1. Доповнення та рекомендації
2. Переваги станової тяги сумо
3. Кому, коли і скільки

Існує такий різновид тяги - станова тяга сумо. Як і класична техніка - це вправа сприяє нарощуванню м'язової маси і сили всього тіла. Пряма і непряма навантаження розподіляється на всі м'язи організму. Вправа вважається чудовою альтернативою класичній тязі, адже станова тяга в стилі сумо відрізняється лише шириною розташування ніг і деякими нюансами в техніці.

Техніка сумо опрацьовує найбільші групи м'язів - спину і ноги. Станову тягу сумо взагалі можна ставити одним вправою на тренувальний день через свою енергоємності.

Список задіяних груп м'язів:

• м'язи випрямлячі;
• сідничні;
• квадріцепси;
• біцепс стегна;
• найширші спини;
• група м'язів верху спини;
• передпліччя.

Техніка будь станової тяги складна і вимагає ретельного відпрацювання. Приділіть цьому багато свого часу, використовуючи маленькі ваги. техніка:

1. Розташуєтеся впритул до штанги, ноги розставте максимально широко, розгорніть носки на 45 градусів. Руками візьміться за гриф по ширині плечей зручним для себе хватом;
2. Тримайте прямий спину, злегка зігніть коліна і направте таз назад - це дозволить урівноважитися;
3. Вдихніть і одночасним зусиллям ніг і спини підконтрольне випрямтеся. Виключіть ривки з вправи щоб не перевантажувати поперек;
4. Не відхилятися назад коли випрямтеся. Видихайте і випрямити плечі;
5. Опускайте штангу повільно по траєкторії підйому, якнайближче до поверхні гомілки.

Невелике навчання становій тязі в стилі сумо і класиці від Михайла Кокляева

Доповнення та рекомендації

Крім техніки вам також потрібно врахувати наступні нюанси:

1. Приділіть особливу увагу становищу спини і голови. Погляд спрямований вперед, підборіддя паралельний підлозі. Спина пряма без всяких заокруглень;
2. Не використовуйте великі ваги - це зашкодить вашій техніці і призведе до серйозних травм. А якщо візьметеся за цю згубну справу, то обов'язково використовуйте широкий важкоатлетичний пояс;
3. Обов'язково затримуйте дихання при підйомі і опусканні - це допомагає утримувати спину прямою. Але не переборщіть, затримка дихання збільшує силу м'язів, але і тиск також збільшується. Видихайте, подолавши найскладніший відрізок руху.

Переваги станової тяги сумо

У даного різновиду тяги є деякі біомеханічні переваги:

• корпус знаходиться в більш вертикальному положенні, що зменшує важіль і дозволяє без загрози травми виконувати вправу навіть високим спортсменам;
• сильніше задіюються м'язи ніг;
• відстань руху штанги коротше;
• снаряд розташований ближче до тіла - це зменшує важіль і робить станову тягу більш травмобезопасной;

Кому, коли і скільки

Досвідченим спортсменам. Новачкам обов'язково в першу чергу працювати над технікою з легким вагою;

Станова тяга сумо йде першою вправою в тренінгу спини або ніг;

10-12 разів, 3 підходи.

Якщо бажаєте нагнати м'язову масу, то необхідно виконувати станову тягу сумо - це базова вправа допоможе вам в цьому питанні. Слідкуйте за технікою і досягайте високих результатів.

Маси вам і рельєфу!