1. Відео: Спринтерський Біг для бодібілдера!
2. особливості спринту
3. Вплив спринтерського бігу на здоров'я
4. Біг на довгі дистанції
5. Спринт або марафон?

З давніх-давен люди прагнули мати чудову фізичну форму і здоров'я. Досить згадати Стародавньої Греції, де тіло людини в буквальному сенсі зводилося в культ. Краса і грація цінувалися понад усе, тому стародавні греки так багато уваги приділяли спортивних занять. У змаганнях на Олімпійських іграх досить довго був лише один вид спорту - біг . Він по праву вважається найбільш стародавнім і корисним видом спорту.

З давніх часів практично нічого не змінилося. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя і підтримують гарну фізичну форму, практично не уявляють свого життя без забігів на різні дистанції. Біг зміцнює м'язи, розвиває витривалість, силу, покращує роботу серцево-судинної системи. Наведемо кілька моментів, чому ж ще корисний біг, а саме:

• Під час заняття серце працює швидше, від чого прискорюється пульс. Таким чином, поліпшуються всі обмінні процеси в організмі.
• Регулярні пробіжки сприяють нормалізації артеріального тиску.
• Біг здатний поліпшити роботу всіх органів травлення.
• Якщо бігати щоранку на невеликі дистанції, то можна помітно знизити ризик появи діабету, інфаркту та захворювань дихальних шляхів.
• Люди, які часто перебувають в поганому настрої, швидко змінять свій погляд на життя. Під час бігу виробляються ендорфіни, що поліпшують емоційний стан.
• Якщо потрібно заспокоїтися і прийняти важливе рішення, то і тут біг посприяє найкращим чином. Займаючись пробіжкою під улюблену музику, ви не зможете думати ні про що негативному. Мозок відпочиває, а нервова система приходить в тонус.

З плином часу легка атлетика стала розвиватися, тому біг став ділитися на більш дрібні різновиди. Найбільш популярними видами є спринтерський біг і забіг на далекі дистанції. Кожна з дисциплін має свої переваги і недоліки, про які ми поговоримо в цій статті.

Відео: Спринтерський Біг для бодібілдера!

Спринтерський біг: на межі можливостей

Динамічний, потужний, напружений - всі ці слова можна застосувати до спринтерському бігу. Він є одним з найбільш яскравих і енергійних серед інших дисциплін легкої атлетики. Спортсмени, які присвятили своє життя спринту, мають залізну силу волі, неймовірну витривалість і спрагу перемоги. Цей вид бігу допомагає їм проявити закладений в них потенціал (як фізичний, так і емоційний). Іноді так непросто подолати відносно невелику дистанцію без зміни емоційного стану.

Під час спринту бігун розвиває максимально можливу для себе швидкість. Забіг зазвичай починається з низького старту, при цьому більш сильна нога ставиться вперед, щоб поштовх був якомога динамічніше. Здійснюючи черговий забіг, атлет повинен активізувати всі свої здібності, щоб за найменший проміжок часу досягти фінішу. У зв'язку з цим, навіть на тренуваннях спринтери не дозволяють собі розслаблятися.

З метою безпеки і збереження максимальної швидкості, слід велику увагу приділяти техніці бігу. Якщо ви вирішили займатися спринтерських бігом, то краще за все почати з більш «щадять» забігів, оскільки він передбачає відмінну фізичну підготовку бігуна.

особливості спринту

Як і будь-який інший вид спорту, спринтерський біг має свої унікальні особливості. Полягають вони в наступному:

1. На старті необхідно правильно поставити ноги, адже це безпосередньо впливає на силу поштовху. Вона грає важливу роль для розгону.
2. На стадії стартового розгону бігуни збільшують частоту і величину кроку, що допомагає досягти спринтерській динаміки.
3. Набираючи високу швидкість руху, атлети нахиляються трохи вперед, правильно розподіляючи вагу тіла.
4. Важливу роль в забігу грають руки. Спортсмени роблять ними енергійні поштовхи, завдяки чому також збільшується швидкість.
5. На середині дистанції спринтери біжать практично на носках, злегка нахиливши корпус вперед. Це допомагає не втрачати швидкість.
6. Для спринтерів важливими є хороша реакція і координація рухів. Самовладання - незаперечна емоція перед фінішною стрічкою.

Незважаючи на те, що спринт - один з найбільш швидких видів бігу, необхідно докласти чимало зусиль, щоб подолати дистанцію. Зазвичай виділяють треки довжиною від 60 до 400 метрів. Забіг на 400 метрів у атлетів іменується довгим спринтом. На подолання кожної дистанції відводиться певна кількість часу, але чим менше секунд ви витратите на забіг, тим вище буде результат.

