19.01.2016

Кому підійдуть щоденні пробіжки, кому - «залізо», а кому - кругова тренування на високотехнологічних тренажерах

Варіантів активного підтримки здоров'я - маса, однак найбільш ходовими як і раніше залишаються біг і тренажерний зал. Біг вибирають ті, хто хоче швидко побороти зайві кілограми, «качалку» - ті, хто хоче ефективно наростити м'язову масу. Плюс на ринку фітнесу з'явився «Мілтронік», не схожий на класичний зал. У чому плюси і мінуси кожного виду і кому який вид активності підходить більше, розбираємо з керуючим казанського фітнес-клубу Рінатом Хуснутдінова, який провів порівняльний аналіз за 2014 - 2015 роки занять всіма трьома видами цих активностей.

БІГ підійде ПРИ невеликому надлишку МАСИ ТІЛА

- Ринат, розкажіть про свій досвід тренувань за межами звичайного залу. Звідки з'явилося бажання спробувати щось ще зі світу фітнесу?

- В кінці 2014 роки я вирішив провести над собою серйозний експеримент. Будучи в Амстердамі, я став свідком щорічного марафону в 42,2 кілометра і настільки надихнувся, що по приїзді на Батьківщину загорівся ідеєю пробігти цю дистанцію. Природно, як готуватися і тренуватися, я не знав, тому звернувся до професіоналів в школу правильного бігу I love running. Тренувався під наглядом персонального тренера. Мене, досить великого хлопця (80 кілограмів при зрості 178 сантиметрів), готували до Vienna City Marathon, який відбувся 12 квітня 2015 року п'ять місяців.

Рінат Хуснутдинов

Сам процес підготовки займає досить багато часу і вимагає високої самодисципліни. Найскладніший етап - перший місяць тренувань, коли тільки формується правильна техніка бігу. Гомілковостопні суглоби опухають, болять коліна, тренування іноді доводиться пропускати для відновлення, але на другий місяць все пройшло, і почався активний тренувальний процес. Тренування проходили 6 раз в тиждень від 40 хвилин до 2 годин, бігав в основному навколо озера Кабан. Підготовка припала якраз на найхолоднішу пору року. Правда, траплялося, що і пропускав тренування на користь проведення часу з сім'єю або просто не встигав через роботу, що негайно позначалося на загальній готовності і розвитку витривалості.

До Відня ми полетіли цілою командою і вранці 12 квітня вийшли на старт. Було дуже здорово, дистанція, як і сама поїздка, подарувала купу позитивних емоцій, і додому я повернувся з медаллю, що відбиває сам факт того, що я пробіг марафонську дистанцію.

Після місяця відновлення вирішив готуватися до наступного марафону в жовтні 2015 року, проте як тільки почав тренування, відчув біль в колінному суглобі. Після звернення до спортивного лікаря отримав наступний вердикт - для продовження підготовки був запропонований курс ін'єкцій для відновлення хрящової тканини, від яких я відмовився і припинив підготовку. Лікар сказав, що навіть 1 кілограм зайвої ваги може відбитися на стані суглоба і дати зайве навантаження.

- У підсумку ви зав'язали з бігом?

- Так. І, резюмуючи весь накопичений мною досвід, можу сказати, що біг ідеально підходить людям худорлявої або нещільного статури, готовим витрачати час на щоденні тренування. Сімейним людям з дітьми і завантаженим роботою навряд чи підійдуть такі тренування, тому що вимагають достатніх часових витрат.

плюси:

• Самопочуття. Приплив енергії, підвищується витривалість;
• Втрата ваги при правильному харчуванні;
• Нові друзі-однодумці, масовий вид спорту.

мінуси:

• Час. Щодня від 40 хвилин до 2 годин;
• травми;
• Взимку бігати комфортно буде далеко не всім.
• Спалює м'язи. Найголовніший мінус бігу, що він спалює і жир, і м'язи, а м'язи, як відомо, споживач енергії. Після того, як ваші м'язи стали менше і вимагають тепер менше калорій, а харчуєтеся ви так само, як і раніше, ви стрімко починаєте набирати жир, як тільки перестаєте тренуватися.

«ПІСЛЯ« КАЧАЛКИ »ХОТІЛОСЯ ТІЛЬКИ Є І СПАТИ, МОЗОК НЕ ПРАЦЮВАВ»

- На цьому експеримент закінчився?

- Ні. У серпні 2015 року вирішила перевірити, чи зможу я швидко набрати м'язову масу, і відправився в «качалку» з чотиримісячний курсом, який мені прописав сертифікований тренер.

