КАТЕГОРІЇ:

Автомобілі Астрономія Біологія Географія Будинок і сад Інші мови інше Інформатика Історія Культура література логіка Математика Медицина металургія механіка Освіта Охорона праці Педагогіка політика право Психологія релігія риторика Соціологія Спорт Будівництво технологія туризм фізика Філософія фінанси хімія Креслення Екологія Економіка електроніка

Чим більше зручностей надає нам цивілізація, тим менше ми рухаємося. І розплачуємося за комфорт порушенням обміну речовин, серцево-судинними захворюваннями. Особливу тривогу викликає гіпокінезія (недолік рухів) у дітей і підлітків. У наші дні основна маса школярів самостійно здійснює лише близько половини необхідного для них кількості рухів. Сучасний ідеал статури і культури рухів найяскравіше втілюється в образі спортсменів і артистів балету. Систематичні тренування роблять їх стрункими, м'язистими. Красі рухів зобов'язані своїм існуванням естетікотехніческіе види спорту (художня гімнастика, фігурне катання, синхронне плавання і т. П.). Здоров'я і краса рухів утворюють нерозривне двуединство: гарне самопочуття - запорука краси, а звичка рухатися красиво і правильно - одна з умов збереження і зміцнення здоров'я. Існує таке явище - перенесення досвіду. Навчившись будь-яким рухам, ми легше освоюємо схожі на них. Тому, прагнучи до краси, потрібно починати з найпростіших рухів. Для формування гарної статури і оволодіння культурою рухів використовуються різні системи фізичних вправ: аеробіка, атлетична гімнастика (бодібілдинг, пауерліфтинг), шейпінг і ін. Атлетична гімнастика - система вправ з обтяженнями. Займаються мають пружні, рельєфні м'язи і красиву фігуру. Систематичні заняття цією гімнастикою допомагають розвинути силу, витривалість, спритність, гнучкість. У Росії зародження атлетичної гімнастики як системи вправі з обтяженнями для виправлення недоліків статури пов'язано з ім'ям лікаря В. Ф. Краєвського. За його системі займалися прославлені атлети Іван Лебедєв, Іван Заїкін. Щоб займатися атгетіческой гімнастикою, необхідно знати основні правила тренувань. У спортивній практиці існує певна система позначення навантажень. Навантаження, при якій атлет може виконати вправу тільки один раз, називається граничною, 2-3 рази - околопредельной, 4-7 разів - великий, 8-12 разів - помірно великий, 13-18 разів - середньої, 19-25 разів - малої , а понад 25 разів - дуже малої. У підлітковому віці найоптимальнішими навантаженнями є малі, середні і помірно великі. Перевантаження негативно впливають на ріст і розвиток організму, тому не слід збільшувати навантаження вище допустимих меж. Найбільш сприятливий час для занять з 10 до 13 год і з 16 до 20 год. Заняття атлетичною гімнастикою повинні закінчуватися не пізніше ніж за 2 год до сну і не раніше ніж за 1,5 год після прийому їжі. Початківцям атлетам досить трьох занять на тиждень по 40 хв. Збільшувати час тренування треба поступово. У книгах з атлетичної гімнастики можна знайти готові комплекси вправ для різного віку і рівня фізичної підготовленості, а можна скласти комплекс самостійно, дотримуючись певної послідовності: вправа перше - для розвитку м'язів рук і плечового пояса; друге - для м'язів шиї; третє - для м'язів ніг; четверте - для м'язів тулуба (спини, грудей, черевного преса); п'яте - на розвиток усіх м'язових груп (комплексне). При складанні плану самостійних занять треба враховувати фізичне навантаження всього дня.

37. Які профілактичні заходи треба дотримуватися для попередження розвитку плоскостопості (взуття; загальнорозвиваючі, коригуючі і спеціальні вправи)? Розповісти (при можливості показати) кілька вправ.

Найбільш ранні ознаки плоскостопості - швидка стомлюваність ніг, ниючі болі в стопі (при ходьбі, а в подальшому і при стоянні), м'язах гомілки і стегна, попереку. До вечора може з'явитися набряк стопи, зазвичай зникає за ніч. Для попередження розвитку плоскостопості слід дотримуватися профілактичних заходів:
1) не носити занадто тісне взуття, а також взуття на високих підборах або плоскій підошві. Висота каблука повинна бути не більше 4 см;
2) користуватися супинаторами для зменшення деформації зводу стопи, систематично виконувати коригуючі вправи, які зміцнюють м'язи стопи і гомілки;
3) виконувати загально-розвиваючі вправи для нижніх кінцівок (присідання, ходьба, біг, вправи для зміцнення м'язів склепіння стопи) і додатково - ходьба босоніж по скошеної траві, галечнику.

Дата додавання: 2015-04-21; переглядів: 5; Порушення авторських прав