1. ЧАРІВНА ПІЛЮЛЯ
2. СПОРТИВНІ ДОБАВКИ: ПРОТЕЇН, КРЕАТИН, Амінокислоти, Гейнери ТОЩО

Ласкаво просимо на черговий випуск статті блогу без брехні і фальші,, бодібілдинг в чистому вигляді! Сьогодні мова зайшла про спортивне харчування для бодібілдингу. Я розповім вам про все достаток спортивного харчування для набору м'язової маси і сили, схуднення (жиросжигания) і багато іншого.

І так першим ділом відразу зазначу, якщо ви нормально їсте звичайну їжу і правильно тренуєтеся і ви не бачите результатів, то в першу чергу потрібно думати не про спортивному харчування. Частіше за все ви просто напросто щось робите не так, наприклад погано відновлюєтеся або неправильний тренувальний комплекс..Вообще будь-яка добавка в спортивного харчування практично будь-яка добавка не в змозі виправити хибний тренінг, спорт.піт це мала частина відновного режиму.

Найчастіше початківці атлети вірять в диво пігулку, яка в найкоротші терміни допоможе їм стати Арнольдом Шварценеггером . Так ось замість того, щоб вірити в цю маячню настійно рекомендую правильний раціон харчування і правильну систему тренувань.

Я щас описую свій досвід, коли вперше купив протеїн. Я не знав як його приймати, якими порціями, з чим, коли і і т.п. Так ось щоб з вами такого не сталося то першим ділом прочитайте даний матеріал. І так якщо ви ще ніколи не використовували спортивне харчування, то я вам раджу почати з протеїну. Іншим братюнь залізного спорту же слід почати з гейнера . Все це залежить від конституції людини.

Наприклад: Ви худорлявий і практично не набираєте м'язи, тоді вам потрібен Гейнер, а якщо у вас середня конституція тоді потрібен протеїн.

Візьміть на замітку якщо ви почали тренуватися неправильно, то ніяке спортивне харчування не допоможе вам зробити ваш тренінг продуктивним. Саме тому щас рекламують таке спортивне харчування які по суті своїй взагалі непотрібні .. Як я вже писав, якщо ви правильно тренуєтеся і вживаєте звичайну їжу і не бачите результату, не потрібно думати що протеїн вам допоможе. Це оману. Раджу вам покапаться в своєму тренувальному щоденнику ви або просто неправильно тренуєтеся, або ви так погано їсте або відпочиваєте.

ЧАРІВНА ПІЛЮЛЯ

Як я вже і писав найчастіше початківці атлети вірять в диво пігулку, яка в найкоротші терміни допоможе їм стати Арнольдом Шварценеггером. Просто вони не розуміють елементарних речей, без правильного раціону харчування, без повноцінного відпочинку і правильного продуманого тренінгу, УСІ ЦІ ДОБАВКИ до дупи !!!!!

Середньостатистичний атлет зможе досягти результатів і без всякого спортивного харчування. Виходячи з цього висновок, ви повинні розуміти, що відсутність прогресу - це результат помилок у тренуваннях, харчуванні та відпочинку, добавки тут взагалі лівим боком.

Добре, що буде якщо атлет не робить цих помилок чи необхідний прийом спортивного харчування, і яка користь від нього вообше?

Сьогодні ми розглянемо всі достаток спортивного харчування, а саме:

1. Протеїн (білок)
2. амінокислоти
3. гейнери, енергетики
4. вітаміни і мінерали
5. жіросжігателі
6. креатин
7. прогормони

1. бодібілдер потрібно 2-3 грами білка на КОЖЕН КГ ВАГИ ТІЛА. Погодьтеся це досить таки багато в порівнянні зі звичайною людиною, чи не так? І якщо немає можливості нормально поїсти щоб набрати денну норму, на порятунок прийде вам протеїн. Тобто додати в денний раціон раціон харчування білковий коктейль, як доповнення до основних прийомів їжі. Але, не думайте що протеїнові коктейлі замінять вам повноцінний прийом їжі, це считаеться тільки доповненням.

2. амінка річ корисна. Амінокислоти набагато швидше потрапляють в кров, ніж звичайна їжа людини, а як ми знаємо на звичайну їжу потрібно час на засвоєння. В цьому і є величезна користь амінок їх потрібно вживати вранці відразу після пробудження, під час і відразу після тренування. У цей час наш організм найбільше нуждаеться в будматеріалі (білку).

