1. Що таке спортивне харчування
2. Навіщо дівчатам потрібно спортивне харчування?
3. Яке спортивне харчування вибрати дівчині?
4. висновок

Поділися з подружками:

Якщо ви помітили, то в останні кілька років бажання досягти гарного і сексуального тіла пішло в широкі маси. І йде далеко: все більше дівчат орють в спортзалах як ломові коні. Правда, є і такі, що приходять накачати тільки величезні сідниці. Мабуть, слава і популярність Кім Кардашьян не дає спокійно спати по ночах. Але мова в статті піде не про це. Ми поговоримо про те, чи потрібно спортивне харчування для дівчат. Поїхали.

Що таке спортивне харчування

По суті, до саме харчуванню можна віднести три позиції з усіх представлених на ринку:

1. протеїн ;

2. гейнер;

3. замінник харчування.

Все інше було б правильніше називати спортивними добавками. Але це, мабуть, занадто складно. Тому в більшості випадків під спортпітом розуміють всі добавки, які можна купити в спеціалізованих магазинах, наприклад в інтернет-магазині " Fitness Shop ". Давайте розберемося в тому, що ж це таке.

Протеїн - це калька з англійського: protein. Тобто, білок. Звичайний білок, який ми щодня вживаємо з їжею: у яйцях, курятині, молоці, сирі та інших продуктах. Протеїн є в будь-яких продуктах, навіть в дитячому харчуванні. Як думаєте, якщо протеїн є в дитячій суміші, у дитини теж "відвалиться печінку"? Сумнівно, чи не так? Загалом, пора позбавлятися від помилкової думки "протеїн - хімія". Це така ж хімія, як і сухе молоко. Просто концентрований продукт. Ми самі - білкові тіла, і для життя нам теж потрібні протеїни.

Гейнер - це теж концентрат їжі. Якщо протеїн - білкова суміш, то гейнер - вуглеводно-білкова. Зазвичай великі хлопчики, які тренуються по-дорослому, використовують його для добору калорійності. Грубо кажучи, коли звичайна їжа вже не лізе, а калорії ходімо. Або коли немає часу повноцінно поїсти. Такий собі сурогат.

До замінників харчування відноситься досить велика кількість позицій: тут і сухі супи, і цукерки, і суміш для приготування морозива, суміші для приготування оладок, омлетів ... Суть та ж: концентрат, очищений від ненужностей у вигляді жирів і всього іншого.

Якщо говорити про інші добавки, то той же креатин отримують зі звичайних продуктів. Тільки для того, щоб отримати п'ять грам креатину, вам потрібно з'їсти два кілограми червоного м'яса. Мало того, наш організм сам виробляє креатин! Адже ось несподіванка?

Амінокислоти отримують шляхом гідролізу білка (один з можливих способів). Рослинні екстракти одержують з рослин, логічно ж. Загалом, якщо подумати, то не така вже це і хімія. Тому якщо ви вже не боїтеся спортивних добавок або того, що після прийому протеїну ваш організм перестане виробляти свій власний - переходимо до наступного пункту нашої статті.

Навіщо дівчатам потрібно спортивне харчування?

Для чого дівчина йде в спортзал? Зазвичай для того, щоб "ось тут і там прибрати, а тут - підтягнути і тонізувати". Ні, це не сарказм, це дослівна цитата.

Якщо перевести на більш зрозумілу мову, то в більшості випадків дівчатам потрібно в деяких місцях схуднути, в інших, стратегічно важливих, поднабрать м'язів. Зазвичай жир потрібно зігнати з живота і стегон, а м'яса потрібно наростити на сідницях.

Що робить дівчина, коли хоче схуднути? Вона сідає на дієту. Варіантів може бути багато: відмова від жирного, відмова від смаженого, відмова від картоплі, харчування тільки вареними продуктами, харчування тільки червоними (жовтими або зеленими) продуктами ...

Мало хто усвідомлює просту істину: щоб схуднути, треба харчуватися правильно, а не мало. Що ж таке "правильне харчування"? Це відмова від солодкого, мучного, фастфуду та напівфабрикатів. На першому етапі навіть цей один крок може дати відчутний результат.

Другим кроком стане скорочення вуглеводів при одночасному підвищенні білкової складової в раціоні. Саме надлишок вуглеводів - головний ворог стрункого тіла, а зовсім не жир.

