1. Початківцям про стретчинге
2. Одяг для занять стретчингом
3. Заняття стретчингом в домашніх умовах
4. Комплекс вправ і основні види стретчинга
5. користь стретчинга
6. Протипоказання до занять стретчінгу
7. Стретчинг для вагітних
8. висновок
9. Відео урок стретчинг - вправи на розтяжку для початківців

Не можеш дозволити покупку дорогих тренажерів та інвентарю - є альтернативне рішення - стретчинг в домашніх умовах!

Початківцям про стретчинге

Стретчинг - система тренувань, що підвищує гнучкість, зміцнює сухожилля, нормалізує кровообіг. На емоційному рівні дає спокій і умиротворення, позитивні емоції і нормалізацію сну. Якщо ви хочете займатися поступовими і цілеспрямованими тренуваннями, кардинальним чином змінюють організм, наповнюючи тіло здоров'ям і гнучкістю - стретчинг ідеально підійде для вас.

Плюси стретчинга очевидні:

• позбавлення від болю в хребетному відділі,
• полегшення в м'язах,
• поліпшення кровообігу.

Комплекс вправ надасть незамінний вплив на жіночий організм: позбавить від синдрому ПМС і відновить менструальний цикл.

Найголовніше правило для початкових тренувань - не перевищувати навантаження для нетренованого тіла.

Перед початком тренувань, рекомендується порадитися з фізіотерапевтом.

Протипоказання до занять мінімальні, але існують: для людей, які страждають гіпертонічним тиском і пошкодженнями тазових суглобів.

Всім тим, хто не має протипоказань стретчинг приносить лише оздоровлюючий ефект для всього організму.

Сутність вправ в мінімальному, але збільшенні інтенсивності розтяжки, щоб в м'язах зберігалося невелика напруга.

Одяг для занять стретчингом

Неважливо де ви вирішили проводити заняття - в фітнес клубі або вдома, важливо заздалегідь подбати про одяг, в якій ви будете виконувати руху.

Не соромтеся обтягуючих речей, скоро ви зрозумієте, який одяг вибрати для тренування. Можна однозначно сказати, що необхідно вибирати такий одяг, яка здатна витримувати велике розтягнення і міцну за складом.

Переважно тканини з еластану, нейлону, поліестеру, але тільки виготовлені за новітніми технологіями.

Вибирайте одяг відомих брендів, щоб не купити підробку.

В обтягуючих речах, ви будете бачити стан своєї фігури і прогресивну її зміну в кращу сторону після кількох занять.

Заняття стретчингом в домашніх умовах

Система даних вправ з легкістю може здійснюватися в звичних умовах будинку. Заняття стретчингом в домашніх умовах, не мають на увазі дорогих тренажерів і спортивного інвентарю.

Навантаження для кожного вибирається індивідуально, залежно від віку, ваги і підготовки.

Перед початком комплексу, важливо провести розігріваючих розминку від нижньої частини тіла до верхньої, поки не відчуєте невелику втому і внутрішню гармонію. Виконайте нахили вперед і назад, які зміцнюють м'язи спини.

Після проведення розминати гімнастики, переходите до комплексу для новачків.

Намагайтеся виконувати рухи плавно, не докладаючи фізичного навантаження, що заважає на першому етапі ознайомлення з стретчингом.

Хочете худнути і вже пригледіли хорошу дієту? А чи відомо вам, що без посилених тренувань від зайвої ваги не позбутися? Ми підкажемо про правильну тренуванні в спортзалі для дівчат і про вправах для схуднення.

Після занять фітнесом болять суглоби? плавання допоможе впоратися з проблемою.

Комплекс вправ і основні види стретчинга

У першому етапі виконання вправ, звернемося до першого виду занять - статичної розтяжці.

Ключове значення відводиться утриманню будь пози в цьому комплексі.

Зафіксуйте в певній позі, тривалість утримання визначається самостійно, в залежності від підготовки і статури. Рекомендований час від десяти до тридцяти секунд.

Звичайно, для тих, хто не звик до виконання статичних вправ, вони здадуться млявими, але це не так. Основний ефект від даного виду вправ припадає саме на спокійну розтяжку, поступове збільшення навантаження і в кінцевому підсумку призводить до розвитку гнучкості тіла, його гармонійності і досконалості.

Намагайтеся стежити за диханням, воно має бути безперервним, не затримуйте його. Нехай воно буде природним, як при виконанні повсякденної роботи.

Другий вид вправ, є пасивною розтяжку.

У ній ви виконуєте майже те саме, що і в статичної розтяжці, відмінністю є допомога партнера. Його завдання повільно натискати на вашу спину і допомагати виконувати руху.

Після повільних вправ на розтяжку, можна зайнятися динамічної частиною стретчинга.

Починайте обертати кінцівками, спочатку повільно, потім фіксуйте в певному положенні, нехай ваші рухи трохи пружинять. Поступово переходите до балістичної частини, постарайтеся набирати амплітуду рухів, робіть махи ногами і руками.

Трохи відпочиньте і переходьте до активної ізольованою розтяжці, що значно збільшує силу м'язів, при її виконанні можна розслабитися. Рекомендується підняти високо ногу і зафіксувати положення, але вже без сторонньої допомоги. Нехай сила м'язів тренується за рахунок даної навантаження.

