9 березня
2017

Неправильна постава - одна з найпоширеніших ортопедичних проблем дітей шкільного віку. Найбільш помітною вона стає у віці 10-12 років і старше. Головні причини різкого погіршення постави дітей в школі - це довге сидіння за партою в неправильній позі і слабка мускулатура. Вчасно не виправлення порушення постави призводить до викривлення хребта - сколіозу і сильних болів в спині, які вилікувати набагато складніше.

Постава - це звична поза людини в положенні стоячи, сидячи, при ходьбі, яка виробляється під впливом різних факторів.

Формування постави починається з перших днів життя дитини. Тому з самого народження лікарі радять батькам дотримуватися наступних рекомендацій:

1) Для зміцнення м'язів спини, живота і кінцівок малюкам краще надягати вільний одяг, що не обмежує руху, ніж тісно сповивати.

2) Щоб уникнути асиметричного м'язового тонусу, неправильного положення тулуба і голови, дитина повинна лежати на різних боках, батьки повинні дивитися на нього з різних сторін і носити на різних руках.

3) Завчасно категорично не можна насильно садити і ставити дитину на ноги.

4) Дуже важливо робити масаж, який допоможе зняти тонус м'язів і сприятиме гармонійному розвитку опорно-рухового апарату.

Як тільки дитина навчиться впевнено стояти, вже можна оцінити його поставу. З цього віку рекомендується більше гуляти, а з 1, 5 років починати заняття розвиваючої гімнастикою в Європейському Гімнастичному Центрі.

Правила виховання постави

Порушення постави відбувається через неправильні поз в положенні сидячи, стоячи, лежачи. Звичку зберігати правильну поставу потрібно формувати з самого дитинства, для цього необхідно дотримуватися наступних правил:

- Правильно стояти

Цей навик слід починати тренувати з 2-3 років. При стоянні дитина повинна рівномірно спиратися на обидві ноги, голову і тулуб тримати прямо, грудну клітку розгорнути, плечові суглоби відвести назад, живіт втягнути.

- Правильно ходити

При ходьбі стопи повинні ставитися паралельно на відстані 5-6 см і розгортатися назовні на 15-20 градусів. Спина пряма, голова піднята, погляд вперед. Руки повинні рухатися в такт ходьбі (крок правою ногою - вперед виноситься ліва рука, крок лівою ногою - вперед виноситься права рука).

- Правильно сидіти за столом

Для дитини важливо правильно підібрати висоту стільця і ​​столу. Стілець бажано повинен бути зі спинкою.

Висота стільця повинна дозволяти сидить на ньому дитині повністю спиратися стопами на підлогу. При сидінні він повинен тримати спину рівно і спиратися на спинку стільця. Голова повинна розташовуватися рівно або з невеликим нахилом вперед. При листі і малюванні обидві руки повинні лежати на столі, а плечі бути на одному горизонтальному рівні.

- Робити активні перерви під час уроків

Під час сидіння за партою дитина втомлюється, м'язи затікають, постава псується, тому кожну годину слід робити активні перерви на 15-20 хвилин.

- Чи не носити однією рукою важкі предмети

У шкільному віці дитині доводиться носити багато підручників, тому важливо вибрати хороший портфель з твердою спинкою, щоб навантаження на хребет була симетричною. Неприпустимо носіння сумки на одному плечі.

- Положення лежачи

Важливо, щоб поверхня ліжка була рівною і полужесткой, не повинно бути провисань в центрі матраца або з кінців. Подушка повинна бути щільно-еластичної.

- Фізичні навантаження

Регулярні заняття спортом - це найважливіша вимога при формуванні правильної постави, оскільки міцні м'язи плечового пояса, живота, спини, сідниць утримують хребет в правильній позі, і він не піддається впливу шкідливого навантаження.

Дитині слід виконувати зміцнюють фізичні вправи з раннього дитинства, як тільки він починає активно рухатися.

Як правильно вибрати вид спорту?

До вибору виду спорту потрібно підходити дуже уважно, враховуючи специфіку навантажень в кожному з них і особливості постави дитини. Найголовніша вимога - симетричні навантаження, гармонійний розвиток і зміцнення всіх груп м'язів.

Так, наприклад, в заняттях тенісом, бадмінтоном, волейболом переважає навантаження на одну сторону, оскільки дитина грає однією рукою. У цих видах спорту є схильність до погіршення постави, і нерівномірного розвитку сторін тіла.

Заняття важкою атлетикою шкідливі для людей з збільшеними природними вигинами хребта - лордозом і кіфозом. Але і в цілому таке навантаження негативно впливає на хребет і сприяє його здавлення.