3. Гейнери та енергетики. Ну вони реально можуть допомогти вам набрати масу тіла, але частіше за все це ЖИР. Чому? Тому що направити таку величезну кількість енергії, яку вони в собі несуть, получется далеко не у всіх. Ну якщо ж ви все таки вирішили покористуватися то оптимальний прийом - відразу ж після тренування.

4. Вітаміни та мінерали. Общеезвестний факт атлетів необхідні підвищені дози вітамінів, особливо С, Е і B. Так само відомо що зі звичайної їжі не завжди получається набрати необхідну дозу.

5.Жіросжігателі брати не раджу. Вони створені для доверчевих відвідувачів, щоб пограбувати їх.

6. Креатин. Взагалі креатин може реально допомогти збільшити масу і силу, але далеко не всім. Як відомо всі ми різні. По-цьому не варто забувати про те, що комусь прийом креатину не дасть абсолютно нічого. Але один разок спробувати на собі дію креатину буде абсолютно естетсвенно заради експеремент і визначитися з тим, до якої частини ви ставитеся ...

7. Взагалі в даний час прогормони визнали допінгом, а це вже окрема тема.

Який висновок з усього цього? Ми бачимо перед собою групи добавок, яка допоможе вам заповнити дефіцит необхідних для вас поживних речовин. І взагалі якщо у вас є можливість скласти правильний раціон харчування звичайної їжі, то спортивне харчування не так вже й необхідно. Винятком з усього цього складають вітаміни, бо набрати їх потрібне колво зі звичайної їжі дуже важко.

Здається вже раз п'ятий пишу, про відновлення, відпочинок і продуктивну програму тренувань. Для чого це все? Виходячи з того що ми вже знаємо про спортивне харчування, напрашіваеться висновок що розумне їх застосування лише допоможе вам прискорити ріст м'язів. Але якщо ж применяеться непродуктивний тренінг, відновлення взагалі бардак, то добавки вам не допоможуть!

порошкові протеїни

Існують до доповнення до звичайної їжі. Підбирати дозування таким чином, щоб білка в денному раціоні було 2-3 грами на кожний кг вашої ваги.

амінокислоти

Краще засвоєння їжі, на відміну від звичайної їжі, так само застосовуються для підтримання маси в процесі так званої сушіння. Дозування йде на упаковці, застосовуйте за інструкцією.

Вітамінно-мінеральні

Виступають каталізатором обміну речовин. Еслі це спец. спортивні препарати, дозування застосовувати за інструкцією, якщо брали в аптеці в 2 рази більше, ніж рекомендують.

креатин

Застосовується для збільшення сили і обсягів м'язів. У завантажувальної фазі застосовувати протягом 5 днів по 20-30грамм щодня на 4-6 прийомів їжі. Після завантажувальної фази по 5 грам в день.Рекомендую приймати з простими вуглеводами, підбирайте під себе какой лучше для вас сік.

ефедрин містять

Жиросжигание, призначення це підйом загальної енергетики організму. Цей бред якщо ж ви купили, то дозування по інструкції, зазвичай 3 рази в день.

СПОРТИВНІ ДОБАВКИ: ПРОТЕЇН, КРЕАТИН, Амінокислоти, Гейнери ТОЩО

протеїн

Доза на день: 2-3 грами ка кожен кг вашого тіла.
Час прийому: Приймайте їжу 5-6 разів на день, з кожним прийомом по 20-40 грам протеїну; краще приймати разом з вуглеводами (це покращує засвоєння протеїну організмом). Збільшуйте частку білка і знижуйте вуглевод в вашому раціоні до вечора.

амінокислоти

Доза на день: 5-50 грам
Час прийому: BCAA після, перед або навіть під час тренування. Комплексні амінокислоти дрібними порціями протягом дня і вранці.

креатин

Доза на день: 20 грам, за день 4 рази по 5 грам. протягом п'яти днів, після чого 2 місяці - по 5грамм в день.
Час прийому: Коли зручно. Краще приймати з простими вуглеводами. Можна перед тренуванням і після.

глютамин

• Доза на день: 5-20 грам.
• Час прийому: Коли зручно.

полівітаміни

• Доза на день: одну таблетку вранці, і одну ввечері.
• Час прийому: Коли зручно.

З повагою, адміністратор.