Тренування з волейболу для початківців

Рекомендації ФІВБ з організації навчання волейболу

1 етап

• ознайомчі вправи з м'ячем - ігри з м'ячем, переміщення з м'ячем, кидки м'яча
• Загальна фізична підготовка

2 етап

• уявлення про найпростіші ігрових ситуаціях
• основні стійки волейболіста
• передача знизу
• передача зверху
• подача
• підготовчі гри з м'ячем

3 етап

• уявлення про ігрові комбінаціях
• нападаючий удар
• вдосконалення подачі

4 етап

• прийом нападаючого удару
• прийом подачі
• блок
• уявлення про командних захисних діях

Розклад тренувань для початківців волейболістів (приблизний план на 6 місяців)

1-я Індивідуальні ігри та вправи з м'ячем 2-я Ігри та вправи з м'ячем в парах 3-тя Кидки м'яча знизу і зверху індивідуально 4-я Вивчення основної стійки волейболіста при грі в захисті, переміщення в основній стійці в різних напрямках 5-я Подача знизу однією рукою і прийом подачі 6-я ігри, що включають кидки, ловлю і передачу м'яча партнеру, а також подачу знизу 7-я Гра в міні-волейбол 2х2, 3х3 або 4х4, використовуючи отримані навички гри 8-я Вивчення передачі зверху, кидки і ловля м'яча зверху двома руками 9-я переміщення я в різних напрямках при виконанні передачі зверху 10-я Ігри, що включають виконання передачі зверху (біг, приставні кроки) 11-я Передача зверху з задньої лінії до сітки 12-я Передача зверху уздовж сітки (вправи для тренування пасующіх гравців) 13-а ігри для 2-3 гравців на тренування виконання передачі зверху 14-я Вивчення нападаючого удару (розбіг, рух рук) 15-я Вивчення нападаючого удару (поштовх, стрибок). Напад через низьку сітку. Гра, що включає виконання передачі зверху і нападаючого удару 16-я Нападаючий удар з високою передачі, удари в різних напрямках 17-я Прийом нападаючого удару з переміщенням в різних напрямках 18-я Прийом нападаючого удару, намагаючись передбачити його напрямок 19-я Прийом нападаючого удару 2-3 гравцями з дотриманням розстановки при грі в захисті 20-я Комплексне тренування - передача зверху, нападаючий удар, гра в захисті 21-я і 22-я гра 4х4 на майданчику 6х4.5 м з виконанням подачі знизу, прийому подачі, передачі зверху, нападаючого удару

Тренування проводяться 2 рази на тиждень по 2 години на день.

Загальний час тренувань 88 годин.

Чому тренування для початківців волейболістів бажано проводити саме в поданій послідовності?

1. Багато новачків можуть боятися летить в них на досить великій швидкості м'яча. Завдання тренера позбавити їх від цього страху.
2. Більшість людей люблять грати з м'ячем (кидати, ловити, штовхати). Включення в тренування знайомих для всіх елементів ігор з м'ячем робить сприйняття волейболу простішим.
3. Багато починаючі гравці хочуть відразу грати в волейбол як це роблять гравці національної збірної. Їм не подобається робити нудні підготовчі вправи. Хороший тренер знайде спосіб навчити новачків основним технічним прийомам волейболу в ігровій формі. Однак треба мати на увазі, що для гри в волейбол необхідно як мінімум а) вміння подавати подачу (тобто зуміти ввести м'яч в гру) і б) вміння приймати подачу (без цього ніяк не вийде перебити м'яч на сторону суперника). Відсутність цих мінімальних навичок унеможливлює отримати задоволення від гри в волейбол.
4. Передача зверху двома руками - дуже складний для виконання елемент, тому що новачки ніде не зустрічалися з ним раніше. Коли початківці гравці тільки знайомляться з волейболом, доцільно включати в тренувальний процес різноманітні кидки з подальшою ловом м'яча. Це прискорить перехід до освоєння специфічно волейбольних технічних елементів.
5. Гра в волейбол на укороченою майданчику і з зменшеною кількістю гравців в команді допомагає новачкам виховувати командний і змагальний дух.

Безумовно, фізичні можливості і здатності до сприйняття різні в дітей і дорослих. Тому всі вправи та ігри, що включаються в тренування, повинні мати свої особливості в залежності від віку початківців волейболістів.

Поліпшення фізичних якостей початківців гравців є однією з цілей тренувального процесу. При регулярних заняттях волейболом навіть 2 рази на тиждень спостерігається стійке поліпшення фізичних кондицій гравців. А позитивний результат тренувань є потужним стимулом до подальшого прогресу.

Основні принципи тренувань для початківців волейболістів

1. Кожне тренування повинна бути частиною загального обґрунтованого тренувального процесу щодо поліпшення фізичних кондицій, технічних навичок і психологічного настрою займаються.
2. Слід використовувати різні фізичні вправи і різні види ігор з м'ячем для розвитку фізичних здібностей займаються.
3. Кожну вправу слід повторювати не менше 10 разів. Після 60 хв тренування рекомендується робити 10-15 хв паузу.
4. Вправи з обтяженнями не слід давати дітям молодше 12 років.
5. Розминочні і розігрівають вправи повинні виконуватися всіма займаються перед кожним тренуванням.
6. Слід давати докладні пояснення кожної ігрової комбінації.
7. Потрібно стимулювати інтерес до тренувань у початківців гравців. Похвала і схвалення тренера дуже важливі для мотивації новачків.
8. Ні в якому разі не можна чинити психологічний тиск на початківців волейболістів ні під час тренувань, ні під час ігор.
9. Потрібно давати всім гравцям рівні можливості для участі в ігрових ситуаціях. Новачок нічому не навчиться, якщо він буде тільки спостерігати за грою з боку.
10. Тренер не повинен прагнути перемогти на змаганнях будь-яку ціну. Успіхи початківців гравців на тренуваннях набагато важливіше результатів будь-якого турніру.

Інформація зі збірки ФІВБ "Інструкція для тренера"
Переклад з англійської Спорт в твоєму дворі

Статті по темі:

Програма тренувань з волейболу. Початкова підготовка

Як проходить тренування з волейболу?

Техніка подачі у волейболі

Техніка нападаючого удару у волейболі

Основи індвідуально техніки блокування

Передача зверху. техніка виконання

Як правильно перебити м'яч на сторону суперника в волейболі

Відбір дітей для занять волейболом