Також існує думка, що батут і акробатика теж погано впливають на хребет.

А в художній гімнастиці надмірні скручування спини.

У плаванні переважає навантаження на руки, спину. Але м'язи ніг теж відіграють чималу роль у формуванні постави.

У футболі і хокеї, навпаки, основне навантаження на ноги, на відміну від плечового пояса.

Слід зазначити, що мінуси для формування правильної постави можна знайти в будь-якому виді спорту. Але в кожному з них існують свої вимоги до віку, здоров'ю та фізичному розвитку дитини, при яких дозволено виконувати ті чи інші навантаження. Більш того, заняття будь-яким видом спорту починаються з общеукрепляющей підготовки, яка в міру адаптації організму переходить в спеціальну підготовку, тобто з наявністю елементів конкретного виду спорту.

Якщо говорити про теніс, бадмінтон, де переважає несиметрична навантаження, то дітей туди слід віддавати в старшому віці і при наявності міцної мускулатури.

Кращим видом спорту для дітей з раннього дитинства є розвиваюча гімнастика.

Вона забезпечує відмінне фізичний розвиток, формує правильну поставу і є хорошою підготовкою до будь-якого іншого виду спорту.

У розвиваючої гімнастики навантаження постійно варіюється і плавно розподіляється на всі групи м'язів. Завдяки цьому вони швидко зміцнюються і вирівнюють хребет, зменшують збільшений лордоз і кіфоз (природні вигини хребта).

Так, наприклад, силові вправи на гімнастичних снарядах (брусах, кільцях, поперечині, канаті, шведській стінці, акробатичних стоялках), силові гімнастичні вправи (віджимання, планка, стійка на руках, берізка і ін.) Відмінно тренують м'язи спини, рук, живота .

Вправи на смузі перешкод, батуті, колоді, надувний акробатичній доріжці, на підлозі з предметами (скакалка, стрибки в обручі, тактильні кола), в поролоновою ямі ефективно тренують м'язи ніг.

Помірна розтяжка також корисна для формування постави, оскільки вона допомагає зробити м'язи більш еластичними і збільшує амплітуду рухів. Так, наприклад, для постави дуже важлива рівна спина, розгорнуті плечі, прямі ноги, розгорнуті назовні стопи. Всі ці вимоги досягаються не тільки за рахунок зміцнення м'язів, а й значною мірою завдяки розтяжці.

Крім того, розтяжка допомагає зняти втому і напругу в м'язах після силового тренування. Розтяжка спини також важлива після виконання стрибків на ногах, щоб розтягнути хребет.

Вправи для будинку:

У формуванні постави беруть участь м'язи спини, грудей, живота, сідниць, ніг. Вправи для зміцнення цих груп м'язів можна виконувати в домашніх умовах.

1) Руки в сторону, стоячи на ногах (з 1,5 років). Початкове положення: ноги разом, спина пряма, лопатки з'єднати, живіт втягнути, голову тримати рівно, підняти натягнуті руки в сторони. У цьому положенні стояти 30 секунд.

2) Рівновага на одній нозі (з 1,5 років). Початкове положення: руки тримати на поясі, спину прямою, з місця сходити не можна, очима дивитися в одну точку перед собою. Виконуємо по 10 секунд на кожній нозі.

3) Розворот стоп (з 3 років). Початкове положення: стоячи обличчям до опори, ноги разом, руками триматися за опору на рівні живота, спина пряма, дивитися вперед. Розгорнути стопи назовні до максимально можливого рівня (по - балетному в першу позицію), п'яти притиснуті один до одного, коліна прямі. Стоячи в цьому положенні 10 секунд, 3 підходи.

4) Ходьба з прямою спиною (з 1,5 років). Початкове положення: стоячи ноги разом, стопи трохи розгорнуті в бік, п'яти разом, спина пряма, плечі розгорнені, живіт втягнутий, руки витягнуті уздовж тулуба. Починаємо робити кроки вперед, зберігаючи вихідні положення спини, плечей, голови. Стопи при кожному кроці розгортаються на 15-20 градусів. Руки повинні рухатися в такт ходьбі (крок правою ногою - вперед виноситься ліва рука, крок лівою ногою - вперед виноситься права рука).

5) Планка (з 1,5 років). Початкове положення: упор, лежачи на підлозі, тобто впертися прямими руками і ногами в підлогу, так щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. Зафіксувати це положення на 20-30 секунд і стежити за тим, щоб положення тіла не змінювалося. Повторити завдання кілька підходів.

