Як проходить тренування з волейболу?

Можливо, комусь буде цікаво, як проходить звичайне тренування у середньостатистичний волейболіста.

1. Усією командою сідаємо в гурток і розтягуємося - випади, нахили, присідання і т.д. і т.п. Також підкачує прес, закачуємо спину і ноги.
2. Після розминаємо черзі шию, руки, спину, коліна і гомілкостопи, щоб уникнути травм.
3. Тепер можна і побігати. Мінімум три-чотири кола.
4. Саме час приступати до бігових вправ. Біг піднімаючи стегно і захльостуючи гомілки, переміщення, схресний крок - це класика.
5. Розігрівшись таким способом, переходимо до імітацій нападаючого удару і блоку на сітці. Після цього можна і трохи потрапляти.
6. Потім - розминка з м'ячами. Найчастіше розминка проходить в парах, але можна розминатися і в трійках, четвірках або п'ятірках - все залежить від настрою тренера. Так чи інакше, починаємо з різних кидків: однією, двома руками, кидки в підлогу, а потім нападаючий удар в підлогу.
7. Тепер час для більш активних дій - м'язи вже повністю розігріті. Тренер дає різні вправи на захист, блок або напад - в залежності від теми тренування.
8. Після кількох таких вправ, зазвичай чується команду тренера: «Подача!». Подаємо на точність протягом деякого часу. Потім частенько слід вправу: три гравці встають на прийом, а решта в них подають. Завдання приймають - зробити п'ять ідеальних доведень. Зробив - змінився, і так до тих пір, поки все не відпрацюють.
9. Часто в кінці тренування - гра. Три на три, чотири на чотири, а якщо пощастить, то шість на шість - дивлячись скільки народу вшанує своєю присутністю тренування. Зазвичай встигаємо зіграти одну-дві партії в своє задоволення.
10. Нарешті, знову сідаємо і розтягуємося, щоб м'язи не хворіли від навантаження. Команда, що програла збирає м'ячі і знімає сітку. Тренер нагадує про час наступного тренування, гравці направляються в роздягальню.

Дякуємо за увагу.

Veritaserum

Статті по темі:

Відбір дітей для занять волейболом

Тренування з волейболу для початківців

Дитячі спортивні школи

Спортивні травми

"Мертві" м'ячі в захисті

Природа волейболу як командного виду спорту

Офіційні правила волейболу 2015-2016