Тема спортивного харчування , Як ніколи, актуальна на початку літа. Протеїн, креатин, L-картінін, глютамин - в цих назвах дуже легко загубитися. Однак без постачання організму потрібними речовинами, прогресу в тренувальному процесі годі й чекати. Не останню роль на шляху досягнення спортивних цілей грають амінокислоти. Одна з них - глютамін. Що таке глютамін, і для чого він потрібен в спортивному харчуванні - читайте в нашому матеріалі.

4 5 2

Глютамин - одна з амінокислот, яка є складовою білка. Організм сам його виробляє, проте для людини, що тренується природного вироблення глютамина - недостатньо.

Серед професійних атлетів глютамин - добавка номер один, тому що крім впливу на м'язову тканину, ця амінокислота покращує захисні властивості імунітету, відновлює організм під час великих навантажень, а також стимулює вироблення гормону росту, що дуже важливо під час набору м'язової маси. Також глютамин зменшує втрати протеїну та максимально зменшує біль в м'язах після тренувань.

Читати також: Які танці допомагають схуднути

Якщо говорити про функції глютамина в організмі, він впливає на якість пам'яті і вміння тримати увагу, він бере участь в процесі виведення аміаку, захищає клітини печінки від токсинів.

Глютамин і МИШЧИН РОСТ

М'язова тканина на 60% складається з глютамина. Заняття в тренажерному залі збільшують потребу організму в глютамине в 4,5 рази, а його кількість в крові знижується на 18% за рахунок активного процесу м'язового росту.

Атлети говорять, що для гарного росту м'язів, необхідно комбінувати прийом креатину і глютамина. Ці дві амінокислоти є основними будівельниками м'язової тканини.

Читати також: Де знайти мотивацію для занять спортом

В добу тренується людині потрібно 5-7 грам глютамина. У продуктах ця амінокислота міститься в рибі, яловичині, молоці, яйцях, шпинаті, петрушці, капусті. Слідкуйте, щоб ці продукти завжди були у Вашому раціоні. Однак для тих, хто не готовий ретельно стежити за харчуванням, однак хоче підтримати організм в процесі формування красивих м'язів, на ринку спортивного харчування є вибір готових добавок.

Глютамин: ЯК ПРИЙМАТИ

Якщо Ви нарощуєте м'язову масу або багато тренуєтеся і хочете приймати глютамин як спортивної добавки, вживайте його за 25 хвилин до їжі, щоб у амінокислоти був час на засвоєння.

ШКОДА глютамине

Глютамин - природна кислота, тому ніяких побічних ефектів від нього не буває. Точно так же, як і шкоди. Єдине, він може викликати розлад травлення і нудоту при передозуванні.

Фото: Depositphotos