Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Степ-аеробіка - відео уроки для початківців в домашніх умовах, фото

    1. Ефективність і основні правила степ-аеробіки
    2. Протипоказання до занять
    3. Переваги та недоліки степ-аеробіки
    4. Степ-аеробіка для початківців: 10 ефективних вправ
    5. розминка
    6. Степ-тач
    7. Ві степ
    8. Степ-ап
    9. бек степ
    10. Вправа робимо наступним чином:
    11. стрибок
    12. Базові вправи з степ-аеробіки
    13. Складні вправи з степ-аеробіки

    Степ-аеробіка для схуднення останнім часом набирає величезну популярність. За допомогою відео вправи можна з легкістю виконувати в домашніх умовах.

    Ефективність і основні правила степ-аеробіки

    Заняття на степ-платформі є низько-ударну кардиотренировки. В основі лежать прості рухи, які слід виконувати на спеціальній височини.

    Ефективність аеробіки полягає в тому, що вона допомагає підтримувати тонус м'язів ніг, стегон, сідниць. В результаті з'являється можливість позбутися від зайвої ваги, і зробити фігуру більш підтягнутою.

    В результаті з'являється можливість позбутися від зайвої ваги, і зробити фігуру більш підтягнутою

    Цікаво! Ефективні вправи з гумкою для жінок

    Перш ніж починати степ-аеробіку для схуднення в домашніх умовах, необхідно ознайомитися з деякими правилами. Основними з них є наступні:

    • для занять слід вибирати зручне взуття і одяг;
    • під час тренування обов'язково потрібно пити воду;
    • не варто проводити аеробіку щодня, заняття через день будуть дуже ефективні.

    Перші результати можна буде оцінити вже через 7 днів. Якщо тренуватися 3 рази в тиждень, і при цьому правильно харчуватися, вдасться худнути без шкоди для здоров'я.

    Протипоказання до занять

    Як і будь-який вид спорту, степ-аеробіка має деякі протипоказання. Займатися їй можна не всім. Перш ніж вирушати в фітнес-клуб, варто дізнатися про обмеження.

    В яких випадках доведеться відмовитися від тренування на степ-платформах:

    • під час вагітності ;
    • після серйозної травми або недавно перенесеної операції;
    • при болях в суглобах;
    • при ожирінні;
    • якщо є патології хребетного стовпа, нирок, печінки.

    Список протипоказань досить великий. Тому краще всього пройти комплексне обстеження, і звернутися за консультацією до фахівця.

    Переваги та недоліки степ-аеробіки

    Степ-аеробіка підходить як для початківців, так і для професіоналів. Перш ніж йти в спортивний зал, слід ознайомитися, які плюси і мінуси є у тренування.

    Переваги аеробіки:

    1. Вправи діють на всі частини тіла. Оскільки для занять потрібно платформа, варто дізнатися про те, що вона має кілька рівнів. Можна самостійно зменшувати або збільшувати висоту.
    2. Тренування піднімають настрій. Найкраще займатися під улюблену музику. В такому випадку вдасться провести час не тільки з задоволенням, але і з користю.
    3. Всі рухи ритмічні і безперервні. Вони сприяють збагаченню киснем легких, кров швидше біжить по судинах, поліпшується живлення внутрішніх органів.
    4. Регулярне виконання вправ дозволить підняти тонус м'язів, і знайти ідеальну фігуру. Крім того, вдасться позбавитися від зайвої ваги.
    5. Степ-аеробіка підходить для людей будь-якого віку, вправи можуть виконувати навіть дошкільнята. Єдине, тренування потрібно складати індивідуально, з урахуванням віку і можливостей.

    Єдине, тренування потрібно складати індивідуально, з урахуванням віку і можливостей

    Незважаючи на масу переваг, аеробіка на степ-платформах має і деякі недоліки.

    Основними з них є наступні:

    1. Тренування проводиться в швидкому темпі, витримати який під силу не кожному.
    2. Під час занять йде велике навантаження на серце . Тому людям з серцевими захворюваннями доведеться відмовитися від виконання вправ.
    3. Степ-аеробіка має багато протипоказань. Перш ніж вирушати в фітнес-клуб, бажано пройти обстеження.
    4. Якщо немає проблем зі здоров'ям, то аеробіка - це саме, то що потрібно. За 1 заняття вдасться втратити від 400 до 600 калорій. Незабаром і зайві кілограми почнуть іти.

