Крок 1: фізичні навантаження

Запам'ятайте, неможливо знайти стрункі стегна за місяць без різних фізичних навантажень. У цій справі важливо дотримуватися кількох основних правил:

• Перед будь-яким основним комплексом вправ обов'язково потрібно зробити розминку.
• Завершувати тренування слід розтяжкою - стретчингом.
• Після кожної інтенсивного тренування наші м'язи потребують відпочинку, тому займатися краще всього не більше 3-4 разів на тиждень.

Також важливо пам'ятати про те, що м'язи мають хорошу м'язову пам'ять, тому вправи періодично слід міняти або збільшувати навантаження. Ваша програма на місяць обов'язково повинна включати в себе різні випади, всілякі присідання, махи і удари ногами, адже ці вправи є найбільш дієвими і ефективними. Найкраще виконувати вправи в 2-4 підходи по 8-16 повторень в залежності від вашого рівня. Під час тренувань багато уваги слід приділяти подиху: воно повинно бути рівномірним і глибоким. Робити вдих потрібно в момент розслаблення через ніс, а видихати ротом, в моменти напруги. Не забувайте в кінці тренування робити стретчинг, що забезпечить пружність стегон.

Спорт обов'язково зробить ваше життя більш яскравою і розбавить повсякденність. Адже для того, щоб побачити в дзеркалі стрункі стегна за місяць тренувань, можна поєднати приємне з корисним. Наприклад, регулярно бігати під улюблену музику або стрибати на скакалці. Ніхто не заперечить користь активних спортивних ігор, таких як баскетбол, волейбол, бадмінтон, плавання або катання на ковзанах. Мало того, що ви чудово проведете час з близькими людьми, розбавити уїк-енди, так ще й знайдете прекрасні, стрункі стегна.

Крок 2: правильне харчування

Не можна назвати гарними стегна, вкриті целлюлитной кіркою або обвислій шкірою. Як позбутися від целюліт. Ці проблеми за допомогою спорту ніяк не вирішити - тут допоможе тільки збалансований раціон харчування. Так, доведеться відмовитися від фастфуду, газованої води та іншої шкідливої ​​хімії, але інакше струнких стегон за місяць ви не досягнете. Крім того, правильний раціон сприяє загальному схудненню і хорошому самопочуттю, так що відмова від популярної їжі того варто.

Основні принципи правильного харчування при целюліт полягають в маленьких порціях добре сумісних продуктів. Якщо ви хочете мати гарну фігуру, то наповнюйте свій раціон зерновими, фруктами і овочами, джерелами білка. Порції повинні бути невеликими, а закінчувати трапезу варто з невеликим відчуттям голоду, оскільки відчуття ситості приходить через час після прийому їжі. Пийте багато води, десь 1,5-2 літра в день, при чому не з огляду на різні чаї, соки і супи. Категорично заборонено їсти на ніч: це шкідливо не тільки для фігури, але і для здоров'я. Навчіться контролювати себе, а не обмежувати від улюблених ласощів, і знайдете стрункі стегна вже за місяць правильного харчування!

Крок 3: масажі і косметичні процедури

Позбутися від в'ялості і обвисання шкіри можна за допомогою різних видів масажу, а так само ефективно ипользовать такий спосіб як антицелюлітний обгортання в домашніх умовах. Масаж підсилює кровообіг і повертає пружність стегон, адже він впливає на шкіру, судини, нерви і м'язи одночасно. Робити його можна не тільки у фахівця, але і самостійно в домашніх умовах. Виконується масаж тільки на очищеній шкірі, під час сеансу для кращого ефекту можна використовувати натуральні ефірні масла проти целюліту. Після цієї процедури дуже дієвими будуть будь-які обгортання.

Жінкам, які страждають від целюліту, дуже допоможуть обгортання томатним соком, який до того ж прискорює метаболізм в організмі, що сприяє схудненню. Щоденний контрастний душ з використанням масажера в області стегон і сідниць помітно підтягне шкіру в найкоротші терміни. Декілька разів на тиждень очищайте і скрабіруйте шкіру, розтираючи її жорсткою рукавичкою. Всі процедури виконуються лише до легкого почервоніння шкіри. Разом з масажем стрункість вашим стегнах додадуть вправи про які Ви можете прочитати в статті "Стрункі стегна за місяць" .

Запам'ятайте, ви обов'язково зможете домогтися сексуальних, струнких стегон за місяць ваших зусиль, варто тільки захотіти!