Базові вправи в бодібілдингу-це основа всього. Це як букви в алфавіті. Якщо ви не знаєте букв, ви не зможете читати. Якщо ви не робите базу, ви не зможете наростити м'язову масу.
Для спини одним з таких вправ є станова тяга. Це потужне базова вправа, в якому задіяні майже всі м'язи вашого тіла: поздовжні м'язи спини, м'язи ніг, дельти, трапеція, біцепс, прес.
Станова тяга обов'язково має бути присутня в ваших тренуваннях перші пів-року, рік. З її допомогою ви зможете наростити силу і потужність ваших м'язів спини. Створюється силова рама, без якої неможливо надалі робитиме важкі тяги в нахилі і присідання.
Станова тяга по праву входить в золоту трійку (присідання, станова тяга, жим лежачи), і є одним з улюблених вправ багатьох атлетів.
Якщо ви не будете використовувати станову тягу в своїх тренуваннях на початковому етапі, то в подальшому, це може загрожувати травмами. Більш просунуті атлети, створивши достатню силову базу, можуть самі вирішувати, чи потрібна їм станова тяга чи ні.
Справа в тому, що за допомогою станової тяги не вийти накачати ширину спину, так як найширші дуже незначно беруть участь в цій вправі, тому потрібно додатково включати в тренування вправи для їх розвитку.
Основна проблема всіх атлетів, і не тільки початківців - неправильна техніка виконання. Це проявляється в основному в заокруглення спини. Таке виконання, це прямий шлях до травми. Тому, виконуйте станову тягу тільки перед дзеркалом, для контролю за технікою. Спину потрібно тримати строго прямий. Якщо ви не можете цього зробити, значить вага для вас занадто великий.
Невеликий рада: для того, що б тримати спину прямо, під час виконання вправи дивіться на себе в дзеркало. Погляд повинен бути постійно спрямований трохи вище верхівки. Такий прийом допоможе вам не кругла спина. Голову під час виконання вправи не опускати ні в якому разі.
Нерідко виникає питання з приводу хвата: який хват використовувати, зверху або разнохват?
Запам'ятайте, разнохват використовується пауерлифтерами, для підняття більшої ваги на малу кількість повторів. Він не підходить для бодібілдерів, так як при разнохват виходить неприродна перекруткі м'язів спини. Це буде сприяти нерівномірного розвитку м'язів, а так само може привести до травм.
Виконуйте станову тягу хватом зверху, а разнохват залиште пауерлифтерам. У них свої фішки в тренуваннях, у нас свої. 
Використовуйте кистьові ремені для роботи з більш великими вагами. Не потрібно намагатися працюючи без ременів, заодно підкачати передпліччя. Для цього є окремі вправи. А зіпсувати останні повторення тим, що ви зосереджені нема на повторі, а на тому, що штанга ось-ось впаде з рук можна запросто.
Перед виконанням станової тяги обов'язково добре розімніть і прогрійте поперек. Зробіть пару розминок підходів з легким вагою і 10-15 повтореннями.
Якщо ви тільки прийшли в тренажерний зал, то чи не хапайтеся відразу за станову тягу. Перший місяць потрібно підготувати м'язи поперекового відділу до важкої роботи. Для цього, на протязі першого місяця виконуйте гиперєкстензии . потім, коли м'язи достатньо зміцніють, можете включати в тренування станову. Ну а гиперєкстензии відповідно, приберіть з програми.
Станова тяга, дуже травмоопасное вправу. Недбале ставлення до техніки виконання, може привести до важких травм хребта, таким як міжхребцева грижа. Однак, не потрібно бояться цієї вправи. Мізки і сувора техніка приведуть вас до перемоги.
Корзина пуста