    Незабаром і зайві кілограми почнуть іти

    Степ-аеробіка для початківців: 10 ефективних вправ

    Відео для початківців дозволить в домашніх умовах займатися степ-аеробікою для схуднення. В результаті тіло стане підтягнутим, струнким і пластичним.

    розминка

    Будь-яке тренування варто починати з розминки. Це допоможе розігріти суглоби і м'язи, і підготувати серцево-судинну систему до навантажень. Починати розминку потрібно з простого кроку на місці, виконуючи вправу протягом 5 хвилин.

    Степ-тач

    Відомий елемент, який також допоможе розігрітися. Для його виконання потрібно зробити наступне:

    1. Одну ногу відриваємо від підлоги, і приставляє до іншої.
    2. Поступово темп нарощуємо, і трохи змінюємо вправу.
    3. Тепер як би сковзаємо по підлозі.
    4. Під час вправи руки згинаємо і розгинає в ліктях.

    Бейсік степ

    Прийшов час задіяти степ-платформу. Для виконання вправи потрібно зробити наступне:

    1. Однією ногою піднімаємося на піднесеність, потім приставляє іншу ногу.
    2. Спускаємося на підлогу, по черзі опускаючи ноги.

    Спускаємося на підлогу, по черзі опускаючи ноги

    Ві степ

    Відео покроково підкаже, як виконувати вправу правильно. Починаємо руху:

    1. Ставимо ноги на протилежні сторони платформи.
    2. Опускаємося на підлогу, але ноги в своєму розпорядженні ближче один до одного.

    Степ-ап

    Виконуємо вправу:

    1. Однією ногою встаємо на степ, другу ставимо на носок позаду.
    2. Повертаємося на підлогу з ноги, що стоїть позаду.

    Кел степ

    Виконуємо наступні руху:

    1. Одну ногу піднімаємо на платформу, іншу згинаємо в коліні.
    2. Зігнутою ногою намагаємося дотягнутися до сідниці.

    бек степ

    Виконуємо наступні руху:

    1. Піднімаємося на платформу однією ногою, другий робимо мах назад.
    2. Під час тренування напружуємо сідничні м'язи.

    Під час тренування напружуємо сідничні м'язи

    Вправа робимо наступним чином:

    1. Одну ногу ставимо на платформу, іншу різко викидаємо вперед.
    2. Опускаємося на підлогу.

    Мамбо

    На фото показано, як виконати вправу правильно:

    1. Праву ногу ставимо на степ, лівої торкаємося платформи.
    2. Повертаємося на підлогу, повторюємо з іншої ноги.

    Повертаємося на підлогу, повторюємо з іншої ноги

    Цікаво! Ефективні вправи для сідниць і стегон

    стрибок

    Виконуємо наступні руху:

    1. Починаємо крок з правої ноги, потім переносимо ліву.
    2. Спускаємося зі степу зі зворотного боку, перевернувшись на 180 градусів.
    3. Чи можемо опускатися на підлогу в стрибку.
    4. Комплекс таких вправ можна з легкістю робити вдома. Навіть новачок впорається з поставленим завданням.

    Навіть новачок впорається з поставленим завданням

    Базові вправи з степ-аеробіки

    У степ-аеробіки є базові кроки. На їх основі можна придумувати різні вправи, роблячи тренування більш ефективною. До базових вправ можна віднести наступне:

    • базовий крок;
    • V-подібні кроки;
    • з захлестом;
    • з підйомом ноги;
    • з киснем статі;
    • помахи ногами вперед і в сторону.

    Ці кроки лежать в основі тренувань. Освоївши їх один раз, вдасться займатися степ-аеробікою регулярно.

    Складні вправи з степ-аеробіки

    Відео уроки степ-аеробіки будуть особливо корисні для початківців. Вони допоможуть розібратися, як виконувати кроки правильно. Якщо базові вправи здаються легкими, можна переходити до більш складного рівня. Існують ускладнені кроки. До них можна віднести наступне:

    • стрибки на платформі;
    • стрибки через платформу;
    • вправи з гантелями;
    • стрибки на місці.

    У перший час не варто включати стрибки в тренування. Бажано це робити після того, як вдасться освоїти базові кроки. Збільшувати навантаження необхідно поступово, це дозволить отримати максимальний ефект від занять.

    Відео уроки степ-аеробіки допоможуть проводити тренування в домашніх умовах. Щоб бути завжди у формі, зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-клуби. Досить придбати спеціальну платформу, і всі вправи можна робити вдома. Результат не змусить себе чекати. Вже незабаром вдасться позбавитися від зайвої ваги, а фігура стане стрункою і підтягнутою.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста