1. Як схуднути в період лактації?
3. Склад раціону матерів-годувальниць
4. Фізичні навантаження для годуючих мам

Зараз в колі молодих мам існує переконання, що грудне годування згубно впливає на фігуру. Ми вас запевняємо, що картина протилежна - період лактації (науковий термін годування грудьми), навпаки, допомагає повернути дородові форми, але відбувається це не відразу, а поступово.

Як схуднути в період лактації?

Щоб прибрати зайве, потрібно дотримуватися наших порад, а саме:

Контроль калорій і жирів - запорука стрункості

За статистикою, за період вагітності жінка поправляється, як мінімум, на 5-10, а то і 25 кілограмів, якщо дівчина була худенькою. Вага майбутньої мами збільшується за рахунок ваги дитини, навколоплідних вод і, звичайно, відкладень жирової тканини. Всі ці компоненти є вкрай необхідними для нормальної життєдіяльності обох організмів (калоризатор).

З кожним зачаттям кількість жирових клітин збільшується, зростає шар жирової тканини. Розмір цих клітин може змінюватися, але не їх кількість, тому повернути колишні, дородові форми швидко не вийде.

Ось чому потрібно виключити з раціону жирну їжу, головні компоненти яких - жирові клітини - не потрапляють в материнське молоко, а «приземляються» на вашій фігурі. Так що бажаючим схуднути потрібно враховувати цей факт.

Це не означає, що потрібно виключити жири повністю. Їх кількість в раціоні визначає ваш вагу. Якщо ви щодо стрункі, у вас нормальний ІМТ і відсоток жиру, то їжте 1 г жирів на кожен кілограм своєї ваги. Якщо у вас є надлишкова вага або ожиріння - скоротіть жири до 0,8 г на кожен кілограм ваги. Так, нормою жирів для жінки вагою 80 кг буде 64 м

Це повинні бути переважно полі- і мононенасичені жири з риби , Морепродуктів, рослинних масел. Щоб вписуватися в цю норму, досить прибрати з раціону свинину, замінивши її пісної яловичиною, відмовитися від ковбасних виробів на користь курячого м'яса, з якого попередньо знімати шкіру, вживати молочні продукти помірної жирності замість жирних. Щоб скоротити жири в раціоні, необхідно також виключити магазинні соуси, майонез і кондитерські вироби.

дієтологи радять включити добавку риб'ячого жиру в раціон і бути акуратними з маслом. Рослинні масла - це корисні жири, але пам'ятайте, що в чайній ложці оливкового масла міститься 5 грамів жирів і 45 калорій, а в їдальні - 10 г жирів і 90 калорій. Якщо додавати масло «на око», можна ненароком зробити найлегший салат справжньою калорійною бомбою. Природно, при надлишку калорій схуднути не вдасться.

Склад раціону матерів-годувальниць

Кожна жінка повинна знати, що під час вагітності вона зобов'язана вкрай дбайливо ставитися до свого раціону : Їжа повинна бути повноцінною, не потрібно про це забувати і після пологів. Недолік білка організм буде відновлювати за рахунок м'язової тканини, а нестача вітамінів, мікро- і макроелементів - зі шкіри, нігтів, і волосся, звідси і поява нездорового вигляду у жінки, а дуже мала кількість жирів негативно позначиться на функціях нервової системи: з'явиться нервозність, дратівливість, поганий сон і втому.

Саме тому всілякі дієти в період вигодовування грудьми можуть завдати чималої шкоди стану вашого здоров'я , Відбитися на мікрокліматі в вашій родині. Дитина все відмінно відчуває, тому спокій мами означає спокій малюка.

Відповідальним кроком на шляху до ідеальної фігури є заборона на вживання продуктів, які містять канцерогени, трансжири , Підсилювачі смаку. потрібно замінити ковбасу і сосиски на домашнє пісне м'ясо або птицю, а копчену рибу на варену, запечену або приготовлену в мультиварці.

Замість магазинних соків і напоїв краще вживати трав'яні чаї, воду без газу і різноманітні морси. Каші, макарони твердих сортів пшениці і хліб з борошна грубого помелу необхідно залишити, адже вони відповідають за відчуття ситості і не викликають алергій у дитини. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми 2-3 порції овочів і 1-2 порції фруктів щодня.

Дієтологи не рекомендують вживати насіння і горіхи, адже вміст калорій в 100 грамах одно майже половині добової норми! Під час схуднення необхідно контролювати рівень цукру , Тому з раціону повинні зникнути різноманітні солодощі.

Щоб зниження ваги обійшлося без згубних слідів на стан здоров'я обох, потрібно худнути не більше ніж на 2 кілограми на місяць, інакше через виснаження організму у вас просто пропаде молоко.

Фізичні навантаження для годуючих мам

Також не можна забувати про фізичні навантаження, адже для того, щоб схуднути, потрібно спалювати калорій більше, ніж споживати. Ви можете піти в тренажерний зал , Зайнятися фітнесом, йогою, гімнастикою, спортивними танцями і т.д. Вибирайте те, що ви любите, і те, що можете робити регулярно. Хорошим «розчинником» ваших кілограмів стануть також прогулянки з малюком на свіжому повітрі або спільна фізична зарядка.

Якщо є, з ким залишити дитину, і спортклуб знаходиться поблизу, то не втрачайте можливості повернути і поліпшити колишню форму. А якщо таких можливостей немає, то ви можете тренуватися в домашніх умовах .

Ось тепер-то з упевненістю можна сказати, що грудне вигодовування, заняття собою і підтримка близьких неодмінно допоможуть повернути вам колишні обсяги (calorizator). І нехай не лякають цифри на вагах, а приносять тільки позитивні емоції і очікуваний результат, до досягнення якого ви так довго прагнули.

Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.