1. СИРОВАТКОВИЙ ПРОТЕЇН (Whey protein)
2. КРЕАТИН
3. гейнер
4. аргінін
5. глютамин
6. Вітаміни, мікроелементи
7. РИБ'ЯЧИЙ ЖИР

Основні причини заняття фітнесом і бодібілдингом - поліпшення зовнішнього вигляду і турбота про власне здоров'я. Тоді при чому тут «хімія» - протеїнові порошки, капсули з амінокислотами? Справа в тому, що для забезпечення м'язового зростання при заняттях бодібілдінгом не завжди буває достатньо поживних речовин, що надходять з їжею.

За допомогою спортивного харчування можна отримати додаткову кількість калорій , вуглеводів , білків і необхідних амінокислот без зайвих жирів , Вітамінів і мінералів. Для тих, у кого немає можливості харчуватися 4-6 разів на день спеціально приготовленою їжею, збалансованої по білків / жирів / вуглеводів , - спортивне харчування може стати відмінною підмогою. І «хімія» тут ні при чому.

СИРОВАТКОВИЙ ПРОТЕЇН (Whey protein)

протеїн - найпопулярніший вид спортивного харчування. Про нього знають навіть ті, хто не займається бодібілдінгом. Тому, хто вважає протеїн «хімією» і турбується про зниження потенції при його прийомі, можна порекомендувати звернутися до словника англійської мови. Protein в перекладі з англійської означає «білок». Протеїновий порошок - всього лише сухий білок, який виробляється в основному з молока.

Сироватковий протеїн (Whey protein) однаково ефективний для всіх - від новачків до призерів «Олімпії». Приймати сироватковий протеїн потрібно до тренування, а потім - другий раз! - відразу після її закінчення. Секрет в тому, що сироватковий протеїн засвоюється за 10-15 хвилин і зі швидкістю експреса поставляє в м'язи містяться в ньому амінокислоти. Для порівняння, на засвоєння білка з сиру може піти більше години. Протеїновим порошком також можна замінювати частину борошна при готуванні домашньої випічки .

Як приймати: Приймайте 20 г сироваткового протеїну перед тренуванням і ще 20-40 г після.

КРЕАТИН

креатин - це натуральне органічне з'єднання, яке міститься в м'ясі. Креатин надходить в кров і разом з нею проникає в м'язи. Там він стає «паливом» для м'язових скорочень. Іншими словами, креатин з м'ясних продуктів підвищує вибухову силу і витривалість м'язів, забезпечує швидке відновлення їх енергетичного потенціалу. Але щоб креатин реально позначився на спортивних результатах, м'яса потрібно з'їсти багато - до 5 кг. Займаються бодібілдінгом не ризикують ставити на собі подібні експерименти і приймають Креатин у вигляді спортивної харчової добавки.

Як приймати: Приймайте 3-5 г Креатин до і відразу після тренування.

гейнер

Основне призначення гейнери - забезпечити вас додатковою кількістю легко засвоюваних калорій - в основному вуглеводів і білків під час набору м'язової маси . Не завжди є можливість вжити за день достатню кількість калорій, та й є цілими днями велику кількість рису / курячої грудки буває складно. Якщо ви хочете пити гейнер (порошок розчиняють у воді або молоці) до або після тренування - вибирайте той, який містить мінімальну кількість жирів (вони довго перетравлюються). Також багато гейнери містять креатин і його можна буде не купувати окремо.

Як приймати: Гейнери можна застосовувати як заміну звичайної їжі. Однак не потрібно переборщувати - якщо ви будете вживати занадто багато калорій , Це призведе до набору зайвої жиру. Розрахуйте свій приблизні потреби в калоріях, додайте 500 ккал. Цю цифру можна використовувати при прийому Гейнера - добираючи їм відсутні калорії. На ринку є досить великий вибір спортивного харчування і можна знайти Гейнери з різною калорійністю.

аргінін

Аргінін - це назва амінокислоти, яка в нашому тілі перетворюється в окис азоту. В організмі людини окис азоту виконує купу корисних функцій. Перша і найголовніша розширення капілярів. Чим вони ширше, тим більше крові проникає в м'язові тканини організму. Кров несе з собою живильні речовини і анаболічні гормони. Результат? Зростання м'язів прискорюється!

Як приймати: Приймайте 3-5 г аргініну вранці, перед тренуванням і перед сном.

глютамин

амінокислота глютамин виконує величезну кількість позитивних функцій в організмі людини. Без неї не обходиться робота кишечника і мускулатури і навіть боротьба імунітету зі сторонньою інфекцією. Глютамин сприяє накопиченню глікогену в м'язах, що робить їх візуально більше.

Як приймати: Почніть з прийому 2-3 г Глютамин вранці, до і після тренування, і перед сном. Поступово доведіть добову дозу до 5 м

Вітаміни, мікроелементи

Фізичні навантаження різко підвищують потреба у вітамінах та мікроелементах. Найчастішою «жертвою» силового тренінгу стає кальцій. Недолік кальцію може бути причиною болів в суглобах і зниження імунітету. До того ж, тренування народжують поява в крові незліченної кількості шкідливих вільних радикалів. Вітаміни групи В допомагають успішно долати стрес фізичних навантажень і стимулюють білковий обмін. Додатковий прийом вітамінів особливо актуальний взимку, коли ми вживаємо менше свіжих фруктів і овочів.

Як приймати: Приймайте 500-1000 мг вітаміну С двічі на день, 400-800 МО вітаміну Е двічі на день разом з їжею. 50 мг вітамінів В1 і В6, і 50 мкг вітаміну В12. Препарати, кальцію, калію, цинку та ін. Приймайте відповідно до інструкції на упаковці. Багато спортсменів обмежуються прийомом мультивітамінів.

РИБ'ЯЧИЙ ЖИР

Риб'ячий жир містить дві групи жирних кислот, які майже не зустрічаються в сучасному раціоні харчування: Омега-3 і Омега-6 . Ці рідкісні жири допомагають профілактиці захворювань серця, протистоять запалення суглобів, прискорюють ріст м'язів і спалювання підшкірних жирових накопичень. Багато таких жирів містить лосось і льняне масло. На жаль, не всі можуть собі дозволити вживати дорогі сорти риби в достатній кількості. А корисні властивості лляного масло зникають при термообробці (жарка, наприклад), використовувати його варто лише як заправку для салату. Щоб заповнити недолік корисних жирів в раціоні, риб'ячий жир можна приймати у вигляді капсул.

Як приймати: Приймайте 2-6 г риб'ячого жиру в два і прийому разом з їжею.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Схожі статті