Третім кроком стануть фізичні навантаження. При поєднанні тренувань з правильним раціоном ви будете позбавлятися від жиру, а ваші м'язи почнуть приходити в тонус.

Добре, а навіщо дівчині спортивне харчування? Невже без нього не можна обійтися? Можна, не питання. Тільки ось варена або запечена куряча грудка набридне вам вже через тиждень. Тягати з собою контейнери з їжею набридне приблизно через стільки ж. Тому і варто звернути увагу на спортивне харчування. Досить змішати пару ложок порошку з порцією води або молока - і ось вам вже адекватна повноцінна заміна прийому їжі.

Зрозуміло, що повністю перейти на таке харчування - не варіант. По-перше, дорого. По-друге, в звичайній їжі крім вітамінів, мінералів і БЖУ є багато всяких корисних штук, яких немає в Спортпіт в повній мірі. Ті ж біофлавоноїди, катехіни, вітаміноподібні речовини, клітковина ... Тому спортивне харчування повинно бути тільки як додаток до правильного і збалансованого раціону, який відповідає вашим цілям.

Яке спортивне харчування вибрати дівчині?

Давайте ми не будемо торкатися сьогодні фанаток залізного спорту, які навіть посеред ночі розкажуть вам, які вправи для задньої дельти найкращі, і як побудувати триденний сплати оптимальним чином.

Ми говоримо про звичайну дівчину, яка хоче добре виглядати. Візьмемо за даність, що зі звичайним харчуванням у неї все нормально, і вона хоче допомогти собі створити ідеальне тіло. На що потрібно звернути увагу в першу чергу? Що є «мастхев» в світі бодібілдингу?

По-перше, протеїн. Це універсальна штука: вона захистить м'язи від руйнування після тренування, коли рівень кортизолу високий. Протеїн можна використовувати в якості додаткового прийому їжі. Повільний протеїн на ніч допоможе протягом всієї ночі живити м'язи амінокислотами.

По-друге, потрібно звернути увагу на L-карнітин. Часто його зараховують до Жироспалювачі, хоча це не зовсім так. Його роль полягає в тому, що він транспортує клітини жиру в мітохондрії, де ті згорають. В результаті цього виділяється енергія, яка йде на покриття енергетичних потреб організму. Крім цього, він захищає кровоносні судини і серцево-судинну систему від хвороб.

Третя добавка, на яку варто обов'язково звернути увагу - Омега-3. Ці жирні кислоти сприяють схудненню, кращому засвоєнню поживних речовин, захищають судини і знижують рівень поганого холестерину. В принципі, Омега-3 можна отримувати і з продуктів харчування. Наприклад, з жирної риби. Але хто дасть гарантію, що в рибі немає миш'яку і ртуті? Та й не завжди це дешево, купувати свіжу сьомгу і форель.

Завершує наш невеликий топ вітамінно-мінеральний комплекс. Відразу варто відзначити, що аптечні препарати не годяться. Дозування там маленька, а якість комплексу залишає бажати кращого. Дешеві синтетичні вітаміни здатні завдати більше шкоди, ніж користі. Можна придбати як звичайні ВМК, так і спеціалізовані. Наприклад, з упором на підтримку нігтів, волосся та шкіри. Або здоров'я очей. Або жіночого здоров'я. Благо, виробники пропонують велику кількість варіантів, вибрати є з чого.

За бажанням можна включити сюди БЦАА, креатин, якийсь безпечний енергетик. Але це вже опціонально. Ось ті чотири позиції, які ми перерахували - це достатній мінімум. Там немає нічого зайвого, тільки найнеобхідніші добавки, які ви можете купити в інтернет-магазині спортивного харчування Fitness Shop.

висновок

Спортивне харчування для дівчат може надати їм величезну користь в побудові ідеального тіла. Але це - всього лише додаток до звичайного раціону. Якщо ви думаєте, що один лише жиросжигатель позбавить вас від кілограмів гамбургерів і літрів коли - на жаль. Жодна добавка замість вас не перегляне раціон, не піде в зал і не буде мотивувати вас.

Для того, щоб досягти найкращих результатів, потрібно почати не з покупки добавок, а з перегляду свого звичайного щоденного харчування. Потім необхідно додати спорт. І лише після цього доцільно кинути погляд на спортивне харчування.

Пам'ятайте, все в ваших руках. Саме тому їх потрібно якомога частіше мити і ніколи не опускати.

29.05.2018

Якщо Ви побачили помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Поділися з подружками: