5сентября
2015

Гнучке і струнке тіло в усі часи було показником відмінної фізичної форми і еталоном естетики. Ті, у кого є прагнення і необхідність наблизитися до цих ідеалів, досягти гармонії і знайти свободу і легкість рухів, давно відкрили для себе стретчинг.

Комфортним місцем для занять стретчингом в Москві можуть стати зали Європейського гімнастичний центр. Затишна атмосфера, першокласна оснащеність тренувальних майданчиків і професіоналізм персоналу - все це створює сприятливі умови для розвитку тіла і зміцнення здоров'я.

Стретчинг - розтяжне ПОНЯТТЯ

Слово «стретчинг» тільки звучить незрозуміло і загадково. Насправді прості елементи, що входять в такі тренування, доводилося виконувати буквально кожному - на уроках фізичної культури в школі, під час ранкової зарядки або після силового сесії, щоб зняти напругу м'язів і сприяти їх кращому відновленню.

Вже здогадалися, про яких вправах мова? Про розтяжці! Фахівці визначають стретчинг як тренувальну фітнес-методику, що сприяє м'якому розтягування м'язів і підвищенню їх пружності, поліпшенню рухливості й еластичності суглобово-зв'язкового апарату.

НАПРЯМКИ стретчингом

Статичний стретчинг. Цей формат тренувань передбачає нерухоме утримання м'язи в розтягнутому положенні. Іншими словами, завдання займається - прийняти задане початкове положення і застигнути в ньому на деякий час. Для початківців спортсменів досить короткострокового утримання позиції протягом 30 секунд, в подальшому на розсуд тренера тривалість фіксації може бути збільшена. З навантажень такого типу ми рекомендуємо почати знайомство зі стретчингом, бо це класика «тягне» жанру. Ось деякі вправи статичного стретчинга.

Глибокий нахил. Поставте стопи поруч, трохи зігніть коліна і нахиліться вперед. Обхопіть руками гомілки і максимально притягну корпус до ніг. Повільно розпрямляйте коліна до тієї точки, в якій відчуваєте найбільшу напругу м'язів, що межує з легким дискомфортом (але не хворобливістю!). У цій позиції слід витримати паузу.

Вправа «Метелик». Сядьте на підлогу, з'єднайте стопи обох ніг і підтягніть їх до пахової області. Покладіть долоні на коліна і з зусиллям натисніть на них. Намагайтеся максимально розслабитися і зафіксувати м'язи в розтягнутому положенні.

Динамічний стретчинг. У цьому варіанті тренінгу пропонується виконання активних повторюваних рухів без затримок в певних точках. Нижче наведено кілька прикладів вправ динамічного типу.

«Собака» з підйомом ноги. Встаньте на карачки, розвівши руки і коліна на ширину плечей. Опустивши голову вниз, повільно розпрямляйте лікті і коліна до тих пір, поки ваше тіло не стане нагадувати гострий кут. Підніміть ногу до висоти, в якій вона стане прямим продовженням лінії хребетного стовпа. Поверніться у вихідне положення і повторіть зв'язку для другої ноги.

Глибокі випади вперед. Виконайте широкий крок однією ногою вперед. Нахиліть корпус і упріться долонями рук по обидві сторони від опорної ноги. Підніміть одну руку, відводячи назад плече. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух для іншої руки.

Балістична розтяжка. Вона виступає окремим випадком динамічних тренувань. Балістична розтяжка заснована на прогресивному розмаху і різкості рухів. Прикладами таких вправ є амплітудні нахили, стрибки, поштовхи, що сприяють розтягуванню м'язів. Але практика балістичного стретчинга - доля досвідчених спортсменів, тому для новачків вона може бути небезпечна.

РУКА РАЗОМ ВСІ з інструктором

Як і будь-який інший вид фізичної активності стретчинг не сприймає самодіяльності. Інтуїтивні спроби саморастягіванія можуть загрожувати отриманням травм, які здатні на тривалий термін вивести з робочого ритму або зовсім відбити мотивацію до занять. Тим же, хто зацікавлений в результаті і збереженні власного здоров'я, краще довіритися професійним інструкторам Європейського гімнастичний центр, які знають про стретчинге все! Під їх керівництвом кожен зможе осягнути науку правильної та безпечної розтяжки, відточити техніку вправ, навчитися правильно дихати.

ЯК ПРОХОДЯТЬ ТРЕНУВАННЯ З стретчингом В НАШОМУ ЦЕНТРІ

Навантаження та вправи завжди підбираються нашими тренерами співвідносно з фізичними даними займаються, а програма занять у всіх випадках має грамотну структуру.

• Кожна стретчинг-тренування починається з розминки, метою якої є розігрів м'язів і суглобів, їх підготовка до майбутніх фізичних навантажень. Базова розминка може включати стрибкові та бігові вправи, ходьбу на місці, підскоки, обертання, повороти.
• Другим етапом пропонується виконувати вправи стретчинга, безпосередньо спрямовані на розтяжку всієї мускулатури. В індивідуальному порядку тренувальний комплекс може посилюватися спеціалізованими елементами (наприклад, підводять вправами для розтяжки шпагату).
• У фінальній частині тренування виконується заминка - серія розслаблюючих вправ, що призводять організм в стан спокою, а м'язи - до вихідної довжини.

Такий підхід до організації занять дозволяє досягти результату навіть тим, хто почав осягати мистецтво розтяжки в уже зрілому віці.

розтягніть ВСІХ

Стретчинг - унікальний у своїй «демократичності» вид активності, що розкриває широкі можливості всім став на шлях самовдосконалення. Тренування на розтяжку не обмежені віковими рамками, не вимагають видатних фізичних даних від займаються. Для того щоб приступити до занять в нашому Центрі, досить тільки вашого бажання!

Ввести тренування по стретчінгу варто навіть в тому випадку, якщо ви вже є досвідченим спортсменом. У багатьох видах спорту недолік гнучкості позначається на результативності та якості відновлення, а в таких дисциплінах, як танці, гімнастика, фігурне катання, акробатика, тренування розтяжки і поготів стоїть першим номером в списку завдань. Адже руху спортсменів тим і заворожують спостерігача, що в них є надзвичайна легкість, приголомшлива пластика і грація.

ЧОМУ стретчингом - ЦЕ КОРИСНО?

Але якщо з професіоналами все зрозуміло, то для чого необхідно удосконалювати розтяжку простому обивателю? З точки зору користі для тіла стретчинг - вельми перспективне заняття і відмінна зарядка для організму. Ті, хто регулярно практикують цю методику, зауважують позитивну динаміку змін у своєму самопочутті:

• зникають дискомфорт і скутість в м'язах під час руху;
• розвивається м'язовий корсет спини, що формує красиву поставу;
• м'язи набувають тонус, а тіло - привабливі форми;
• поліпшується функціональний стан серцевого м'яза;
• м'яка розтяжка стає відмінною профілактикою передчасного старіння суглобів.

Крім того, ця система роботи з суглобово-м'язової системою давно використовується в тренувальній практиці як ефективний інструмент реабілітації після різного роду травм і спосіб підтримки гарної фізичної форми.

Придбавши абонемент на стретчинг в наш Центр, ви можете «дотягнутися» до своєї мрії про гнучкий і красивому тілі!