9ноября
2016

Фізичне виховання дітей - важливе питання, з яким обов'язково потрібно приділяти увагу. Перші фізичні вправи лікарі призначають новонародженим дітям з другого тижня життя. Рухова активність необхідна дитині так само, як харчування і сон. Завдяки руху він пізнає своє тіло, навколишній світ.

Гімнастика дуже корисна для здоров'я новонародженого. Вона зміцнює м'язовий корсет, розвиває координацію рухів, рефлекси повзання і ходьби, стимулює сенсорне сприйняття, мовні здібності, слух, заспокоює і розслабляє малюка. Також лікувальна фізична культура покращує кровообіг, регулює обмінні процеси, розвиває психіку та інтелект грудничка.

У перший місяць життя зарядка для грудничка в основному складається з рухів, що погладжують ніжок, ручок, спини, а також вправ для зміцнення м'язів шиї, розвитку хапального рефлексу. Вона допомагає впорядкувати руху дитину, не заволодів своїм тілом.

На другому місяці лікарі призначають лікувальну фізкультуру і масаж.

Після трьох місяців в комплекс додаються вправи, які стимулюють дитину до самостійних рухів.

З моменту, коли дитина починає впевнено ходити, припиняти заняття фізкультурою не можна. Але найчастіше у батьків саме так і виходить. Навпаки потрібно приступати до виконання більш складних гімнастичних завдань на силу, баланс, координацію. А з 1, 5 років можна починати заняття в Європейському Гімнастичному Центрі.

У цьому віці діти вже дуже енергійні і цікаві, активно ведуть себе вдома, тому батьки можуть сміливо виконувати з ними рекомендований комплекс гімнастичних вправ, адаптований для домашніх умов. Він допоможе вашій дитині добре опанувати тілом, зміцнити м'язи, розвинути фізичні якості, привчитися до регулярних занять спортом, а також з інтересом провести час.

Для того, щоб дитину привчити до організованого виконання завдань, тренування повинні бути регулярними. Відразу весь комплекс вправ малюкові буде складно виконати, тому втягуйтеся в процес поступово.

Комплекс вправ:

1) Ходьба на носочках / на п'ята - вихідне положення: встати на носочки, двома руками потягнутися вгору, спина пряма. У цьому положенні зробити 20 кроків вперед, не згинаючи колін. Те ж саме повторити на п'ятах.

2) Ходьба «Цапелька» (ходьба, згинаючи одну ногу до живота) - вихідне положення: ноги разом, руки натягнути в сторони, спина пряма. У цьому положенні зробити 10 кроків вперед, кожен раз піднімаючи зігнуту ногу до живота. Коліно має торкнутися живота, а ноги постійно змінюватися.

3) Стрибки в обручі / по плоским або намальованим на підлозі фігуркам - для дітей в цьому віці будь-які стрибки потрібно виконувати в формі гри, інакше їм буде складно сконцентруватися. Тому вам будуть потрібні всілякі спортивні атрибути (обручі, плоскі фігурки, скакалки), бажано барвисті, які привернуть увагу дитини.

Наприклад, розкладіть один за одним або змійкою обручі (5 штук) і плоскі фігурки для підлоги. Дитина повинна за ним стрибати. Ви в цей час притримуєте його за талію, не даєте поспішати і кожен раз повторюєте послідовність виконання рухів: ноги тримати разом, спочатку присісти трохи вниз, потім вистрибнути вгору і перестрибнути в середину наступного обруча / фігурки. При стрибку вгору піднімайте дитину одночасно з його відвернути від статі. Повторити 10 разів.

4) «Жаби» в обручі / по плоским або намальованим на підлозі фігуркам - вихідне положення: глибокий присед з опорою на руки вперед (навпочіпки). З цього положення вистрибнути вгору, підняти дві руки вгору і випрямити ноги, потім повернутися в присед. Стрибки жабою також слід виконувати в обручі або по фігуркам. Діти люблять цю вправу, але до нього потрібно звикнути, оскільки перший час воно може здатися складним. Під час стрибків ви також повинні притримувати дитину ззаду за спину і повторювати послідовність рухів.

