Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Степ-аеробіка: заняття в домашніх умовах

    1. Що це таке
    2. Правила успішної тренування
    3. Заняття степ-аеробікою
    4. 4 універсальних вправи
    5. Вплив на м'язи

    В кінці XX століття Джин Міллер розробила нову методику - степ-аеробіку, це винахід допоміг їй розробити коліно після сильної травми. Американка використовувала для тренування сходи, що ведуть в будинок, і домоглася неймовірних результатів. Надихнувшись отриманими результатами, Джин Міллер вирішила перетворити реабілітаційну програму в новий вид фітнесу, який захопив мільйони людей, що підтримують своє тіло в тонусі. Згодом дана програма отримала назву «степ-аеробіку» і отримала широке поширення серед прихильників здорового та активного способу життя. Вчені всього світу прийшли до того, що заняття степ-аеробікою необхідні для профілактики остеопорозу і артриту, також цей вид фітнесу дозволяє спортсменам підтримувати себе у формі і відновлюватися після травм.


    Зміст статті:


    Що це таке

    Степ-аеробіка - це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменованої степере. Платформа має механізм, за допомогою якого можна регулювати висоту. Це необхідно для того щоб регулювати інтенсивність тренування, так як для новачка потрібен низький степер (15 сантиметрів), а професіонал із задоволенням буде займатися на найвищому положенні платформи (25-20 сантиметрів).


    Якщо немає можливості придбати степер, а заняття не хочеться відкладати в довгий ящик, ви можете спорудити таку лавку з підручних матеріалів. Головною умовою саморобного степера повинна бути його 100% стійкість, що дозволить вам уникнути травм.

    Згодом була розроблена ще одна система - дубль степ. Цей вид аеробіки базується на тому, що руху відбуваються одночасно на 2 платформах, що дозволяє опрацювати більшу кількість м'язів.

    Правила успішної тренування

    До того, як відправиться на тренування подбайте про те, що б не було зневоднення організму в результаті потовиділення і випийте 1,5 - 2 склянки чистої води за півгодини до початку занять.


    Приступаючи до тренування степ-аеробікою, розігрійте своє тіло і лише після цього приступайте до підвищених навантажень і швидкого темпу. Рухи на степере необхідно проводити не за рахунок спинних м'язів, а напружуючи виключно ноги, при цьому наступати на платформу потрібно всією ступнею, інакше ви можете собі нашкодити. Слідкуйте за вашими рухами, вони ні в якому разі не повинні бути різкими. Не перестарайтеся з вправами, знавці стверджують, що не можна повторювати одноманітні рухи більше 1 хвилини.

    Степ-аеробіка має незаперечну перевагу перед танцювальною аеробікою, так як за годину тренування спалюється більшу кількість калорій. Тобто степ-аеробіка краща для людей, охочих схуднути.

    Але є і істотний мінус - шанс отримати травму колінного або тазостегнового суглоба під час тренування степ-аеробікою дуже великий, якщо рівень кальцію в вашому організмі нижче норми. Цю проблему можна вирішити прийомом багатих цим мінералом продуктів харчування досить тривалий час (потрібно, щоб кальцій в організмі накопичився) або медичних препаратів, які містять кальцій, вживати їх можна тільки за призначенням медика.


    Заняття степ-аеробікою

    Степ-аеробіка нараховує більше 200 рухів, які можуть виконувати люди з будь-яким рівнем підготовки, незалежно від віку. Вправи допомагають підтримувати м'язи в тонусі і скинути зайву вагу, з огляду на ваші потреби, тренер допоможе підібрати необхідний комплекс. Якщо вам не вистачає навантаження при стандартних рухах, можна використовувати гантелі різної ваги або обважнювачі на ноги. Завдяки гантелям ви зможете проробляти не тільки нижню частину тіла (стегна, гомілки, сідниці), але і верхню (біцепси, трицепси і т.д.). Танцювальні рухи, постійне зміни ритму тренування і різноманітність вправ зроблять вашу тренування веселою, завзятою і прирівняють її до повноцінної пробіжки в швидкому темпі.


    4 універсальних вправи

    Для тих, кому не терпиться приступити до тренування, можемо запропонувати 4 універсальні вправи степ-аеробіки, які можна виконувати в домашніх умовах під ритмічну музику і комбінувати за вашим бажанням.

    Вправа № 1
    Зробіть крок на степ-платформу правою ногою, зафіксуйте її і поставте на платформу ліву ногу. Поверніть на підлогу спочатку праву ногу, а слідом за нею ліву. Повторіть вправу з лівої ноги.

    Вправа № 2
    Спочатку на платформу піднімаєте праву ногу, приставляючи до неї ліву, тому знімаєте спочатку ліву ногу, а потім праву приставляє до лівої. Повторіть вправу з лівої ноги.


    Вправа № 3
    Зігніть праву ногу в коліні і встановіть її на степер, зробіть рух лівою ногою, як ніби ви збираєтеся перенести її на платформу, але опустіть її назад на підлогу. Це ж вправу необхідно повторити для обох ніг.

    Вправа № 4
    Права нога переноситься на платформу, ліву ногу зігніть в коліні і максимально підніміть до грудей, після чого необхідно опустити ліву ногу на підлогу, приставивши до неї праву. Повторіть вправу на ліву ногу.

    Вплив на м'язи

    Багато людей відмовляються від занять степ-аеробікою, переживаючи за те, що гомілки або стегна будуть здаватися занадто перекачаними. Це помилкова думка, яким захищаються ті, хто не готовий до активного способу життя.


    Подивіться уважно на симпатичні ніжки тренера і ви зрозумієте, що перекачати ноги неможливо, можна надати їм привабливі форми і не більше. Якщо стоїть завдання накачати м'язи, ваша тренування повинна складатися з більш жорстких комплексів вправ і проходити в швидкому темпі.

    Якщо недовіру залишилося і ви боїтеся, що ваші ноги візьмуть форму, яка вам не подобається, зверніться до тренера і він складе для вас комплекс вправ степ-еробікой, який повністю виключить таку можливість.


    Автор: Асланян Олександра
    Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкове.

    Теги: степ-аеробіка

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на батуте - как бизнес. История развития в России и некоторые факты.
    Подготовлено: "ЗВЕЗДА-ЦЕНТР", i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

    Прыжки на скакалке
    Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

    Прыжки на скакалке
    При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

    Прыжки на скакалке
    Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

    Прыжки с выпадом в сторону
    Прыжки с выпадом в сторону - скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

    Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа.
    Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

    Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения
    В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

    Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде
      ЛОНДОН, 12 июл - РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

    Игры прыжки в воду с вышки, трамплина
    Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

    Прыжки в воду в Пензе - дайвинг, федерация, сайт
    Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста