1. Чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці
2. Як стрибати на скакалці, щоб схуднути: корисні поради
3. види скакалок
4. Правила занять
5. види стрибків
6. Відео "Мінус 8 кг за 2 тижні зі скакалкою"
7. Як схуднути за допомогою скакалки: програма тренувань
8. Програма на місяць

Схуднути - це не так вже й складно, як здається деяким людям. Для цього може бути достатньо навіть невеликої фізичної активності. Наприклад, знайома нам з дитинства скакалка може стати чудовим помічником в схудненні і навіть альтернативою повноцінним тренування в спортзалі. Головне - знати, як правильно стрибати на скакалці для схуднення.

Чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці

Стрибки на скакалці також називаються сукупного. Сталося це слово з англійської мови. У перекладі воно означає «стрибати, підстрибувати». В кінці минулого століття в багатьох країнах Європи і Заходу сукупного почав розвиватися в якості звичайного виду спорту. У нас на батьківщині цей вид активності став популярним ще раніше, і в більшій мірі завдяки дітям, які, збираючись у дворах, весело стрибають через свої скакалки, роблячи це для задоволення, а не для схуднення. А ось серед дорослих стає все більш і більш популярним схуднення за допомогою скакалки.

З стрибків на скакалці починають тренування багато спортсменів. Стрибки допомагають розвинути витривалість, зміцнюють серце, судини, органи дихання, а також м'язи ніг і спину, сприяючи правильному і здоровому схудненню.

У багатьох питання про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки, викликає сумніви. Насправді стрибки дійсно допомагають схуднути, ефективно і швидко усуваючи зайвий жир з стегон, сідниць , живота . Для поліпшення результату їх можна поєднувати з заняттями на велотренажері . Але навіть якщо ви будете регулярно тільки стрибати, побачите гарні результати і вже через кілька тижнів помітите, що обсяги тіла зменшилися, м'язи стали щільними і пружними, фігура підтяглася в цілому.

Тренування зі скакалкою для схуднення дасть можливість зміцнити серцево-судинну систему. Це хороша профілактика варикозного розширення вен, оскільки стрибки запобігають застою в них. Також заняття допомагають забезпечити тренування різних груп м'язів, тому ті, хто регулярно стрибає на скакалці, завжди будуть мати хорошу фізичну форму.

Схуднення пояснюється і тим, що в процесі стрибків дійсно спалюється багато калорій. Наприклад, для жінки вагою в 60 кг за півгодини занять реально позбутися від 300 кілокалорій. Для порівняння, при звичайній ходьбі йде в п'ять разів менше. В цілому за годину тренування можна усунути 400-600 кілокалорій. Все визначається швидкістю стрибків і їх інтенсивністю.

Чим більше маса тіла людини, тим більше кілокалорій він буде спалювати в процесі занять.

Обов'язково врахуйте наявні протипоказання до стрибків. Серед них виділяються такі:

• Не можна стрибати на скакалці при нападі мігрені.
• Також від стрибків рекомендується утриматися тим, у кого є проблеми з суглобами або міжхребцевими хрящами. Справа в тому, що при приземленні на суглоби покладається навантаження вдвічі більше ваги людини.
• Захворювання серця також практично завжди є протипоказаннями.
• Перепади тиску.
• Серйозне перевищення норми маси тіла.
• Також не варто стрибати на ситий шлунок.

Як стрибати на скакалці, щоб схуднути: корисні поради

Якщо ви вже знаєте, як стрибати на скакалці, щоб схуднути і хочете приступити до занять, то дуже важливим моментом має стати вибір самої скакалки. Вона повинна мати відповідну довжину . Найпростіший метод це визначити - скласти її удвічі і помістити ручки в районі пахв. Місце згину має стосуватися статі. Якщо в магазині випробувати скакалку таким способом можливості немає, просто заздалегідь виміряйте відстань від підлоги до ваших пахв, і врахуйте цей показник при виборі правильної довжини скакалки.

види скакалок

Для схуднення підійде і найпростіший варіант скакалки, але також в магазинах можна знайти і інший інвентар. Так, доступні такі варіанти:

• Електронна скакалка, яка може сама підраховувати кількість стрибків.
• Обтяжені скакалка. В основному призначена для тих, хто займається силовими видами спорту. Важкими можуть бути як ручки, так і сам шнур.
• Швидкісна скакалка, яка дозволяє досягти 5-6 обертань в секунду, що значно підвищує навантаження.

Якщо в питанні стрибків ви новачок, краще всього зупинитися на звичайною або електронною скакалці.

Правила занять

Основне в тому, як правильно стрибати на скакалці щоб схуднути - це регулярність. Спочатку рекомендується стрибати через день, щоб організм встигав відновитися, але тренуватися потрібно не менше двох разів на тиждень.

Багато хто не знає, скільки треба стрибати на скакалці щоб схуднути. Якщо ви новачок, починайте з занять в 10-15 хвилин. У міру збільшення тренованості можна збільшувати час до 45 хвилин. Цього вистачить.

Врахуйте, що після перших тренувань у вас можуть хворіти всі м'язи. Це нормальне явище. Згодом організм втягнеться, і стрибки сприятиме його глибоке очищенню від шлаків і токсинів .

Не прагніть до великих навантажень в перші дні занять. Якщо ви відчули сильний біль в пахвовій западині, зробіть перерву або сбавьте темпи. Однак і занадто себе берегти не варто, інакше худнути ви будете дуже повільно і мало.