Вплив спринтерського бігу на здоров'я

Як і будь-який вид бігу, спринт робить позитивний вплив на організм і фізичну форму, але його не можна вважати оздоровчим. Деяким людям він може навіть нашкодити. Але для тих, хто впевнений у своїх здібностях, спринт допоможе в наступному:

• підвищити витривалість, силу, спритність, координацію;
• поліпшити роботу легенів, наситити киснем тканини всього організму, швидше вивести продукти обміну;
• активно тренувати всі групи м'язів, створювати красиві обриси тіла;
• позбутися від зайвих кілограмів, оскільки для витримки сильних навантажень потрібно багато енергії;
• тренувати серце, покращувати роботу серцево-судинної системи.

Перш ніж приступити до спринтерських забігах, рекомендується звернутися за консультацією до лікаря. Після обстеження лікар зробить висновок, чи можна вам займатися подібним видом спорту або варто віддати перевагу менш «екстремального» бігу.

Біг на довгі дистанції

Якщо зі спринтом у вас не склалося, то найкращим варіантом, який заміняє його, буде біг на довгі дистанції. Давайте розберемося, що це таке і в чому його відмінність від інших видів забігів?

Займатися бігом на довгі дистанції може як новачок, так і професіонал. Це одна з найпоширеніших дисциплін легкої атлетики, яка не вимагає спеціальних пристосувань і підготовки. Бігаючи вранці, можна істотно знизити ризик появи серйозних захворювань, а також підняти настрій на весь день. Істотна відмінність марафону від спринту полягає в тому, що пробігти необхідно різну дистанцію. Якщо спринт передбачає максимальну віддачу, то під час марафону можна бігти в зручному для себе темпі. Біг на далекі дистанції має масу переваг для здоров'я:

• Зміцнення серця і судин. Під час бігу покращується циркуляція крові, а також добре працює серцевий м'яз. Це сприяє зміцненню стінок судин і нормалізації тиску.
• Схуднення. Пробіжка у вільному темпі на довгу дистанцію вимагає великих енергетичних витрат, тому калорії спалюються набагато швидше, а жирові відкладення випаровуються.
• Поліпшення пам'яті і концентрації. Не так давно вчені зробили висновок, що забіг на далеку дистанцію позитивно впливає на ті відділи головного мозку, які відповідають за увагу, пам'ять і здатність аналізувати.
• Збільшується об'єм легенів. Тут поліпшується їх функціонування і запобігає ризик захворювань дихальних шляхів.
• Позбутися від холестерину. Регулярні багатокілометрові пробіжки сприяють зниженню рівня цукру і холестерину в крові. При цьому стимулюється імунна та ендокринна системи, а також прискорюється обмін речовин.
• Підвищити витривалість, силу, витримку. Зміцнюються м'язи, з організму активно виводяться шлаки.

Щоб марафон не був для вас травмонебезпечним, слід пам'ятати, що до всього необхідно приступати поступово. Так можна уникнути серйозного навантаження на суглоби і серце. Слід виконувати деякі правила з техніки бігу, щоб досягти певних результатів. Важливими моментами можна назвати рух рук, ніг і дихання. Стопи повинні м'яко торкатися землі спочатку передньою частиною, а потім п'ятою. Правильний рух рук допомагає прискорювати темп спортсмена. Слід зігнути руки в ліктях, активно рухаючи ними під час забігу. Що стосується дихання, то краще за все робити вдихи і видихи через ніс, при цьому вдих повинен бути приблизно в два рази коротше, ніж видих. Щоб уникнути задишки і розлади травлення, необхідно бігати через 2-3 години після прийому їжі.

Бажано займатися пробіжкою на свіжому повітрі. Бігати можна в парку або на стадіоні. Головне, щоб дорожнє покриття сприяло цьому. Підбирайте вільну, що не утрудняє рухів одяг, а також зручне взуття. Це один з важливих аспектів, завдяки якому результат пробіжки буде більш успішним.

Спринт або марафон?

Як говорилося вище, біг - один з найбільш популярних видів спорту, який може собі дозволити абсолютно кожна людина, що прагне до здорового тіла та позитивного емоційного стану. Неможливо сказати однозначно, що корисніше в якості спортивних занять: спринт або забіг на далекі дистанції. Кожна з дисциплін має свій ряд переваг, завдяки яким знайшла відгук в серцях бігунів. Спринтерський біг розвиває силу, витримку, концентрацію і координацію, а біг на далекі дистанції покращує роботу легенів, судин і суглобів. Обидва види допоможуть значно змінити зовнішні обриси тіла.

Пам'ятайте, що якщо ви почали бігати, то краще робити це регулярно, не роблячи перерв. Тільки так ви зможете отримати бажане. Досвідчені спортсмени рекомендують брати з собою воду, але в холодну пору року рекомендується не пити під час пробіжок.

Чи вважаєте ви динамічність, енергію і емоції або розміреність, стриманість і методичне рух до мети - це неважливо. Варто відзначити, який би вид бігу ви не вибрали, він буде корисний для вашого здоров'я, проте в будь-якому випадку рекомендується проконсультуватися з лікарем для повної безпеки під час забігу.