6) Віджимання від підлоги (з 3 років). Початкове положення: упор, лежачи на підлозі, тобто впертися прямими руками і ногами в підлогу, так щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. Виконати віджимання, зігнувши руки і намагаючись носом торкнутися підлоги, потім випрямити руки і повернутися в упор лежачи. Стежити за тим, щоб положення тіла не змінювалося під час віджимань.

Перший час дитині буде важко виконувати віджимання, тому вам слід його трохи притримувати за живіт, допомагаючи правильно згинати, а потім випрямляти руки і зберігати правильне положення тіла. Почніть з 3-5 віджимань по 2-3 підходи, поступово збільшуючи кількість у міру можливостей дитини.

7) «Човник на животі» (з 1,5 років). Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті вгору, ноги разом. Одночасно відірвати від підлоги руки і ноги приблизно на 30 градусів. Обов'язково руки підняти трохи вище голови, очима дивитися на долоні, ноги тримати разом. Виконати човник 10 секунд по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

«Човник на спині» (з 3 років). Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті вгору. Одночасно відірвати від підлоги на 30 градусів голову з руками і ноги, тримати 10 секунд по 2 підходи. При виконанні вправи ноги і руки тримати натягнутими разом, поперек повинна бути притиснута до підлоги.

8) Вправа для преса / спини (з 1,5 років). Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги однією рукою повинні зафіксувати батьки, другою рукою взяти витягнуті вперед руки дитини і тягнути його до себе. Повільно опуститися на спину, тримаючи весь час голову на груди, а потім піднятися в початкове положення -15-20 разів.

Потім дитина перевертається на живіт, ноги фіксують батьки, а долоні дитина тримає на потилиці. Потім виконує піднімання спини наверх. Якщо дитині важко, то батьки допомагають йому підніматися, тримаючи за лікоть - 15-20 разів.

9) Піднімання ніг на спині (з 1,5 років). Початкове положення: лежачи на спині, руки підняти вгору і триматися за руки батьків. Підняти прямі ноги вгору над головою, потім опустити вниз - 15 разів.

10) Присідання (з 1,5 років). Початкове положення: ноги разом, руки підняті вперед, зробити 15 присідань вниз-вгору.

11) Складка на підлозі ноги разом / нарізно (з 1,5 років). Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги разом і витягнуті вперед, зробити нахил вперед і потягнутися руками до шкарпеточок, при цьому коліна тримати прямими (10 разів). Те ж саме повторити ноги нарізно.

12) Шпагат на праву, а потім на ліву ногу (з 3 років). Краще цю вправу виконувати по смузі. Спереду нога повинна бути пряма і стояти точно на п'яті, а задня нога стояти на коліні, п'ята обов'язково дивиться в стелю. Руки стоять з боків. Слідкуйте за тим, щоб дитина не розгортався і не завалювався на одну сторону. Допомагайте йому зберігати правильне положення, при цьому трохи натискаючи на передню ногу на коліно, і на задню на стегно. Виконувати шпагат 30 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.

Прямий шпагат (з 3 років). Ця вправа також варто виконувати на смузі або притулившись спиною до стіни. Початкове положення: стоячи ноги нарізно, прямими руками упиратися в підлогу поруч з ногами. Поступово розводити прямі ноги в сторону до максимально терпимого рівня, після чого зафіксувати положення на 30 секунд. У цьому положенні обов'язково потрібно стежити за тим, щоб ноги були прямими, стояли точно по смузі, і дитина не уползал вперед. Батьки повинні допомагати дитині зберігати правильне положення, і при цьому трохи натискати на стегна. Виконувати шпагат 30 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.

13) «Корзиночка» (з 1,5 років). Початкове положення: лежачи на животі, руками потягнутися назад до ніг і зловити їх з зовнішнього боку за голеностоп. Потім прогнутися в спині, підняти плечі і голову вгору, а ноги постаратися трохи випрямити в стелю. При цьому їх необхідно весь час міцно тримати руками за ноги. Зафіксувати такий стан на кілька секунд, потім опуститися на підлогу і після відпочинку знову повторити вправу.

14) «Колечко» (з 1,5 років). Початкове положення: лежачи на животі, впертися на прямі руки, які стоять близько до живота, і потягнутися головою нагору. Потім зігнути ноги і потягнутися носочками до потилиці, намагаючись його торкнутися. Протриматися в цьому положенні 5 секунд, потім відпочити і повторити ще раз.

15) «Місток» (з 3 років). Початкове положення: лежачи на спині, руки поставити поруч з вухами, долоні дивляться в бік п'ят, ноги зігнути і впертися стопами в підлогу. Потім випрямляє руки і ноги, спину прогинаємо, дивимося на руки. Зафіксувати положення «місток» на 3-5 секунд. Виконуємо 5 разів.