1. Причини виникнення судом
2. Дії при судомах в воді
3. Якщо у воді звело литковий м'яз, то необхідно виконати наступні дії:
4. Існує кілька альтернативних способів зупинити судоми в басейні:
5. Профілактика появи судом у воді

При фізичних заняттях багато спортсменів стикаються з такою проблемою, як мимовільний спазм м'язів - судоми. Під час плавання в басейні також нерідко виникають хворобливі скорочення м'язової тканини. Судоми зазвичай тривають протягом декількох хвилин, потім напруга спадає, больові відчуття проходять, залишається тільки ниючий біль і дискомфорт в пошкодженої кінцівки. Подібний стан може тривати кілька днів. У плавців найчастіше виникають судоми литкових м'язів.

Судоми, що виникають в басейні, загрожують серйозними наслідками. Якщо зводить ногу при звичайній пробіжці, то спортсмен може просто припинити заняття, і розім'яти зведені м'язи. А при знаходженні у воді, виконати це досить складно.

Причини виникнення судом

Існує кілька причин появи судом під час плавання.

1. Надмірне фізичне навантаження, перевтома, тривалі заняття. Залучення окремої групи нетренованих м'язів при плаванні веде до сильного перенапруження. Порушення техніки плавання призводить до появи мікротравм тканин і судин.
2. Відсутність розминки перед тренуванням або її недостатня активність.
3. Недолік рідини в організмі. Зневоднення викликає ослаблення організму, зниження еластичності м'язової тканини.
4. Низька температура води провокує звуження кровоносних судин. Великому ризику виникнення судом у холодній воді схильні люди, які мають проблеми з хребтом, і спортсмени, в організмі яких міститься недостатня кількість кальцію.
5. Стресові перенапруги, емоційний вплив і деякі захворювання (цукровий діабет, порушення функції щитовидної залози, ожиріння) нерідко стають причиною зменшення прохідності судин.
6. Недолік певних мікроелементів в організмі плавця.

Дії при судомах в воді

У басейні найчастіше судома виникає в литкового м'яза ніг. Це пов'язано з тим, що спортсмен постійно відтягує шкарпетки при ударах нижніми кінцівками. Звести ногу може і при виконанні різних елементів у воді (відштовхування від бортика, розворот).

Якщо у воді звело литковий м'яз, то необхідно виконати наступні дії:

• вибратися з води якомога швидше, зберігати спокій. Усунути судому на суші набагато легше, ніж у воді. Напружений м'яз сильно натягується (стопа ухвативается руками, різко натягується на себе, п'ята направляється від себе, положення затримується на кілька секунд), після чого ретельно розминається. Така дія виконується, незважаючи на сильний біль в нозі.
• після зняття спазму виконується вправа на розтяжку пошкодженої м'язи. Для зняття больових відчуттів можна використовувати лід (прикладати компрес на 10-15 хвилин).
• як тільки з'являється відчуття перенапруження м'яза (перед судомою), можна встати ногами на дно басейну (якщо дозволяє глибина) прямими ногами, повністю спираючись на стопу.

Якщо можливості виплисти на сушу немає, то виконуються наступні дії:

• зберігати спокій, незважаючи на біль, не піддаватися паніці. Різкі рухи і суєта можуть погіршити ситуацію.
• для усунення судоми в воді необхідно лягти на спину, зробити глибокий вдих, щоб утримуватися на поверхні якомога довше. Коліно пошкодженої ноги підтягується до грудей, і утримуючи міцно стопу, різко натягується на себе. Рекомендується затриматися в такому положенні якомога довше, краще всього до повного усунення спазму. Зробивши ще один глибокий вдих, виконується ретельне розминка кінцівки в воді.
• є інший спосіб зупинити судоми в басейні: зробивши глибокий вдих, голова занурюється в воду, тіло приймає положення поплавка. Взявши великий палець ноги протилежною рукою, він відтягується на себе, при цьому нога випрямляється в колінному суглобі. Після цього також необхідно розім'яти пошкоджену м'яз.
• як тільки вдасться зняти больові симптоми, слід повільно податися до бортику басейну. Головне - відсутність різких рухів, які можуть викликати повторний спазм в нозі.

Якщо в басейні зсудомило м'язи передньої частини стегна, то виконуються дії:

• якщо є можливість вибратися на сушу, то коліно сильно згинається, п'ята щільно притискається до сідничної м'язі.
• при неможливості виплисти на берег, спортсмен лягає в воді на спину, охоплює ногу рукою з зовнішньої сторони (близько щиколотки, трохи нижче гомілки), потім нога згинається в коліні і інтенсивно притягається до спини.

Якщо у воді звело м'язи передпліччя або кисті рук, то виконується різке стискання і разжимание кулака або пальців. При зведенні м'язів живота, необхідно інтенсивно підтягувати коліна до живота.

Існує кілька альтернативних способів зупинити судоми в басейні:

1. Натягнувши однією рукою зведену м'яз, іншою рукою виконуються енергійні стискання і розтиснення пошкодженої тканини. Таким чином, кровообіг відновлюється, і судома проходить.
2. Угамування спраги. Прийом будь-якої рідини при появі судом моментально заповнить запаси в організмі, позбавляючи від м'язових спазмів.
3. Енергійне стискання губ. Такий дивний, на перший погляд спосіб, виявляється досить ефективним в боротьбі з судомами. На губах розташовується велика кількість активних точок, натискання на які допомагають зупинити спазм. При судомах нижньої частини тіла затискається середина нижньої губи, а при судомах верхньої половини корпусу надавливается середина верхньої губи.
4. Прокол зведеної м'язи голкою або шпилькою. Багато плавці закріплюють на плавках шпильку, щоб при появі судом вколоти пошкоджену м'яз. Такий спосіб не рекомендований лікарями, тому що підвищується ризик інфікування і травмування.

Профілактика появи судом у воді

1. Ретельна розминка на суші і в воді перед тренуванням в басейні, з розігрівом всіх груп м'язів. Але перестаратися не варто. Перенапружувати м'язи до занурення в воду не слід.
2. Повільне занурення в воду (особливо при низькій температурі), щоб уникнути переохолодження.
3. До початок тренування вжити достатню кількість рідини, щоб запобігти зневоднення.
4. У раціоні плавця повинні в обов'язковому порядку бути присутнім продукти з великим вмістом кальцію і магнію. При необхідності можна приймати комплексні вітаміни і мінерали.
5. Чи не плавати в нетверезому стані, не курити перед заняттям. Оскільки алкоголь і нікотин сприяють порушенню кровообігу, що викликає поява судом.
6. Щільний обід перед тренуванням може викликати порушення травлення і процесів обміну в організмі.
7. Не слід занадто перестаратися на занятті. Надмірне навантаження для нетренованого людини може бути небезпечна.
8. Дотримання здорового способу життя, повноцінне і правильне харчування, хороший сон, щоденна зарядка - це запорука загального здоров'я людини.

Існує цілий ряд причин, за якими в воді можуть виникнути судоми м'язів. Основним фактором ризику є проблеми зі здоров'ям і недотримання правил безпеки. При частій появі судом слід звернутися до лікаря. Якщо дотримуватися основних рекомендацій перед початком тренування і під час заняття, то ризик появи спазму м'язів буде мінімальним.

Відвідування басейну: правила і особливості

Алергія на хлорку в басейні

Правильне дихання при плаванні

Користь плавання в басейні

Спортивне харчування плавця