Treguesi kryesor i forcës dhe i të rinjve të trupit tonë është fleksibiliteti i saj. Fëmijët e vegjël janë gjithnjë shumë fleksibil dhe të lëvizshëm, por fatkeqësisht me moshën e humbim këtë aftësi të mrekullueshme. Joints bëhen më pak të lëvizshme me kalimin e kohës, dhe shumë shpesh është dhimbje në shpinë. A nuk doni të vendosni një realitet të tillë? Pastaj filloni zhvilloni fleksibilitetin e trupit tani Por së pari ju duhet të vlerësoni nivelin e plasticitetit tuaj, mjafton të bëni disa teste të thjeshta.

Shpinë.

Për të filluar kontrollimin e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore. Testi ynë do t'ju lejojë të përcaktoni se sa krejtësisht nyjet e shtyllës kurrizore janë të lëvizshme. Ngrihuni drejt, shtriheni përpara dhe përpiquni të rregulloni këmbët tuaja me gishta deri në dysheme. Nëse keni sukses, fleksibilitetin e shpinë tuaj mund të konsiderohet normale. Duhet të zhvilloni nyje vertebrale në mënyrë që t'i vendosni palmat tuaja në dysheme.

Testi i dytë për të përcaktuar fleksibilitetin e shtyllës kurrizore është si më poshtë: qëndroni kundër murit dhe shënoni supet me laps. Tani kthehuni 1-2 hapa nga muri, ngrini dorën tuaj të majtë dhe përpiquni të arrini shenjën që vendosni në mur.

Fleksibilitet lateral.

Është e nevojshme për të bërë një prirje për anët, ndërsa duart duhet të rrëshqasin përgjatë kofshës. Duke bërë këtë ushtrim, ju nuk mund të përkuleni përpara ose prapa dhe nuk duhet të rrotulloheni bustin. Nëse keni qenë në gjendje të bëni anim anësor dhe me gishtat tuaj të arrijnë në mes të nyjeve të gjurit, atëherë ju keni fleksibilitet të mirë lateral.

Lidhjet e shpatullave.

Për të përcaktuar fleksibilitetin e nyjeve të shpatullave, duhet të ngriteni drejt dhe t'i përhapni këmbët lehtë. Në dorën tuaj të majtë, merrni ndonjë objekt të vogël dhe ngrini dorën lart, duke u përkulur prapa kokës. Në të njëjtën kohë, uleni krahun tjetër dhe rri pas shpinës. Nëse mund ta transferoni me lehtësi objektin nga njëra anë në tjetrën, atëherë ju keni fleksibilitet të mirë të nyjeve të shpatullave.

Lexoni gjithashtu

Testi i dytë për të përcaktuar plasticitetin e nyjeve të shpatullave. Ngrini dorën lart vertikalisht, përkulni në bërryl dhe vendoseni pas kokës. Me dorën tjetër nga lart, kapni nyjen e bërrylit dhe përpiquni të merrni bërrylin pas kokës. Ndrysho dorën.

Bërryl i përbashkët

Për të kontrolluar lidhjen e bërrylit, shtrini krahun përpara, shtrini palme lart dhe maksimizoni lidhjen e bërrylit. Një tregues i mirë i fleksibilitetit të përbashkët të bërrylit është krahu i përsosur i drejtë nga shpatulla në dore.

Nyje hip.

Gënjeshtro në stol në mënyrë që baseni ishte në buzë, dhe këmbët tuaja vareshin poshtë nga stol. Tani përpiquni të ulni një këmbë në gjunjë. Duart e tërheqin atë drejt teje dhe shtypni atë kundër gjoksit tuaj. Mundohuni të rregulloni pjesën e dytë më parë dhe më pas uleni atë. Sigurohuni që këmbët janë gjithmonë të drejta. Nëse thembra e një këmbë të drejtë prekte dyshemenë, atëherë ju keni shtrirjen perfekte. Prova kaloi mirë nëse gju i një këmbë të drejtë tërhoqën nivelin me aeroplanin e stolit.

Tani uluni në dysheme, shtrini këmbët para jush. Detyra juaj është që të mbështeteni përpara dhe të mbani këmbët e këmbëve tuaja me duart tuaja.

Nëse kalon me lehtësi të gjitha këto teste për fleksibilitet, atëherë ju përgëzojmë, ju jeni plastike dhe trupi juaj është plot energji dhe forcë. Nëse keni dështuar, atëherë punoni për veten tuaj, ndiqni stërvitje shtrirë në shtëpi . Në çdo moshë, është vonë për të filluar ushtrimin e trupit tuaj dhe përmirësimin e rezultateve tuaja çdo ditë!