• Стрибати починайте з невеликої інтенсивності, щоб м'язи встигли розігрітися.
• Спину і погляд намагайтеся тримати прямо.
• При стрибках скакалка повинна обертатися тільки зап'ястями. Лікті тримайте по максимуму близько до тулуба.
• Якщо є можливість, займайтеся на відкритому повітрі або хоча б відкривайте вікно в приміщенні.

види стрибків

Основні види стрибків зі скакалкою зводяться до наступного:

• Звичайні стрибки. Припускають обертання скакалки і підстрибування на носках. Приземлятися намагайтеся на шкарпетки, пружинячи колінами. Один стрибок повинен дорівнювати одному обертанню.
• Зміна ніг. Стрибайте, по черзі розуміючи то одну, то іншу ногу, зігнуту в коліні.
• Подвійний стрибок. За один оборот скакалки потрібно зуміти зробити підстрибування два рази. Темп Не робіть занадто високим. Таким чином, ви зможете відновити дихання.
• Стрибки в сторони. Підстрибуйте і переміщайтеся вліво, таким стрибком повертайтеся в початкове положення, а наступним - рухайтеся вправо.
• Стрибки взад-вперед. Спочатку підстрибуйте вгору і вперед, таким стрибком повертайтеся назад.
• За кілька хвилин стрибайте на одній нозі.

Спочатку не потрібно стрибати занадто багато. Новачкам в питанні про те, скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути, на кожну вправу досить приділяти по парі хвилин.

Відео "Мінус 8 кг за 2 тижні зі скакалкою"

Додаткові вправи зі скакалкою для схуднення

Скакалка для схуднення, скільки потрібно стрибати на якій ми вже уявляємо, може використовуватися не тільки для стрибків. Наприклад, якщо ви цілеспрямовано хочете прибрати живіт, спробуйте виконувати з нею наступні вправи:

• Прийміть зручне положення, сидячи на підлозі. Одну ногу зігніть в коліні, ступня її повинна наступати на складену в чотири рази скакалку. Друга нога пряма. Поступово відхиляйте спину назад. Коли вона торкнеться підлоги, притягайте зігнуту ногу до грудей за допомогою шнура. Потім повторюйте вправу з вихідної точки.
• Прийміть положення стоячи з ногами на ширині плечей. Скакалку, складену вдвічі, тримайте в руках, які повинні бути підняті вгору. Виконуйте нахили в обидві сторони.
• Сядьте на підлогу, ноги випрямити. Скакалку складіть в чотири рази і тримайте її в руках перед собою, намагаючись дотягтися до шкарпеток пальців ніг.

Кожну вправу робіть по 20-30 разів, поки не відчуєте печіння в ділянці живота. Якщо ж упор ви хочете зробити на схуднення ніг і стегон, то найкращі помічники в цьому - це безпосередньо самі стрибки. Вони підтягують м'язи і зганяють зайвий жир.

Як схуднути за допомогою скакалки: програма тренувань

Відповідь на питання про те, якщо стрибати на скакалці, чи можна схуднути, однозначно позитивний, якщо знати, як саме стрибати. На думку фахівців, жир починає спалюватися через півгодини активних стрибків. Програма занять повинна розроблятися індивідуально в залежності від цілей і стану організму. В середньому для того щоб побачити помітні результати потрібно місяць. Він в свою чергу розбивається на дві фази.

У перші два тижні навантаження не повинні бути занадто великими. Стрибати бажано через день, чергуючи стрибки з відпочинком. Приблизна послідовність буде такою:

• Протягом десяти хвилин просто стрибайте.
• Далі рекомендується виконувати нахили вперед-назад зі скакалкою, не менш трьох хвилин кожен.
• Наступний етап - 10 хвилин стрибків у зворотний бік.
• Вправи на прес;
• Підскоки на кожній нозі по черзі по п'ять хвилин.

Протягом двох наступних тижнів стрибків повинно бути більше, ніж проміжних вправ. Приблизна програма тренування буде такою:

• 15 хвилин звичайних стрибків.
• 10-15 хвилин вправ для підтягування сідниць і м'язів ніг.
• 10 хвилин подвійних стрибків.
• 10-15 хвилин вправ для м'язів преса.
• Поодинокі підскіки протягом 15 хвилин.

Орієнтуйтеся на те, що для середньостатистичної людини максимальну кількість стрибків в хвилину - 100.

Спортсмени-початківці можуть розбити кількість стрибків на підходи, наприклад, на 30, 50, 20 подскоков.

Програма на місяць

Якщо вас цікавлять стрибки на скакалці для схуднення, таблиця стрибків допоможе зорієнтуватися, як нарощувати навантаження день у день:

День місяця Кількість стрибків День 1. 100 разів День 2 130 раз День 3. 160 разів День 4 Відпочинок День 5. 200 разів День 6. 230 разів День 7. 260 разів День 8 Відпочинок День 9. 300 разів 10 день 330 раз День 11 360 раз День 12 Відпочинок День 13 400 разів День 14 430 раз День 15. 460 раз День 16 Відпочинок День 17 500 разів День 18 530 раз День 19 560 раз День 20 Відпочинок День 21 600 раз День 22 630 раз День 23 660 раз День 24 Відпочинок День 25 700 раз День 26 730 раз День 27 760 раз День 28 Відпочинок День 29 800 разів День 30 830 раз

Стрибки на скакалці можуть стати простим і веселим способом скинути все зайве. Можна стрибати під улюблену музику, наприклад. Головне - займатися регулярно і правильно.