1. Рекомендовано чи займатися спортом лактирующей жінці після пологів?
2. Коли можна починати?
3. Чи може вплинути тренування на склад молока або його кількість?
4. Які види спорту краще?
5. Як часто можна ходити в спортзал?

Спорт і грудне вигодовування - як багато міфів існує на цю тему.

Найдавніше оману, що займатися спортом під час лактації не можна.

Спираючись на дані великих досліджень і рекомендації професійних медичних співтовариств, а також враховуючи думки фахівців, спробуємо розібратися, коли займатися спортом мамі, що годує.

Рекомендовано чи займатися спортом лактирующей жінці після пологів?

Безумовно, так. В першу чергу, фізичні вправи допомагають молодій мамі впоратися із зайвою вагою. Близько 75% жінок через рік після пологів не можуть повернутися до свого "добеременному" вазі, а приблизно 1/3 з тих, хто до вагітності був в нормальній вазі, будуть страждати ожирінням (ІМТ більше 30) або надлишковою масою тіла (ІМТ 25- 29,9). Проведені дослідження свідчать про те, що, найімовірніше, з цим зіткнуться жінки, які мають неправильні поведінкові звички щодо харчування і фізичних навантажень.

Планування тренувань дозволяє жінці навчитися "делегувати" свої обов'язки по догляду за малюком іншим членам сім'ї, фізичні вправи зменшують або взагалі зводять на «ні» прояви післяпологової депресії (вона зустрічається досить часто, а її значення в житті жінки і всієї родини неможливо недооцінити), покращують настрій.

Зараз існує багато напрямків формату "Мама і малюк" - це цікавий варіант для тих, кому хочеться бути ближче з дитиною або нікому його залишити.

Можливість займатися спортом в період ГВ залежить від стану здоров'я молодої мами. Якщо немає ніяких протипоказань, встановлених лікарем, стан грудей і загальний стан жінки після пологів сприятливий, її ніщо не турбує, то спорт цілком допустимо.

Коли можна починати?

У разі неускладнених вагітності і пологів, ходьба / вправи на зміцнення тазового дна / стретчинг можуть бути розпочаті відразу після пологів; в інших випадках - тільки після консультації фахівця. Жінка повинна відвідати гінеколога на 6-8 тижні після пологів, де якраз можна обговорити ці питання.

Чи може вплинути тренування на склад молока або його кількість?

Численні дослідження показали, що жоден вид спорту не впливає на кількість, якість і калорійність молока. Однак потрібно пам'ятати, що при тренуванні збільшуються витрати організму на потовиділення, тому дуже важливо забезпечити собі достатню питво.

Які види спорту краще?

Ви можете вибрати будь-який вид спорту, який любите. Є невеликі обмеження-всі контактні види (боротьба, баскетбол та ін.) Краще відкласти, якщо не впевнені, що відсутній ризик травми молочної залози (під час лактації вона особливо чутлива до травм). Також необхідно забезпечити хорошу підтримку - вибирайте спортивну білизну відповідного розміру.

Вам повинно бути комфортно під час тренування - це головне.

Якщо під час вправ при коливаннях вгору-вниз ви відчуваєте біль в грудях (таке буває при бігу, стрибках), краще переглянути програму тренування або скорегувати білизна.

Підійде ходьба, плавання, йога - легкі фізичні навантаження, але ні в якому разі не серйозні види спорту! Надмірне навантаження може спровокувати гипогалактию - зниження функції молочних залоз і порушення процесів вироблення молока аж до повного припинення лактації. Більш того, якщо м'язи сильно перевтомлені і починають хворіти - йде виділення молочної кислоти, яка змінює смак і склад грудного молока.

Є й інші обмеження: виключити вправи для м'язів грудей, щоб не спровокувати запалення; виключити біг, стрибки в висоту, вправи, при яких груди сильно коливається; не використовувати обважнювачі, ваги і гантелі; легкі навантаження не частіше 3 разів на тиждень.

Як часто можна ходити в спортзал?

Ви самі визначаєте частоту занять. Це залежить від рівня тренованості, можливості залишити дитину, вашого стану і настрою. Годування грудьми і спорт прекрасно сумісні. Насолоджуйтесь ними і отримуйте задоволення!

джерела:
Рекомендації Всесвітньої Організації Охорони здоров'я
рекомендації National Institute for Health and Care Excellence

Роксана Мухарямова - лікар-терапевт, модератор Клубу доказової медицини @evidencebasedclub

Читайте ще:

Догляд за шкірою малюків
Аптечка на прогулянку
Все про стільці малюків
Критерії розвитку дитини до 1 року

Все про здоров'я дітей
Все про харчування дітей

Відео-уроки про здоров'я дітей

Про автора сайту