- Спорт для схуднення: коли, як, скільки займатися
- Ходьба і біг
- йога
- пілатес
- Чим ще зайнятися для схуднення? Звичайно, танці!
Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» ми будемо вести розмову про тих видах спорту, які найкраще підходять тим, хто вирішив позбутися від ненависних кілограмів.
Всім, хто вирішив займатися спортом для того, щоб схуднути, необхідно запам'ятати, що тренуватися слід регулярно, систематично, а не 3-4 рази на місяць в хаотичному порядку.
У цій статті ми спробуємо з'ясувати, чим краще займатися для схуднення.
Спорт для схуднення: коли, як, скільки займатися
Якщо ви «жайворонок», то вам краще займатися в першій половині дня, в проміжку між сніданком і обідом. «Совам» ж підійде час між обідом і вечерею. Починати тренування бажано через 2 години після прийому їжі, а закінчувати за годину до їди.
Новачкам потрібно поступово втягуватися в процес, тому для початку заняття повинні бути 2 рази в тиждень по півгодини, через 2 тижні тренувань можна додати третє заняття в тиждень і збільшити час до 40-50 хвилин.
Саме тренування включає в себе три етапи:
- Розминка (5-10 хвилин), яка необхідна для підготовки серця, м'язів і легких до серйозної навантаженні.
- Саме тренування, під час якої відбувається спалювання жирів і розвиток м'язів.
- Невеликий комплекс вправ на розтяжку.
Чим зайнятися для схуднення
Заняття будь-яким видом спорту, в кінцевому рахунку, сприяють тому, що ваша фігура перетворюється, а зайві кілограми йдуть. Тому не можна твердо сказати, який спорт краще для схуднення. Результати будуть в будь-якому випадку, головне не опускати руки.
Вид занять підбирається індивідуально відповідно до ваших бажань і можливостей.
Найпопулярніші і доступні види спорту - це біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, лижі, стрибки на скакалці. Ними можна займатися в будь-який зручний для вас час.
В даний час дуже популярні такі види спорту: ходьба і біг, пілатес, йога і танці. Портал hudeem-bez-problem.ru розповість про них більш детально.
Ходьба і біг
Вони являють собою аеробні навантаження, отже, допомагають впоратися із зайвою вагою.
Починати краще з швидкої ходьби, вона безпечніше бігу, проте менш ефективна. Біг більш результативним, але не підійде людям, у яких тяжка серцева недостатність, аритмія, глаукома, астма, що супроводжується частими нападами, а також травма коліна.
Ходьба задіє тільки литкові м'язи, а біг - стегна і сідниці, м'язи спини, грудей і плечового пояса. Ще про те, що вибрати для схуднення - ходьбу або біг , Читайте на порталі hudeem-bez-problem.ru.
йога
Багато хто вважає, що це найкращий спорт для схуднення. Але йогу складно назвати спортом, це ціла філософська система.
Головна мета занять нею - набуття фізичної та духовної гармонії. Особливість йоги в тому, що вона надає комплексну дію на м'язи всього тіла, а дихальна гімнастика прискорює обмін речовин.
Плюс йоги в тому, що для початку занять нею не потрібно якогось особливого устаткування. Практикувати її може людина абсолютно будь-якого віку і без фізичної підготовки.
Правда, у йоги є деякі протипоказання: йогою можна займатися людям з радикулітом, запаленням легенів, туберкульоз, рак, захворюваннями крові і центральної нервової системи.
Який спорт для схуднення краще, вирішувати вам. А зараз ми розповімо про так званої « аеробіки для ледачих ».
пілатес
Це знахідка для тих, хто не любить різких, швидких рухів, стрибків і т.п. Пілатес передбачає повільні, плавні рухи, дотримання особливої системи дихання. Він не націлений на швидке схуднення. Процес позбавлення від зайвої ваги відбувається поступово, але і без шкоди для організму.
В ході виконання вправ задіяні м'язи преса, стегна і грудна клітка. Пілатес також дуже корисний людям, які мають практично будь-які хвороби спини. Багато вправи збігаються з тими, що входять в комплекс лікувальної фізкультури.
Чим ще зайнятися для схуднення? Звичайно, танці!
Для тих, хто хоче отримати естетичне задоволення від процесу схуднення, підійдуть танці. Ви напевно знайдете стиль, який відображає ваш характер і темперамент.
Латиноамериканські танці змушують працювати все тіло. Рухатися доведеться швидко, але як результат ви схуднете в ногах і позбудетеся від целюліту. Протипоказаний танець для тих, у кого є проблеми з тиском.
Хіп-хоп, фристайл діють на тіло як аеробні навантаження, дозволяючи худнути рівномірно по всьому тілу.
Танець живота - ідеальний засіб для схуднення. Працюють всі групи м'язів, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, целюліт залишається в минулому.
Стрип-пластика підтягує все тіло, розвиває гнучкість, покращує поставу.
Канкан впливає на стегна і низ живота, бореться з целюлітом і обвислим животом. Танець не підходить лише людям, у яких є проблеми з попереком.
Таким чином, ми коротко окреслили, ніж займатися для схуднення. Напевно ви зможете знайти той спосіб, який підходить саме для вас. Худніть із задоволенням!
Автор - Helene_Tu, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!
Чим ще зайнятися для схуднення?
Корзина пуста
