювання і в профілактиці поширення варикозу по організму. Спорт при подібному захворюванні - не заборона, а помічник у боротьбі з хворобою за умови правильного вибору тренувань і навантажень.

Масаж теж коштує не на останньому місці при варикозі. Правильні дії фахівця зміцнять м'язи, підтягнутий стінки кровоносних судин, допоможуть поліпшенню кровотоку і оздоровлення всього організму.

Бодібілдинг, танці, фітнес, плавання - вибір багатий. Важливо правильно розрахувати навантаження.