Кожен з нас знає, як велика сила звички. І дуже здорово, коли ми розуміємо, що можемо використовувати її собі на користь. Наприклад, заняття спортом.
Спочатку начебто доводиться себе змушувати приділяти їм якийсь час, а потім з подивом починаєш помічати, що навантаження не вистачає. Хочеться ще! Ось чому природним продовженням, скажімо, оздоровчого бігу стають додаткові тренування. Дуже хороша в цій якості степ-аеробіка для схуднення. Втім, запевняє жіночий сайт sympaty.net, і сама по собі вона цілком достатня і результативна.
Що таке степ-аеробіка?
З тих пір, як упала залізна завіса, що відгороджує нас від усього світу, а тим паче - з приходом в наше життя інтернету відповісти на таке запитання не складе труднощів.
Step - по-англійськи «крок». Відповідно, тим, хто бажає спробувати, як працює степ-аеробіка для схуднення, потрібно приготуватися досить довго і бажано «разом весело крокувати» - із застосуванням, до того ж, спеціальної платформи і інших додаткових фішок.
розшифруємо:
- Досить довго - це від 20 до 50 хвилин 3 рази в тиждень. Причому спочатку, навіть якщо вам не в новинку фізичні навантаження, краще особливо не захоплюватися. Потрібно відчути, наскільки підходить саме вам цей вид фітнесу. Хоча ті, кому допомогла степ-аеробіка для схуднення, відгуки дають найзахопленіші. Чому? Про це - трохи нижче.
- Разом - це, звичайно, за бажанням. Групові заняття краще знову ж для «новобранців». У компанії однодумців легше втягуватися в режим тренувань, перед очима завжди «наочні посібники» - чужі помилки і досягнення, так інструктор поруч, допоможе-підкаже, якщо що.
- Весело, по загальноприйнятій думці, займатися в колективі. Але орієнтуватися на цю точку зору не варто. Якщо стороннє присутність вас бентежить, цілком можна «відірватися» по повній і на самоті. Степ-аеробіка для схуднення будинку дає нітрохи не гірші результати! Але в такому випадку sympaty.net настійно рекомендує вам попередньо гарненько підкуватися теоретично - відеокурсів можна в наші рясні дні знайти предостатньо.
Дуже важливо правильно підібраний музичний супровід - ритмічне, запальне і, як зараз прийнято говорити, мотивуюча. Гарна музика - потрібний настрій, а це в нашій справі має чи не першорядне значення. Підготовка «плей-листа» сама по собі, до речі, може доставити вам безліч приємних хвилин.
- Спеціальна платформа, так званий степпер - це і є та «сходинка», на використанні якої побудована дана різновид аеробіки. Висота її може варіюватися, і починати, за традицією, варто з мінімальною - 15-20 сантиметрів. Пізніше, якщо ваші відносини зі степ-аеробікою будуть складатися успішно, можна збільшити її до 30 сантиметрів. Тоді, природно, навантаження зросте і степ-аеробіка стане ефективніше для схуднення.
- Важливо: необхідна особлива обережність, якщо у вас проблеми з колінними суглобами. Їх досить відчутно навантажують підйоми на степпер і спуски з нього в швидкому темпі і протягом тривалого часу. Правильна техніка - крок на платформу по центру і повною стопою - правильно розподіляє навантаження і вберігає від травм. Це так званий базовий крок. Він вимагає певної, особливої координації рухів, і не дивуйтеся, якщо для повного його освоєння вам знадобиться не одне заняття.
Варіаціями основного кроку є кроки з поворотом, по діагоналі, приставних. До слова, наш сайт з задоволенням порекомендує всім бажаючим найефективніші вправи степ-аеробіки.
- Додаткові фішки. Потрібні як засіб від монотонності і для повної гармонії. Ви уявляєте, якби цілу годину потрібно було б тільки крокувати? Навряд чи б тоді степ-аеробіка, навіть для схуднення, збирала б повні зали! Тому в програму занять додані, як правило, танцювальні та гімнастичні руху - одним словом, "не кроки». У зв'язку з цим важливо: якщо будете займатися вдома, врахуйте, що поруч з платформою вам знадобиться деякий вільний простір. Урізноманітнюючи таким чином ходьбу, ви, крім того, задієте в тренуваннях не тільки м'язи ніг, але і інші - удосконалюючи пропорції всього тіла, зганяючи з нього все зайве. Цій же меті служать гантелі, з якими, вже при наявності певних навичок, прекрасно поєднується степ-аеробіка.
Чому ж все-таки степ-аеробіка для схуднення?
Ні вік, ні рівень загальної фізичної підготовленості, ні погодні умови, ні зайнятість, як, втім, і інші поширені «дуже важливі причини» не завадять вам встати на степпер!
Степ-аеробіка передбачає для схуднення абсолютно індивідуальний підхід - за ритмом, інтенсивності і, при наявності власної платформи - часу тренувань.
При цьому дієвість її - вище всяких похвал! Тренується серцевий м'яз, зміцнюються судини, зростає загальна витривалість, в життя входять позитив і впевненість в собі.
Ну і, звичайно, завдяки своїй енергійності і спрямованості практично на всі групи м'язів степ-аеробіка для схуднення просто незамінна. Кілька тижнів - і ви зрозумієте, що бездоганні форми тіла, нехай навіть в перспективі, - це цілком реально і можна досягти.
Тому хай живе степпер, який дозволить вам, практично не сходячи з місця, піднятися над повсякденністю і знайти власний шлях до фізичної краси!
-
Автор - Олена Поцелуева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!
Чому ж все-таки степ-аеробіка для схуднення?
Що таке степ-аеробіка?
Чому?
Ви уявляєте, якби цілу годину потрібно було б тільки крокувати?
Чому ж все-таки степ-аеробіка для схуднення?