1. Кілька цікавих фактів про Потужності:
2. Переваги та особливості використання потужності для тренувань
3. Використовуючи дані про потужності ви зможете:
4. Особливості тренувань по потужності

Розбираємося, що таке потужність, навіщо вона потрібна для спортсменів, які у неї особливості і переваги для тренувань. Потужність

- це сила (енергія), необхідна для переміщення маси на відстань за одиницю часу (потужність вимірюється в Ватах, 1 Ватт = 1 Нм / с).

З огляду на, що швидкість - це відстань, пройдену за одиницю часу (м / с), то спрощена формула потужності - це прикладена сила помножена на швидкість (Потужність = Сила * швидкість)

Кілька цікавих фактів про Потужності:

• Потужність в велоспорті точно така ж як і в електричній мережі у вас вдома.
• Коли професійний гонщик команди Тінькофф Петер Саган видає 1900 Ватт під час спринту, він може забезпечувати повне електроживлення невеликої квартири.
• Одна кінська сила - це 746 Ватт.

Чому потрібно тренуватися по потужності?

SRM розробила свою першу систему вимірювання потужності більше 30 років тому, в 1986 році. Тоді ці пристрої коштували дуже дорого і використовувалися тільки для професійних спортсменів. Разом з розвитком технологій відбулося значне зниження цін на вимірювачі потужності. Цінник змінився на порядок: з тисяч в сотні доларів. І ми скажемо вам один важливий факт: покупка вимірювача потужності - найкраща інвестиція в підвищення якості тренувань.

До потужності спортсмени тренувалися по пульсу і самопочуття. Ці показники не так інформативні як потужність. Саме тому вимірювачі потужності стали найголовнішим інструментом для аналізу тренувань професійних спортсменів.

За допомогою вимірника потужності ви отримуєте інформацію про всю роботу, яку здійснює організм під час активності. Велокомпьютер видає просте число в Ватах, точно показує наскільки добре (або погано) ви їдете. Ця особливість є основною перевагою потужності перед іншими показниками, наприклад, ЧСС.

Варто відзначити, що вимірювач потужності не замінює монітор серцевого ритму. Ці два вимірювача видають абсолютно різні дані. ЧСС - це відносні дані, що характеризують відгук вашого організму на фізичне навантаження, в той час як вихідна потужність - абсолютне число, що показує точну віддачу енергії, незалежно від зусиль, які ви для цього докладаєте.

Говорячи іншими словами, вимірювач потужності ніколи не бреше. Навпаки, на ЧСС впливають маса факторів, таких як втома, температура, гідратація. Більш того, ЧСС повільніше реагує на зростаючі зусилля, в той час як вимірювач потужності передає точні дані про вихідний потужності в будь-який конкретний момент часу. Спільне використання вимірювача потужності і монітора серцевого ритму дозволить побачити повну картину реакції організму на тренування.

Переваги та особливості використання потужності для тренувань

Використання потужності при заняттях велоспортом дозволить значно підвищити ефективність тренувань. Під час інтервальних робіт ви зможете уникати перевантажень, краще відновлюватися перед відповідальними стартами, дозувати навантаження під час гонок. Використання потужності скорочує тренувальне час для досягнення поставлених цілей: ви будете тренуватися менше, а ефект від таких тренувань буде більше.

Використовуючи дані про потужності ви зможете:

1. Дізнатися свою продуктивність
   Тобто ви більше не будете гадати про інтенсивність своїх тренувань. Дані про потужність: середня, нормована, окуляри стресу і фактор інтенсивності ( що таке NP, IF, TSS ) Дадуть вам повну картину про витрати енергії і необхідності відновлення.
2. Швидше досягти поставлених цілей
   Використання потужності - вірний спосіб переконатися, що ви не робите ніякої зайвої і безцільної роботи. Ви будете тренуватися менше, точніше і ефективніше.
3. Аналізувати свої сильні і слабкі сторони
   Після кожного тренування, або гонки ви зможете проаналізувати свою продуктивність в кожен конкретний момент часу, зіставити її з іншими показниками, визначивши сильні і слабкі сторони. Працювати над собою.
4. бачити прогрес
   Використовуючи структуровані тренувальні плани, що базуються на вашій середньогодинної потужності ( що таке FTP ), Ви будете прогресувати вже на другому тижні тренувань.
5. Коригувати свою посадку
   Дані про потужності дозволять підібрати більш економічну посадку. Чим менше Ватт ви будете видавати для підтримки темпу гонки, тим більше у вас залишиться на фінішний спринт. Пам'ятайте, що найчастіше перемагає не найсильніший, а найрозумніший і економічний спортсмен.

Особливості тренувань по потужності

1. Вимірювач потужності не зробить вас швидше відразу ж після його установки. Він буде видавати дані, які зроблять ваш тренувальний процес значно ефективніше.
2. Не зациклюйтеся на цифрах - прислухайтеся до свого організму. Пам'ятайте, що ви катаєтеся на велосипеді, в першу чергу, для задоволення.
3. Вимірювач потужності потрібен для спортсменів, які ставлять собі за мету, хочуть і готові аналізувати дані своїх тренувань. Якщо ви не готові до цього, або у вас немає конкретних цілей, вимірювач потужності вам не потрібен.
4. Краще не використовувати дані про потужності взагалі, чим керуватися неправдивими даними. Вимірювач потужності необхідно калібрувати перед кожним тренуванням. Це дуже проста, але регулярна процедура, про яку не можна забувати, щоб отримувати точні дані про потужності.
5. Вимірювач потужності дозволить скоротити тренувальне час для досягнення поставлених цілей, що особливо актуально для працюючих велолюбителів, що мають обмежений час на тренування.

Перші кроки використання даних про потужності:

Якщо ви вже купили вимірювач потужності і встановили його на велосипед, то нижче ви знайдете короткий Action Plan (план дій), який розкриє ваш потенціал як велосипедиста.

Що таке вимірювач потужності ?

1. Пройдіть FTP тест
   FTP тест визначить вашу функціональну потужність, на базі якої будуть проходити всі ваші тренування. Що таке FTP тест .
2. Проконсультуйтеся з фахівцем
   Будь-який сучасний професійний тренер підтвердить ефективність використання потужності при складанні індивідуального тренувального плану.
3. Визначте мету
   Навіть, якщо ваша мета просте катання на велосипеді, дані про потужності допоможуть ефективніше розподіляти зусилля, що доставить набагато більше задоволення від поїздок. Але якщо метою є конкретна гонка, завдяки використанню даних про потужності ви зможете досягти піку форми до відповідального старту.
4. Виберіть програму для збору і аналізу тренувань
   Існує чимало програм, що дозволяють акумулювати дані з ваших тренувань. Багато програм, наприклад Strava, в простій для розуміння формі аналізують дані про потужності, видаючи інформацію про вашу підготовку і необхідності відновлення. А спеціальне програмне забезпечення Trainer Road дозволяє підібрати індивідуальний тренувальний план для досягнення поставлених цілей. Це також ефективно і в рази дешевше, ніж тренування в спеціальних велостудіях.
5. дійте

Тепер ви знаєте:

- що таке потужність,
- чому потрібно тренуватися по потужності,
- переваги і особливості тренувань по потужності,
- перші кроки при використанні потужності.