5) Повзання на попі - вихідне положення: сидячи на попі, ноги витягнуті вперед. Руками відштовхнутися від підлоги, зігнути дві ноги і просунутися вперед - 10 разів.

6) Ходьба, як «собачки» вперед / назад / боком - вихідне положення: упор на прямі руки і ноги, попа вгору. У цьому положенні зробити 10 кроків вперед, потім спиною назад і боком.

7) Рівновага на одній нозі - вихідне положення: стоячи на двох ногах, руки натягнути в сторони, спину тримати прямою. Зігнути одне коліно до живота і утримати рівновагу на 5-10 секунд. З місця сходити не можна, а очима дивитися в одну точку перед собою. Батьки в цей час трохи притримують дитини ззаду за руки.

8) Стійка на руках з опорою - вихідне положення: упор на прямих руках на підлозі, ноги покласти на піднесення (ліжко / диван / стілець). Спину тримати прямий, ноги разом. Батьки притримують дитини за живіт. Стояти в цьому положенні 10 сек.

9) Ходьба на руках "тачка" - вихідне положення: упор на прямих руках на підлозі, ноги ззаду за коліна тримають батьки приблизно під кутом 45 градусів. У цьому положенні дитина повинна йти вперед на руках, а батьки йдуть за ним - 10 кроків.

10) Присідання - вихідне положення: ноги разом, руки підняти вперед, зробити 10 присідань вниз-вгору.

11) Вправа для преса / спини - вихідне положення:

сидячи на підлозі, ноги однією рукою повинні зафіксувати батьки, другою рукою взяти витягнуті вперед руки дитини і тягнути його до себе. Повільно опуститися на спину, тримаючи весь час голову на груди, а потім піднятися в початкове положення - 10 разів.

Потім дитина перевертається на живіт, ноги фіксують батьки, а долоні дитина тримає на потилиці. Потім виконує піднімання спини наверх. Якщо дитині важко, то батьки допомагають йому підніматися, тримаючи за лікоть - 10 разів.

12) Піднімання ніг на спині - вихідне положення:

лежачи на спині, руки підняти вгору і триматися за руки батьків. Підняти прямі ноги вгору над головою, потім опустити вниз - 10 разів.

13) «Літачок» на животі - вихідне положення: лежачи на животі, руки витягнуті в сторони, ноги разом. Відірвати від підлоги руки приблизно на максимально можливу висоту, утримати 10 секунд.

14) «Метелик» - вихідне положення: сидячи на підлозі, виконати вправу метелик, зігнувши ноги, коліна в сторони, стопи торкаються один одного. Зробити нахил вперед і потягнутися носом до шкарпеточок (10 разів).

15) Складка на підлозі ноги разом / нарізно - вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги разом і витягнуті вперед, зробити нахил вперед і потягнутися руками до шкарпеточок, при цьому коліна тримати прямими (10 разів). Те ж саме повторити ноги нарізно.

16) «Колечко» - вихідне положення: лежачи на животі, впертися на прямі руки, які стоять близько до живота, і потягнутися головою нагору. Потім зігнути ноги і потягнутися носочками до потилиці, намагаючись його торкнутися. Протриматися в цьому положенні 5 секунд, потім відпочити і повторити ще раз.

17) «Корзиночка». Ця вправа трохи схоже на попереднє.

Початкове положення: лежачи на животі, руками потягнутися назад до ніг і зловити їх з зовнішнього боку за голеностоп. Потім прогнутися в спині, підняти плечі і голову вгору, а ноги постаратися трохи випрямити в стелю. При цьому їх необхідно весь час міцно тримати руками за ноги. Зафіксувати такий стан на кілька секунд, потім опуститися на підлогу і після відпочинку знову повторити вправу.