1. Особливості процесу стрибків у довжину для новачків
2. Початковий етап підготовки
3. Необхідні знання про стрибок і його техніці
4. Типові помилки початківців
5. Безпосередня підготовка до стрибка

Уміння добре стрибати у довжину може стати в нагоді не тільки професійним спортсменам, а й звичайним людям, які опинилися в непростій життєвій ситуації - подібного роду вправи відмінно розвивають спритність і мускулатуру ніг.

Щоб ефективно стрибати в довжину, недостатньо одного бажання - потрібно навчиться робити це правильно, щоб досягти максимально високого результату, виходячи з ваших природних фізичних здібностей. Але тут немає ніяких особливих секретів, є ряд способів, здатних корінним чином змінити вашу думку про простоту цього виду легкої атлетики!

Особливості процесу стрибків у довжину для новачків

Важливе значення для успіху матиме кілька деталей:

• початкова постановка ваших ніг,
• відштовхування від спеціальної дошки біля краю ями двома ногами,
• наступний стрибок в яму, наповнену піском.

Слід обов'язково зазначити, що дальність вашого стрибка буде розраховуватися від позначки на дошці, від якої починається стрибок до сліду, залишеного вашої стопою в піску. Професійні спортсмени величезне значення приділяють техніці стрибка.

Через різних індивідуальних особливостей, можна виділити такі ключові напрямки та особливості стрибків у довжину:

• за крок,
• прогнувшись,
• ножицями.

Вибирати оптимальний спосіб однак, доведеться саме вам!

Початковий етап підготовки

Для досягнення відмінного результату, вам знадобиться провести підготовку і зміцнення м'язів ніг, перед стрибками потрібно проводити якісну, комплексну розминку.

Серед них:

1. Присідання зі штангою при використанні середньої ваги.
2. Підйоми штанги або гантелей на шкарпетки.
3. Випади з обтяженням.
4. Стрибки на лавку або гімнастичного коня.
5. Вистрибування з повного присідаючи вгору.
6. Потрійні стрибки в довжину.

Вам знадобиться також і комплекс повноцінних зміцнювальних вправ, таких як глибокі присідання, обертання стопами, ходьба гуськом, підйоми на носки. Всі ці процедури вкрай важливі ще й тому, що вони відмінно допоможуть від всіляких ударів, спортивних травм і розтягувань.

Необхідні знання про стрибок і його техніці

Сила тяжіння і реакція опори - ось одні з найбільш важливих етапів проведення грамотного стрибка. Сила поштовху повинна здійснюватися при виконанні стрибка приблизно під кутом в 45 градусів - саме таке розташування гарантує проведення чудового довгого стрибка.

Також, слід звернути особливу увагу на опору при стрибку - на початку стрибка вона буде максимальною, а ось в завершальній стадії, вона буде близька до мінімуму.

На необхідну дальність стрибка велике значення мають такі фактори:

1. Тіло при початку стрибка повинно знаходитися в приседе, а ось у фінальній стадії - максимально розгинатися;
2. Поштовх повинен бути досить потужним, а ваші стопи в процесі стрибка повинні як би «обганяти ваше тіло».

Важливе значення в цій справі має і правильне дихання - на початку стрибка ви повинні видихнути оптимально глибоко, а при приземленні - вдихнути. Професійні спортсмени також підкажуть вам, що не можна стрибати в незручній і слизькій взуття - це буде суттєвою помилкою.

Типові помилки початківців

Є помилки, які типові для більшості спортсменів, які бажають досягти високого спортивного результату. Серед них - найпоширеніша - це заступ, тобто перетин позначеної для стрибка лінії. Наступною за поширеністю можна без сумніву вважати стрибок з підскоку.

Грубе оману - це стрибок після почергового підскоку обома ногами. Виняток подібних ситуацій відразу ж може додати вашій дальності стрибка на кілька десятків сантиметрів!

Безпосередня підготовка до стрибка

Тут є кілька етапів:

• встаємо на лінії стрибка;
• розставляємо ноги на ширині плечей;
• прогинаємо поперек і піднімаємо руки вгору;
• здійснюємо стрибок.

Важливе значення має фаза приземлення - згинаємо ноги і ставимо для рівноваги, зміщуючи корпус тіла вперед. Допоможе уникнути вам травм. У фінальній стадії стрибка важливо не забувати про те, щоб руки опускалися вниз. Також абсолютно неприпустимо приземлятися на прямі ноги!

Використовуючи прості і зрозумілі рекомендації, ви зумієте підвищити свої високі спортивні результати, досягнувши чималих висот в цьому напрямку!

Схожі статті