Переходьте до розтяжці з ізометрією або до звичного нам слова - шпагат . Не перестарайтеся в спробі швидко сісти на шпагат. М'язам потрібен час, щоб звикнути до навантаження. Починайте з м'яких нахилів до ніг. Якщо з вами працює партнер, попросіть його допомогти вам, але тільки з дотриманням головного правила: якщо десь є відчуття болю - потрібно негайно припинити виконання вправи.

На завершення тренування, бажано ще раз повторити вправи на розтяжку, що б привести м'язи в стан готовності до наступних занять.

При виконанні стретчинга в домашніх умовах важливим аспектом залишається дисципліна, яку виконавець вправ дотримується самостійно, без контролю інструктора. Потрібно привчити себе і своє тіло рухатися в потрібному напрямку до досконалості і здорового способу життя .

користь стретчинга

Безсумнівно, стретчинг позитивно впливає на людський організм, допомагаючи йому прийти в здоровий вигляд. З фізіологічної точки зору, розтяжка надає корисний ефект на м'язи та сухожилля - м'язи приходять у тонус, що призводить до повного розслаблення, а значить і до спокою.

Вже після декількох занять поліпшується стан кровоносних судин, що, безсумнівно, впливає на циркуляцію крові. Тіло отримує більше корисних речовин, що протистоять хворобам з навколишнього середовища, а значить, веде до довголіття. Відбувається різке омолодження всіх клітин організму, до мозку надходить більше кисню, його розумова функція збільшується.

Багато жінок вивчають даний комплекс для підтримки стрункої фігури і це дійсно ефективний спосіб прибрати зайві кілограми і мати осину талію. В інтернеті існує безліч відгуків від жінок, які зазнали на собі нові відчуття від стрейчинг і отримали видиму користь від занять. Звичайно, вони описують легкість і небувалу гнучкість, якої не вдавалося домогтися звичайними дієтами. Результат дійсно може порадувати будь-яку дівчину, яка хоче подобатися оточуючим.

Це один з найбільш плавних і м'яких, і найбезпечніших способів виведення зайвих жирів з тіла. Не чекайте занадто швидкого ефекту, все приходить плавно, в цьому і полягає суть тренувань.

Протипоказання до занять стретчінгу

Існують деякі протипоказання, що не дають гарантії позитивного ефекту, і здатні принести шкоду, якщо нехтувати ними.

Розглянемо основні порушення, з якими слід утриматися від занять стретчингом.

• Не можна повноцінно займатися людям, які мають свіжі переломи, так як нещодавно пошкоджені кістки ще не повністю відновилися, і можуть отримати нову, ще більш небезпечну травму, від різких рухів і розтягувань.
• Вивихи теж негативно впливають на рівень занять і не дадуть вам повноцінно займатися. Тканини залишаються надірваними і вимагають лікування. Найменший вивих здатний перетворитися в звичний!
• При захворюваннях остеопорозу і артрозу, краще взагалі відмовитися від розтяжок. Якщо є бажання займатися, робити це потрібно тільки під суворим наглядом фахівця.
• Ніколи не переступайте до розтяжці, після недавніх силових вправ, що дають колосальну напругу. Тягнуть руху можуть зруйнувати його цілісність.
• Але найважливіше протипоказання полягає в серцево-судинних захворюваннях! Ніколи не починайте виконувати курс вправ без лікарської консультації. Не піддавайте свій організм смертельної небезпеки.

Стретчинг для вагітних

Майбутнім мамам стретчинг піде на користь, але тільки при дотриманні заходів обережності і з розробкою спеціального плану занять.

Лікарі не рекомендують займатися жінкам, які мають гінекологічні протипоказання:

• ризик не виношування плоду,
• низька плацентації,
• загроза передчасних пологів.

Якщо вагітність проходить без видимих ​​ускладнень, то деяка фізичне навантаження буде корисна, як для психологічного стану, так і для фізичного зміцнення м'язів перед пологами.

Є вправи, що не підходять вагітним жінкам, їх основа зберігається, але змінюється положення, з якого починається основа виконання вправи.

Наприклад, нахили з положення, стоячи, категорично заборонені.

Однак, існують альтернативні вправи, виконання яких проводиться в сидячому положенні (на стільці або на м'ячі).

Помічено позитивний вплив на жіночий організм в цей важливий момент життя кожної жінки.

Поліпшується кровообіг, знижується фізичне й емоційне напруження, рухи стають впевненими, що позначається на подальшому післяпологовому періоді, після якого багато мам, вирішують поправити фігуру і починають вивчати комплекс вправ.

висновок

Нехай ця стаття буде напуттям тим, хто серйозно ставиться до свого здоров'я.

Може бути, хтось відкриє для себе новий вид статичних і динамічний вправ, про який ніколи не чув раніше.

Стретчинг з неймовірною швидкістю набирає популярність. Ним займаються як голлівудські зірки, так і домогосподарки. Люди тренуються в просторих фітнес клубах і в тісних квартирах, щоб витягти єдину мету - отримати гармонію, як душевну, так і тілесну і навчитися правильно, витрачати сили свого організму, привчити його до довголіття і витримці.

Вдосконалюйте своє тіло, нехай воно буде гнучким і струнким, а вам служить ще багато років на радість вашим близьким!

Відео урок стретчинг - вправи на розтяжку для початківців