Займаючись 3 рази в тиждень, я став витрачати менше часу на тренування, що є істотним плюсом конкретно для мене, оскільки я сімейна людина. Я дотримувався тренувальний режим і програму по харчуванню і до кінця четвертого місяця додав у вазі 12 кілограмів і з працею став поміщатися в свої речі. Після чотирьох місяців тренування вирішив припинити через самопочуття, яке сильно позначалося на моїй працездатності. Якщо після бігових тренувань або високоінтенсивних тренувань в «Мілтроніке» я відчував прилив сил і це допомагало мені працювати довше, то після «гойдалки» стан було зворотним. Хотілося тільки їсти і спати, мозок відмовлявся працювати.

- Виходить, що «гойдалка» підійде для певної групи осіб?

- Класичний бодібілдинг ідеально підійде людям, мета яких - набір м'язової маси, для цього краще ще нічого не придумано. Є люди, для яких це сенс і філософія життя.

плюси:

• Найшвидший набір маси при правильному харчуванні.

мінуси:

• Самопочуття. Забирає багато сил, відсутність тонусу;
• Травми. Вправи з вільними вагами дуже небезпечні. У всіх класичних бодібідеров є травми хребта, суглобів;
• Естетичний момент. Топ-менеджер, політик чи бізнесмен стоїть і чекає, поки молоді хлопці звільнять лаву для жиму лежачи, потім тягає і навантажує «млинці»;
• Черги істотно збільшують час тренування;
• Відсутність знань призводить до отримання травм і відсутності результату;
• Дорогий персональний тренінг. У рік більше 100 000 рублів при 2 тренуваннях на тиждень;
• Потрібно запам'ятовувати навантаження. Записувати кількість підходів, повторень і т. Д .;
• Потрібно кожен раз налаштовувати тренажер під себе;

«МІЛТРОНІК інтегрується до вашої ЖИТТЯ»

- Зав'язавши з експериментами, ви повернулися в «Мілтронік»?

- Так. Після експериментів я повернувся до високоінтенсивних тренувань в «Мілтронік». Тренування в середньому 2 рази на тиждень, самопочуття знову бадьорий, працездатність висока. За 2 місяці я зігнав той жир, який набрав в «качалці», і продовжую тренуватися. М'язова маса росте повільно, але я і не ставлю за мету набрати її якомога швидше. Резюмуючи свій досвід в «Мілтронік» (1 рік занять):

«Мілтронік» підходить тим, хто чекає від занять гарного самопочуття, підвищення працездатності і витривалості. «Мілтронік» більше підходить для зниження, ніж для набору маси. Це фізкультура, а не спорт.

плюси:

• Самопочуття. Як і при бігу підвищується витривалість і відчувається прилив сил;
• Час. 35 хвилин 2 рази на тиждень. Більше залишається часу для сім'ї та роботи;
• Здоров'я. Неможливо травмуватися, і серце під контролем;
• Втрата ваги при правильному харчуванні;
• Немає черг;
• Не потрібно запам'ятовувати підходи повторення, навантаження;
• Автоматична настройка;
• Естетичний момент. Все красиво, сучасно і зручно;
• Ви завжди під контролем тренера;

мінуси:

• М'язова маса набирається важко;
• Ні сауни, басейну.

- Виходить, «Мілтронік» підходить тим, хто не женеться за м'язовою масою, але хоче бути спортивним?

- «Мілтронік» ідеально підходить працюючим, сімейним людям, для яких важливо бути здоровим і отримувати задоволення від життя. Тут вам не доведеться соромитися, думати про те, куди записати результат і скільки часу займе тренування. «Мілтронік» інтегрується у ваше життя не замість чогось, а на додаток до того, що у вас вже є. Саме за цю філософію «Мілтронік» люблять у всьому світі - мережа нараховує вже 2,5 тисячі клубів по всьому світу.

- Яка цільова аудиторія «Мілтронік»?

- В основному це дорослі люди, середній вік - 35 років. Їм хочеться мати підтягнуте тіло і добре самопочуття, не витрачаючи на це багато часу. А в Європі «Мілтронік» позиціонують як «преміальний клуб здоров'я», і туди ходять люди навіть за 50.

З лютого-березня наших гостей чекають нововведення. Ми встановимо кругову розтяжку: 9 станцій стоять по колу, дозволяючи поетапно максимально розтягнути всі частини тіла. У Казані це буде новинкою.

На правах реклами

На першу безкоштовну тренування записатися можна за телефонами 561-07-97,210-29-99 або на сайті https://miltronicclub.ru/

Фітнес-клуб «Мілтронік» знаходиться за адресою: Казань, вул. Пушкіна, 46.